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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Karschtl

In the 7 days ending Mar 18:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:26:20 24.8(8:19) 39.91(5:10) 705
  OL2 1:39:57 11.94(8:22) 19.22(5:12) 48048c
  Alternativ1 30:00
  Kraft1 20:00
  Dehnung1 10:00
  Total4 6:06:17 36.74 59.13 118548c
  [1-5]4 5:56:17

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2:07
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 18 #

Running long 1:58:48 [3] 23.63 km (5:02 / km) +620m 4:27 / km
ahr:147 max:164 shoes: X-Talon212_3

Mit Matti über den hohen Stein - Coschütz - Burgk - Windberg - Poisenwald - Kaitzgrund.
Der Schnee und die Höhenmeter haben es schon hart gemacht, aber war sehr schön.

Saturday Mar 17 #

Running 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: X-Talon212_3

OL race (Saisoneröffnung) 1:15:09 [5] *** 14.86 km (5:03 / km) +475m 4:22 / km
ahr:158 max:165 29c shoes: X-Talon212_3

Vor dem Start nicht gerade viel Motivation gehabt richtig Druck zu machen. Aber das Laufen im Schnee hat dann richtig Spaß gemacht.
So also gut reingekommen. 3 Schlenker von je etwas 20"-30".
Zwei doch unerwartet große Zeitverluste durch Routenwahlen. Zur 19 die, auch noch meiner Meinung, langsamere Route genommen. Die dadurch verlorenen 1'20" auf Matti überstiegen meine Erwartungen deutlich.

Wednesday Mar 14 #

OL (Score OL) 24:48 [4] *** 4.36 km (5:41 / km) +5m 5:39 / km
ahr:148 max:160 19c shoes: X-Talon212_3

Tuesday Mar 13 #

Running intervals (3*(5' 3') 4' 2'30" T) 1:07:32 [5] 13.78 km (4:54 / km) +85m 4:45 / km
ahr:147 max:173 shoes: Adipure Motion

EL ABC Intervalle AL

5' 3:27 - 3' 3:14
5' 3:26 - 3' 3:25
5' 3:32 - 3' 3:24
War ziemlich hart. Die Zeiten auf etwas relativ zu betrachten. Jedesmal eine 180 Grad Wende und bei den 5ern ein Berg.

Kraft 20:00 [3]

Dehnung 10:00 [0]

Alternativ (Volleyball) 30:00 [3]
shoes: Kempa Challenge Kage SL

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