Training Log Archive: AxeIn the 7 days ending Oct 31, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Oct 30, 2010 #
Löpning skog 59:59 10.75 km (5:35 / km) +274m 4:57 / km
ahr:146 max:156
Smålandskavlen sträcka 1 8,8km 59:58, plac:36 (Pavlo Ushkavruk var snabbast med 50:40).
Gjorde en ok men inte perfekt inledning (några mindre missar på ca 1min) fram till 10an som jag slarvade på och missade med 2min. gjorde sedan en ok avslutning men dåligt vägval till 16:e och några mindre missar på tot ca 1min. Fysiskt var jag inte helt på topp och med en sådan löpbetonad bana belv jag väl långt efter. Besviken på den stora missen. Laget gjorde många fina sträckor och totalt blev det en ok 17:e plats (vi kan bättre). Underbart att se Strands sista sträcka då han knäckte Scott Fraser!
Gjorde en ok men inte perfekt inledning (några mindre missar på ca 1min) fram till 10an som jag slarvade på och missade med 2min. gjorde sedan en ok avslutning men dåligt vägval till 16:e och några mindre missar på tot ca 1min. Fysiskt var jag inte helt på topp och med en sådan löpbetonad bana belv jag väl långt efter. Besviken på den stora missen. Laget gjorde många fina sträckor och totalt blev det en ok 17:e plats (vi kan bättre). Underbart att se Strands sista sträcka då han knäckte Scott Fraser!
Löpning väg (Upp- ocg nedvärmning) 15:00 [1]
Friday Oct 29, 2010 #
Löpning väg 29:18 [1] 6.0 km (4:53 / km)
Jogg, ett varv hemifrån runt Härlanda tjärn
Wednesday Oct 27, 2010 #
Orientering 1:03:55 10.81 km (5:55 / km) +239m 5:19 / km
ahr:145 max:157
Smålandskavleträning, natt i Änggårdsbergen. 9,0 km 63:55, plac:2a? (Erik Engstrand hade ca 62:57).
Gjorde en miss till 1an ca 40s, skärpte mig sedan och gjorde ett bra tekniskt lopp. 1 kontroll satt lite fel så det blev ett litet tidstapp där, kul bana för övrigt.
Gjorde en miss till 1an ca 40s, skärpte mig sedan och gjorde ett bra tekniskt lopp. 1 kontroll satt lite fel så det blev ett litet tidstapp där, kul bana för övrigt.
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]
Tuesday Oct 26, 2010 #
Löpning väg 35:38 8.0 km (4:27 / km) +172m 4:01 / km
ahr:139 max:155
Intervaller med klubben på 2,5an och 8an. Vi körde 5, 3, 2, 2, 2, 2, 3, 5 min långa intervaller med 90 s vila. Körde på ganska bra men försökte hålla igen lite. Blev lite stel i musklerna i slutet ändå, kanske pga av ovana att springa fort på väg.
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]
Monday Oct 25, 2010 #
Styrka (Ben) 50:00 [1]
Styrka på SL, mest ben och lite core