Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Sep 12, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	4	3:06:00	13.24	(14:03)	21.3	(8:44)	590	45 /	45c	100%
Biking	2	2:12:00	14.85		23.9		369
Strength	1	38:00
Crosstraining	1	30:00
Running	2	30:00	3.11	(9:39)	5.0	(6:00)
Exercise biking	1	30:00
Total	8	7:26:00	31.19		50.2		959	45 /	45c	100%

1:25

0:00

» now

Sunday Sep 12, 2010 #

1 PM

Orienteering race 28:00 ***** 4.2 km (6:40 / km) +107m 5:55 / km
ahr:158 max:167 spiked:9/9c shoes: Icebug Spirit OLX 2010

Hollolarastit. Selkeä ja kovavauhtinen keskimatkan kisa. Toiseksi viimeiselle asti puhdas juoksu ja sillä toiseksiviimeisellä piti sählätä hyvän suorituksen rasitteeksi 45 sekuntia hivenen epämääräisellä aukolla. Ilman näitä kiemuroita tässä olisi ollut esimerkki hyvästä juoksusta. On se vaikeaa tehdä kisavauhdilla puhdasta suoritusta...
Tulokset
GPS
Härveli

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 2010

Alkuverryttelyt Aatulle, Veikalle + omaan kisaan. Loppuun kevyttä palautusta.

Saturday Sep 11, 2010 #

2 PM

Biking 47:00 +153m
ahr:115 max:138

Pyöräily Sammalistosta Matinniityntieltä kotiin.

3 PM

Strength 38:00 [1]

Kunto+ DVD-jumppa

Friday Sep 10, 2010 #

6 AM

Exercise biking 30:00 [1]

[6:05] Aamuvuoro kuntosalilla. Alkuun kuntopyörää.

Crosstraining 30:00 [1]

...ja päälle stepperiä.

Thursday Sep 9, 2010 #

6 PM

Orienteering 40:00 *** 5.0 km (8:00 / km) +105m 7:14 / km
ahr:132 max:146 spiked:11/11c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

SM-keskarin koejuoksut + alkuhölkkä K-pisteelle. H21-karsintarata, rauhallista vauhtia 36 min. Jalat väsyksissä viimeyön tarpomisesta.

Wednesday Sep 8, 2010 #

9 PM

Orienteering 1:16:00 **** 7.2 km (10:33 / km) +255m 8:58 / km
ahr:141 max:163 spiked:14/14c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Kukkila-Kalliolan yökuppi: Olihan reissu! En muistanutkaan tauon jälkeen että yösuunnistus on näin haasteellista. Hankaluuksien jälkeen voisi todeta vain että: Keli oli hyvä, opasteet olivat hyvät, lähtöpaikka oli hyvä, rastit hyvin paikallaan, heijastimet näkyivät hyvin.
GPS

Running warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alkulämmittely

Tuesday Sep 7, 2010 #

5 PM

Biking 1:25:00 23.9 km (3:33 / km) +216m 3:24 / km
ahr:119 max:145

Ämmikselle + 2 x maastopyöräcupin rata + kotiin. Vahva ja energinen olo.

Monday Sep 6, 2010 #

6 PM

Orienteering 42:00 **** 4.9 km (8:34 / km) +123m 7:37 / km
ahr:144 max:155 spiked:11/11c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Iltarastit Hennassa. Varovaista menoa eiliseen verrattuna.
Härveli

« Earlier | Later »