Training Log Archive: AxeIn the 7 days ending Dec 4, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 4, 2011 #
Orientering 1:03:07 9.43 km (6:42 / km) +146m 6:13 / km
ahr:135 max:148
Sprang en ol-bana med Mikael E, vi följde upp varandra på varannan sträcka på kartan Bladgölen. Vi sprang 7,3km på 50:30 min, hyfsat snabbt och bra tekniskt lopp. Det blev dock 2 mindre missar på 5an och 6an, fin terräng! Sprang några kontroller på 2a slingan i lugnare fart
Saturday Dec 3, 2011 #
10 AM
Orientering 58:30 9.84 km (5:57 / km) +191m 5:25 / km
ahr:146 max:156
10-mila stafetträning vid TGOKs klubbstuga vid Borensberg. 9,0km 58:22 (Runesson hade 51:19)
Gjorde ett ganska bra tekniskt lopp (det blev dock inte så svårt på dagen då sikten var god). Kändes ok fysiskt, jag tröttnade en del men det var inte så oväntat efter förkylningen. Mycket bättre känsla i musklerna än igår kväll
Gjorde ett ganska bra tekniskt lopp (det blev dock inte så svårt på dagen då sikten var god). Kändes ok fysiskt, jag tröttnade en del men det var inte så oväntat efter förkylningen. Mycket bättre känsla i musklerna än igår kväll
Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 10:00 [1]
5 PM
Orientering 45:29 5.92 km (7:41 / km) +117m 6:59 / km
ahr:135 max:148
10-mila träning Natt-ol slingor. Sprang först 3,8km slnga på 33:19 bra tekniskt förutom en miss på dryga minuten. Började på 2a slingan men bröt vid 3an då jag tog helt slut på energi.
Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 13:00 [1]
Mest nerjogg, jobbigt då jag var slut på energi
Friday Dec 2, 2011 #
Orientering 1:10:30 9.24 km (7:38 / km) +181m 6:57 / km
ahr:124 max:137
10-milaträning vid TGOK-stugan 8,1km 70:31
Gjorde ett ok lopp men en liten större miss. Lampan slocknade innan jag kommit till starten men som tur var fick jag låna Linas.
Kändes riktigt dåligt att springa, var stram i hamstring så det var inget kul att springa.
Gjorde ett ok lopp men en liten större miss. Lampan slocknade innan jag kommit till starten men som tur var fick jag låna Linas.
Kändes riktigt dåligt att springa, var stram i hamstring så det var inget kul att springa.
Löpning väg (Uppvärmning) 5:00 [1]
Wednesday Nov 30, 2011 #
Löpning väg 35:29 [1]
Lugn löpning hemifrån runt avkortad 5an. Kände mig lite stel/träningsvärk i ljumskar troligen för att jag börjat köra lite mer styrka
Tuesday Nov 29, 2011 #
Löpning väg 55:00 [1]
Sprang hemifrån till stugan och var med på uppvärmning med klubben sprang sedan ett varv på 8an (35:30) i ganska lugn fart men rullade på lite granna, kändes bättre efter förkylningen
Monday Nov 28, 2011 #
Styrka (Core) 20:00 [1]
Körde ett snabbt styrkepass för ljumskarna, mest core