Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Sep 20, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	3:04:00	19.39	(9:29)	31.2	(5:54)	275
Orienteering	3	2:19:43	12.05	(11:35)	19.4	(7:12)	521	52 /	52c	100%
Strength	1	8:00
Total	5	5:31:43	31.44		50.6		796	52 /	52c	100%

1:49

0:00

» now

Sunday Sep 20, 2009 #

Orienteering race 42:55 *** 7.0 km (6:08 / km) +113m 5:40 / km
ahr:162 max:168 spiked:15/15c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

[11:35] SM-viestin 3. osuus. Pääsin matkaan Tuxin ja Jarkon jälkeen vajaan minuutin taka-asemasta prosnssia ajatellen. Se olisi ollut otettavissa hyvällä fyysisellä vireellä mutta tosiasia oli että eilinen vei parhaan terän juoksusta - puolessa välissä askel alkoi lyhenemään, loppu oli raskasta. >Kahdeksas sija kuitenkin.
D40 tytöille onnea!

C • Ei vaan seitsemäs... 3

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alkuverryttely viestiin

Saturday Sep 19, 2009 #

Orienteering race 23:59 ***** 3.4 km (7:03 / km) +85m 6:16 / km
ahr:155 max:167 spiked:12/12c shoes: Jalas S1

[10:15] SM-keskimatka, karsinta. Kevennetyn viikon ja suunnistustauon jälkeen veltto olo ja suunnistuskin tökki. Rauhassa kuitenkin edeten ja enempiä rykimättä finaaliin, sija 13. -3:12 kärjelle. Virheitä pieninä annoksina 2:15.
Tulokset

Orienteering race 35:49 ***** 5.0 km (7:10 / km) +191m 6:01 / km
ahr:165 max:177 spiked:13/13c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

[15:00] Keskimatkan finaali. Erittäin hyvä fyysinen vire ja skarppi olo. Motivaation kerääminen aamun jälkeen onnistui ehkä liiankin hyvin ja homma kosahti nelosella tehtyyn hätäiseen toteutukseen, jossa viivähti 5 min! Kauden suurin virhe oli tosiasia ja kisa siinä. Suoritin kuitenkin loppuun saakka ja loput virheet jäivät pieneksi (0:35).
Tulokset

Running warm up/down 50:00 [1] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Karsinnan ja finaalin verryttelyt yhteensä.