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Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Mar 18, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:26:20 24.8(8:19) 39.91(5:10) 705
  OL2 1:39:57 11.94(8:22) 19.22(5:12) 48048c
  Alternativ1 30:00
  Kraft1 20:00
  Dehnung/Rolle1 10:00
  Total4 6:06:17 36.74 59.13 118548c
  [1-5]4 5:56:17

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 18, 2018 #

Running long 1:58:48 [3] 23.63 km (5:02 / km) +620m 4:27 / km
ahr:147 max:164 shoes: X-Talon212_3

Mit Matti über den hohen Stein - Coschütz - Burgk - Windberg - Poisenwald - Kaitzgrund.
Der Schnee und die Höhenmeter haben es schon hart gemacht, aber war sehr schön.

Saturday Mar 17, 2018 #

Running 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: X-Talon212_3

OL race (Saisoneröffnung) 1:15:09 [5] *** 14.86 km (5:03 / km) +475m 4:22 / km
ahr:158 max:165 29c shoes: X-Talon212_3

Vor dem Start nicht gerade viel Motivation gehabt richtig Druck zu machen. Aber das Laufen im Schnee hat dann richtig Spaß gemacht.
So also gut reingekommen. 3 Schlenker von je etwas 20"-30".
Zwei doch unerwartet große Zeitverluste durch Routenwahlen. Zur 19 die, auch noch meiner Meinung, langsamere Route genommen. Die dadurch verlorenen 1'20" auf Matti überstiegen meine Erwartungen deutlich.

Wednesday Mar 14, 2018 #

OL (Score OL) 24:48 [4] *** 4.36 km (5:41 / km) +5m 5:39 / km
ahr:148 max:160 19c shoes: X-Talon212_3

Tuesday Mar 13, 2018 #

Running intervals (3*(5' 3') 4' 2'30" T) 1:07:32 [5] 13.78 km (4:54 / km) +85m 4:45 / km
ahr:147 max:173 shoes: Adipure Motion

EL ABC Intervalle AL

5' 3:27 - 3' 3:14
5' 3:26 - 3' 3:25
5' 3:32 - 3' 3:24
War ziemlich hart. Die Zeiten auf etwas relativ zu betrachten. Jedesmal eine 180 Grad Wende und bei den 5ern ein Berg.

Kraft 20:00 [3]

Dehnung/Rolle 10:00 [0]

Alternativ (Volleyball) 30:00 [3]
shoes: Kempa Challenge Kage SL

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