Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Aug 24, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	3	2:37:00	9.57		15.4		282	46 /	46c	100%
Running	5	2:20:00	14.85	(9:26)	23.9	(5:51)	235
Nordic walking-Running	1	1:40:00	8.08	(12:23)	13.0	(7:42)	171
Strength	1	42:00
Running technique	1	25:00
Biking	1	15:00	3.73	(4:01)	6.0	(2:30)
Total	6	7:59:00	36.23		58.3		688	46 /	46c	100%

1:40

0:00

» now

Sunday Aug 24, 2008 #

Orienteering race 1:10:00 ***** 10.2 km (6:52 / km) +208m 6:14 / km
ahr:156 max:167 spiked:22/22c

[11:24] Iittisuunnistus. Pääsarjassa juostuna viimeinen pidempi kisa ennen kahden viikon päästä koittavia SM-kisoja. Varsin hyvä ja hallittu suoritus. Muutama ajatuskatko rasitti kokonaisaikaa yhteensä minuutilla - ehkä puolellatoista mutta piirretystä viivasta ei näitä näy. Tappiota voittaneelle Anttolan Korpiselle +2:55.
Tulokset: http://wwnet.fi/users/mettala/laptul08.htm#H21A

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Alku- ja loppuverryttelyt kisaan.

Note

Vuosi Attackpointtia takana!

C • Jes 4

Saturday Aug 23, 2008 #

Nordic walking-Running (maasto/polku) 1:40:00 [1] 13.0 km (7:42 / km) +171m 7:13 / km
ahr:113 max:139 shoes: Salomon XCR Gore Tex

[10:25] Sauvakävely-juoksu Heinolassa Päivin kanssa. Rauhallista ja rakentavaa.

C • Rakentavaa? 4

Friday Aug 22, 2008 #

Note
(rest day)

Huilailua välillä.

Thursday Aug 21, 2008 #

Running 35:00 [1] 6.4 km (5:28 / km) +107m 5:03 / km
shoes: Asics DS Trainer

[17:50] Juosten urheilukeskukseen, kierros pururataa ja juoksutekniikkatreenin jälkeen juoksu kotiin.

Running technique 25:00 [2]
shoes: Asics DS Trainer

[18:30] Juoksutekniikkaa urheilukentän takasuoralla junnujen kanssa.

Wednesday Aug 20, 2008 #

Running intervals 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Salomon XCR Gore Tex

[19:00] Perässäjuoksua maastossa Hippokoulun ohjaustehtävissä. Miten muuten 4-5 luokkalaiset tytöt pääsevätkin niin kovaa?

Running warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

[21:30] Alkuverryttely yökuppiin.

Orienteering 50:00 ***** 5.2 km (9:37 / km)
spiked:12/12c

[22:00] Yökupin syyskauden avaus Tihajalla Korpihoilon kartalla. Mukavaa selkeää yösuunnistusta.

Tuesday Aug 19, 2008 #

Running (pururata) 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km) +68m 6:33 / km
ahr:105 max:121 shoes: Asics Gel Kayano 14

[18:00] Kevyttä hölköttelyä purtsalla Päivin kanssa Veikan pelatessa futista Hippoliigassa.

Strength 42:00 [1]

[19:20] DVD-jumppa kotona: "Kiinteä ja muodokas"

Monday Aug 18, 2008 #

Running 30:00 6.0 km (5:00 / km) +60m 4:46 / km
ahr:138 max:157 shoes: Asics Gel Kayano 14

[17:45] Juosten Ämmänäyräälle. Matkalle sattui pieni mutka: Lähdepuistion kohdalla mummo kontallaan maassa ja pysähdyn kysymään mikä hätänä. No, mummo ei pääse pystyy ja jeesaan hieman. No, käsihän siinä on aivan tohjona! Ei muuta kun taluttamaan mummoa kotiovelle (on lähellä). Mummolla on Alzheimerin tauti, selviää jutellessa ja rauhassa tepastellessa. Samalla tähyilen että tulisi joku, jolla on kännykkä. Perhe sattuukin paikalla ja soitetaan ambulanssi. Reilu 5 minuuttia ja mummo on ambulanssissa, nuori mieshoitaja toteaa "käsihän on ihan viturallaan" ja niin se kyllä olikin. No, päivän hyvä työ tehty ja matka jatkuu vartin pysäyksen jälkeen.
Olihan aivan tolkuttoman hyvä kulku!

Orienteering 37:00 *** +74m
ahr:143 max:157 spiked:12/12c

[18:40] Iltarastit, A-rata.

Biking (Päivin tavallinen pyörä) 15:00 [1] 6.0 km (2:30 / km)
ahr:109 max:135

[19:30] Yhdistelmätreenin viimeisenä osuutena fillarointi kotiin.

« Earlier | Later »