Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Sep 6, 2009:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:30:01 16.56(12:41) 26.65(7:53) 62558 /58c100%
  Running5 1:37:00 10.44(9:18) 16.8(5:46) 142
  Strength2 37:00
  Crosstraining1 20:00
  Total7 6:04:01 27.0 43.45 76758 /58c100%

«»
1:24
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 6, 2009 #

Orienteering race 1:09:06 ***** 10.0 km (6:55 / km) +235m 6:11 / km
ahr:162 max:172 spiked:21/21c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

[13:10] SM-pitkän finalli, Santavuori, Ilmajoki. Perusvääntöä ja hyvästä yrityksestä huolimatta liikaa virhettä (3:30). Puolessa välissä rataa Variksen Pekka sai kiinni ja loppu rataa tultiin kahteen pekkaan, Pekka niukasti pronssille. Vauhtia löytyi sekä omasta että yhteistyöllä edetystä osasta ihan hyvin ja lopussakin tossu nousi hyvin - mutta ei näillä virheillä näissä kisoissa ole asiaa palkintojenjakoon.
> Tulokset
> Härveli
C • Yksi pekka sai kiinni... 4

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alkuverryttely kisaan.

Saturday Sep 5, 2009 #

Orienteering race 39:19 ***** 5.75 km (6:50 / km) +67m 6:28 / km
ahr:160 max:168 spiked:11/11c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

[12:00] SM-pitkän karsinta. Elokuun kisojen ja harjoitusten hapuilujen jälkeen oli kova motivaatio tehdä hyvä suoritus ja nyt se oli jo lähellä. Lopussa tyytyväisyys kostautui minuutin virheenä. Fyysisesti koitin säästellä ja pitää käsijarrua tiukalla huominen pitkä kisa mielessä.
> Tulokset
> Härveli

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alku- ja loppuverryttelyt kisaan.

Friday Sep 4, 2009 #

Running warm up/down 22:00 4.0 km (5:30 / km) +54m 5:09 / km
ahr:115 max:156 shoes: Salomon XA Pro Gore Tex

[18:50] Kevyt verryttelylenkki Seinäjoen Jouppilanvuorella Hannun kanssa.

Thursday Sep 3, 2009 #

Strength 12:00 [1]

[18:30] Keskivartalovoimaa (pitoja) urheilukentällä Markon pitämässä treenissä.

Running 30:00 4.8 km (6:15 / km) +88m 5:44 / km
ahr:114 max:135 shoes: Asics Gel Kayano 15

Päälle pari kierrosta pururadalla.

Wednesday Sep 2, 2009 #

Orienteering (yö) 58:36 ***** 5.9 km (9:56 / km) +191m 8:33 / km
ahr:153 max:167 spiked:15/15c shoes: Jalas S1

[21:10] Yökuppi Iilijärvellä. Väliaikalähtönä mukavan vaativassa maastossa reippaalla tempolla vedetty treeni. Virhettä vain tuntuu nyt kuitenkin kertyvän liikaa - tänään yhteensä 5:20 + 2 heikkoa toteutusta, yhteensä n. 6:30. Asenne ja huolellisuus kohdalleen, muuten ei tulevissa kisoissa hyvä seuraa...

Running warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Jalas S1

Alkuverryttely yökuppiin.

Tuesday Sep 1, 2009 #

Crosstraining 20:00 [1]

[16:50] Pienen paussin jälkeen taas kuntosalilla. Lämmittelyksi stepperillä. Menipä kevyesti vakiovastuksella.

Strength 25:00 [2]

Normitreeni: takareidet, penkillenousut, vatsat, etunojapunnerrukset.

Monday Aug 31, 2009 #

Orienteering 43:00 **** 5.0 km (8:36 / km) +132m 7:36 / km
spiked:11/11c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[18:10] Iltarastit Kiiliössä. Alussa kolmella rastilla häröilyä jonka jälkeen taas sain rytmistä kiinni. Jaloissa mukava fiilis.

« Earlier | Later »