Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Aug 17, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:17:00 22.25(8:51) 35.8(5:30) 238
  Orienteering3 2:22:00 11.31(12:33) 18.2(7:48) 58438 /38c100%
  Strength1 35:00
  Exercise biking1 15:00
  Total6 6:29:00 33.55 54.0 82238 /38c100%

«»
1:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 17, 2008 #

Orienteering race 47:00 ***** 6.3 km (7:28 / km) +210m 6:24 / km
ahr:159 max:169 spiked:12/12c

[10:50] AM-viesti, 2. osuus. Eilistä parempi ja "tehokkaampi" juoksu. Henkilökohtainen selvästi paransi maastotuntumaa ja avasi paikkoja. Vielä kuitenkin tekemistä suorituksen hallinnassa - myös motivaatio ja nälkä puhtaan juoksun tekemiseen pitää saada paremmaksi. Reilun parin minuutien koukut.

Running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Alkuverryttelu AM-viestiin.

Saturday Aug 16, 2008 #

Event: Rogaining Finland 2008
 

Orienteering race 57:00 ***** 7.9 km (7:13 / km) +232m 6:17 / km
ahr:156 max:166 spiked:14/14c

[11:25] AM-kisa Heinolassa. Perinteinen suunnistus ilman turhaa kikkailua niin radan kuin kartan puolesta - juuri sellaista mukavaa pitkänmatkan kisaa. Matka ei ollut erityisen pitkä mutta sopi hyvin tähän saumaan kun huomenna on viesti. Hiukan flegmaattinen olo. Keskisyke alhaalla ja keskittymisessäkin sanomista useammalla välillä (virheet luokkaa 3 min). Tästä pitäisi vauhtia saada vielä nostettua, kaksi kisaviikonloppua ennen SM:iä tulee tarpeeseen.

Running warm up/down 25:00 4.0 km (6:15 / km)

Alku- ja loppuverryttelyt AM-kisaan.

Friday Aug 15, 2008 #

Running (tie-pururata) 50:00 9.1 km (5:30 / km) +81m 5:16 / km
ahr:126 max:143 shoes: Asics Gel Kayano 14

[18:10] Kevyttä juoksua pururadalle -lla -lta.

Thursday Aug 14, 2008 #

Running 32:00 6.1 km (5:15 / km) +57m 5:01 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14

[5:40] Aamulenkki pururata-Lintula. Aivan fantastinen fiilis! Hyvää aamulenkkiä ei moni asia voita :)

Note

Ap: Hierojalla

Wednesday Aug 13, 2008 #

Exercise biking 15:00 [1]

[6:10] Kuntosalilla, lämmittelyksi kuntopyörää.

Strength 35:00 [2]

Voimaa, jaloille - käsille - keskivartalolle.

Running (juoksumatto) 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km)

Lopuksi hiukan juoksumattoa päälle. Sitten suihkuun ja töihin...

Tuesday Aug 12, 2008 #

Note
(rest day)

Lepoa keholle. Erityisesti jalat tuntuvat kaipaavan nyt kevennystä.

Monday Aug 11, 2008 #

Running 25:00 [1] 4.7 km (5:19 / km)
shoes: Asics Gel Kayano 14

[6:10] Aamulenkki Lintulan ympäri kevyellä vauhdilla.

Running warm up/down 45:00 8.3 km (5:25 / km) +100m 5:07 / km
ahr:125 shoes: Asics Gel Kayano 14

[17:00 & 18:30] Kevyesti juosten kotoa Tönnönkoskelle ja takaisin.

Orienteering 38:00 **** 4.0 km (9:30 / km) +142m 8:04 / km
ahr:144 max:157 spiked:12/12c

[17:40] Iltarastit Tönnönkoskella. Matka oli lyhyt mutta rata kaikkaan kohtuu vaativaa tasoa iltarasteille. Hyvä treeni vaikka liukkaassa maastossa ei Lahtikisojen kuperkeikan jälkeen löytynytkään rohkeutta edetä yletöntä vauhtia.

« Earlier | Later »