Training Log Archive: Karschtl

Schwimmen (Planschen) 5:00 [3]

Running warm up/down (EL AL) 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: X-Talon 212

OL race (Ostsächsische Meisterscha) 1:17:50 [4] 12.1 km (6:26 / km) +480m 5:22 / km
ahr:161 max:170 spiked:14/18c shoes: X-Talon 212

Kraft/Stabi 35:00 [3]

Dehnung/Rolle 25:00 [3]

Alternativ (Unihockey) 15:00 [3]
shoes: Kempa Challenge Kage SL

Rad 43:50 [3] 17.4 km (23.8 kph)
ahr:125 max:143

OL race (Sprintserie) 12:28 [4] 3.14 km (3:58 / km)
ahr:161 max:171 shoes: Salming Race

Rad 56:00 [3] 17.2 km (18.4 kph)
ahr:131 max:147

Running warm up/down (Warmlaufen mit Kids) 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Adipure Motion

Running (Staffelspiel mit Kids) 15:00 [3]

Running (5x(70-30-30) TP 3' /90'') 1:00:00 [3] 11.0 km (5:27 / km)
shoes: Adipure Motion

Kraft/Stabi (Kraft mit Dehnung) 45:00 [3]

Alternativ (Volleyball) 45:00 [3]