Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Sep 13, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:32:08 18.08(8:25) 29.1(5:14) 242
  Roller skiing1 1:31:00 14.29(6:22) 23.0(3:57) 90
  Strength2 1:08:00
  Running, terrain1 57:00 3.91(14:34) 6.3(9:03) 308
  Crosstraining1 30:00
  Orienteering1 27:21 2.73(10:00) 4.4(6:13) 6311 /11c100%
  Total7 7:05:29 39.02 62.8 70311 /11c100%

«»
1:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 13, 2009 #

Event: Kansalliset HU-46 keskimatkojen Hollola-Rastit
 

Orienteering race 27:21 [4] ***** 4.4 km (6:13 / km) +63m 5:48 / km
ahr:157 max:164 spiked:11/11c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

[12:50] Hollolarastit Vaavialassa. Väsyneet jalat mutta suht ok juoksu, ylimääräistä alle minuutti.
Tulokset
Reitti

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Salomon XA Pro Gore Tex

Alku- ja loppuverryttelyt kisaan.

Saturday Sep 12, 2009 #

Roller skiing 1:31:00 23.0 km (3:57 / km) +90m 3:53 / km
ahr:114 max:136

[15:40] Rullahiihtoa Pennalan pyörätiellä.

Friday Sep 11, 2009 #

Crosstraining 30:00 [1]

[17:20] Kuntosalilla. Lämmittelyksi stepperiä - samoin treenin lopuksi, yht 20 + 10 min.

Strength 30:00 [2]

Normaali voimatreeni: Jalat + keskivartalo.

Thursday Sep 10, 2009 #

Running, terrain hills 57:00 6.3 km (9:03 / km) +308m 7:16 / km
ahr:130 max:164 shoes: Salomon SpeedCross 2

[18:05] Mäkijuoksu Pariisin uran varrella: 5 x 2:30-3:15 / palautus 3-4 min. Verryttelyt 0:10 / 0:10. Mukana treenissä 12 varsaa.

Wednesday Sep 9, 2009 #

Strength 38:00 [1]

[20:30] Kunto+ DVD kotijumppa.

Tuesday Sep 8, 2009 #

Running race 18:08 [5] 5.1 km (3:33 / km) vdot: 57.2
ahr:167 max:171 shoes: Asics DS Trainer

[18:20] Jymyn maastojuoksumestaruudet pururadalla. 3 x purtsan lyhyt versio. Hyvä isku, jaloissa sopivasti voimaa ja hengitys pelasi. Kirittäjän avulla tuosta ajasta olisi varmaan saanut vielä niistettyä joitain poiskin.

Running 45:00 9.0 km (5:00 / km) +100m 4:44 / km
shoes: Asics DS Trainer

Alku ja loppuverkat ja siirtymiset kotoa pururadalle. Myös pari reippaampaa vetoa nuorempien sarjojen esijuoksijana.

Monday Sep 7, 2009 #

Running 1:04:00 11.0 km (5:49 / km) +142m 5:28 / km
ahr:122 shoes: Asics Gel Kayano 15

[17:50] Purudadalla 3 kiekkaa, josta kaksi Päivin kanssa + matkat kotoa tietä pitkin.

« Earlier | Later »