Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Sep 5, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:07:41 15.54(12:05) 25.01(7:30) 60155 /55c100%
  Strength2 1:16:00
  Running3 50:00 4.66(10:44) 7.5(6:40)
  Exercise biking1 30:00
  Crosstraining1 30:00
  Total7 6:13:41 20.2 32.51 60155 /55c100%

«»
1:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 5, 2010 #

12 PM

Orienteering race 1:06:00 ***** 9.98 km (6:37 / km) +221m 5:57 / km
ahr:163 max:175 spiked:16/16c shoes: Icebug Spirit OLX 2010

SM-pitkän finaali. Sija 5. ja -4:58 kärkeen. Mitskuille harmittavasti vain -9 sek. Mutta heti kisan jälkeen maalikarsinassa päätin että oli tulos mikä hyvänsä niin tyytyväinen on oltava - lähes puhdas juoksu, hyvin lähellä omaan tämän päivän maksimia.
Härveli
Tulokset
GPS

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 2010

Alku- ja loppuverkat.

Saturday Sep 4, 2010 #

12 PM

Orienteering race 42:41 ***** 6.23 km (6:51 / km) +177m 6:00 / km
ahr:154 spiked:14/14c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

SM-pitkän karsinta. Pohdittuani taktiikoita valikoitui kaksi mahdollisuutta: Joko juoksen tosissaan ja haen hyvää lähtöpaikkaa häntäpäästä tai sitten säästelen niin paljon kuin vain mahdollista ja jätän voimia huomiselle. Jälkimmäinen tuntui houkuttelevammalta, joten hölkkäilen radan läpi rennosti reippaalla lenkkivauhdilla. Sija 14. ja -5:43 Hölsölle. Positiivista oli lähes virheetön suunnistus - näinhän sen pitääkin mennä.
Härveli
Tulokset
GPS

Running warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alkuverryttelyt kisaan.

Friday Sep 3, 2010 #

5 PM

Strength 38:00 [1]

Kehon aktivoinniksi Kunto+ DVD-jumppa.

Thursday Sep 2, 2010 #

6 PM

Orienteering 40:00 **** 4.3 km (9:18 / km) +103m 8:18 / km
ahr:137 max:156 spiked:12/12c shoes: Icebug Spirit OLX 2010

SM keskimatka D21 finaalirata Sammalistossa. Reippaalla lenkkivauhdilla 40 min. Uusien Icebugien testailua - nyt on sitten mies valmiina SM:iin...
C • melkein 10min/km 2

Wednesday Sep 1, 2010 #

6 AM

Exercise biking 30:00 [1]

[6:20] Syyskuu käyntiin kuntosalilla. Aamulenkiksi kuntopyörää.

Crosstraining 30:00 [1]

...ja päälle stepperillä 1/2 tuntia.
3 PM

Note

Hierojalla.

Tuesday Aug 31, 2010 #

7 PM

Strength 38:00 [1]

[19:30] Raskas työpäivä >> kevyt treenipäivä. Kunto+ DVD-jumppa.

Monday Aug 30, 2010 #

6 PM

Orienteering 39:00 **** 4.5 km (8:40 / km) +100m 7:48 / km
ahr:132 max:159 spiked:13/13c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Iltarastit Kiiliössä. Ok suunnistusta pl rastilla 4. suoritettu spiraalietsintä, joka loppujen lopuksi päätyi lipun löytymiseen ympyrän sisältä mutta kuitenkin hieman eri kohdasta kuin mitä rastiympyrä antoi olettaa. Penaltya loppuaikaan tuli lipun irroittamisesta ja siirtämisestä pistekumpareeseen väliaikojen mukaan peräti 5 min. Aksu sattui samoihin etsintätalkoisiin ja siirsi leimasimen. Ehdottomasti hyvä rata ja lenkki kuitenkin.

Running 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alkuhölkkää K-pisteelle.

« Earlier | Later »