Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Aug 16, 2009:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:11:00 13.79(13:51) 22.2(8:36) 50861 /61c100%
  Running, terrain2 42:00 2.67(15:43) 4.3(9:46)
  Strength1 30:00
  Biking1 30:00 6.21(4:50) 10.0(3:00)
  Running3 28:00 2.8(10:01) 4.5(6:13)
  Crosstraining1 20:00
  Total6 5:41:00 25.48 41.0 50861 /61c100%

«»
1:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 16, 2009 #

Orienteering race 40:00 ***** 4.9 km (8:10 / km) +152m 7:04 / km
ahr:154 max:167 spiked:13/13c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

[11:25] AM-viestin (H40) 3.osuus. Tänään menossa olikin jo kisaamisen makua ja virhettä < 30 sek. Kivikkoinen ja märkä maasto rauhoittivat kuitenkin menoa.

Running warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alkuverkka kisaan.

Saturday Aug 15, 2009 #

Orienteering race 1:10:00 **** 8.1 km (8:39 / km) +204m 7:41 / km
ahr:150 max:160 spiked:19/19c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[10:45] AM-pitkä. Tähän ns. ylimääräiseen kisaan ajattelin lähteä vähän kevyemmällä fyysisellä panoksella. No - eihän se niin toimi. Virhettä yhteensä 7.00 min eli aivan tolkuttomasti, tosin yksi 3 min meni reitille osunutta ojaa väistäessä mutta muutenkin todella heikko esitys. Tosi harvoin kisassa joutuu katselemaan että milloin tämä loppuu mutta nyt se oli tätä. Akillesjänteet eivät tykenneet kivisestä pohjasta lainkaan, kipuilevien koipien kanssa taapertamista jälkimmäinen puolikas.
Ainoa lohtu oli mestaruus, jota Terkelsen yritti horjuttaa onnittelemalla voitosta etukäteen, melkein onnistui: toleranssia jäi 33 sek.

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Jalas JUKOLA FLX

Alkuverryttely.

Friday Aug 14, 2009 #

Running 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel Kayano 15

[6:40] Aamulenkki.

Crosstraining 20:00 [1]

[16:20] Kuntosalilla. Lämmittelyt stepperillä: alkuun 15 min - loppuun 5 min.

Strength 30:00 [2]

Voimatreeni pääasiassa jaloille. Kevennetty kisakauden versio.

Thursday Aug 13, 2009 #

Orienteering 24:00 ***** 3.8 km (6:19 / km) +55m 5:53 / km
ahr:161 max:168 spiked:15/15c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[18:20] Viestiharjoitus Seinäkalliolla. Kaksi lenkkiä 5 min palautuksella 2,1 km + 1,7 km. Ensimmäinen lenkki kisavauhtia ja toinen vähän kovempaa osittain samojen rastien kautta.

Running, terrain warm up/down 17:00 [1] 2.0 km (8:30 / km)
shoes: Jalas JUKOLA FLX

Alkuverryttelyt viestitreeniin.

Biking 30:00 [1] 10.0 km (3:00 / km)

Matkat edestakaisin kotoa Seinäkalliolle.

Wednesday Aug 12, 2009 #

Running, terrain 25:00 [1] 2.3 km (10:52 / km)
(rest day) shoes: Salomon XCR Gore Tex

[19:00] Hippo-ohjausta, perässäjuoksusuunnistus Kankaanmäellä. Käytännössä aktiivista lepoa.

Tuesday Aug 11, 2009 #

Note
(rest day)

Ip: Hierojalla.

Monday Aug 10, 2009 #

Orienteering 30:00 [1] *** 2.5 km (12:00 / km)
spiked:7/7c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[17:45] Aatun kanssa Iltarastien B-helppo.

Orienteering 27:00 **** 2.9 km (9:19 / km) +97m 7:59 / km
ahr:133 max:147 spiked:7/7c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[18:30] Iltarastien B-rata Tönnönkoskella.

« Earlier | Later »