Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Jan 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 6:15:33 32.68(11:29) 52.6(7:08) 1444
  Löpning väg9 5:56:45 32.22 51.86 671
  Skidor5 5:48:17 41.21 66.32 594
  Styrka6 2:30:00
  Alternativ2 1:15:00
  Total21 21:45:35 106.12 170.78 2709

«»
2:03
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Friday Jan 27, 2012 #

Note

Feberfri men fortfarande ont i halsen, blir inget läger i Danmark i helgen för mig

Thursday Jan 26, 2012 #

Note

Feber 38,8 grader

Wednesday Jan 25, 2012 #

Note

Fick ont i halsen under natten

Tuesday Jan 24, 2012 #

Löpning väg 40:04 8.76 km (4:34 / km) +165m 4:11 / km
ahr:137 max:151

Intervaller med klubben på 8an. Körde 6,4,2,6,4,2,6 min med 1,5min vila med klubben. Var ganska halt så jag slirade en hel del. Kändes hyfsat bra men hade lite dålig fart, delvis pga fäste och delvis lite stel i ljumske mm men inte allt för illa.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 20:00 [1]

Monday Jan 23, 2012 #

Löpning väg 41:20 [1] 9.0 km (4:36 / km)

Sprang hemifrån runt 8an hoppade på vid Härlanda Tjärn (vid 2km) och hoppade av vid backen upp till studiegången. Kändes ganska bra att springa, rullade på litegrann. Hade ca 35:30-fart på 8an. Hyfsad grepp eftersom det var plogat.

Sunday Jan 22, 2012 #

Styrka 25:00 [1]

Körde styrka hemma. Hade lite ont i ryggen från dagen innan, men kunde köra de flesta övningarna.

Saturday Jan 21, 2012 #

Orientering 52:34 7.37 km (7:08 / km) +242m 6:08 / km
ahr:144 max:153

Orientering i Hjällbo, masstart. 6,5km 52:34 (Rune hade ca 48:50), plac:3. Sprang bra i början och kom ihop med Ola och Rune, tappade lite succesivt men var nära Ola och ca 30s efter Rune efter boet ca halvvägs. Sedan gjorde ett lite sämre vägval och tröttnade lite men kom igång ganska bra tills jag fick ont i ryggen med ca 10 min kvar. Kunde hålla hygglig fart ändå. Blev rejält stel och efteråt. Kom in som 3a efter Rune och Ols men tappade en hel del i slutet, kul pass!

Orientering 18:06 [1] 2.22 km (8:09 / km) +58m 7:12 / km
ahr:115 max:128

Korridor-ol på klubbdagen i hjällbo i lugn fart, ganska stel i ryggen

Friday Jan 20, 2012 #

Styrka 25:00 [1]

Styrka hemma

Thursday Jan 19, 2012 #

Orientering 1:42:00 15.84 km (6:26 / km) +513m 5:33 / km
ahr:132 max:150

Nattdistans med klubben, vi började i ganska lugn fart till 8an (40 min) sedan ökade farten och Rune, Simon A och Viktor R kom ifrån snabbt, i slutet var det bara jag och Rune kvar. Rune sprang ifrån lite på sista långsträckan men jag tog nästan in det till målet tack vare ett bättre vägval. Kul pass. Kändes bra idag.

Wednesday Jan 18, 2012 #

Styrka 25:00 [1]

Körde ljumsk-/corepass hemma

Tuesday Jan 17, 2012 #

Löpning väg 39:44 9.26 km (4:17 / km) +131m 4:00 / km
ahr:131 max:153

Sprang en liten uppvärmningsrunda sedan ett varv på 8an i flytfart med Rikard Karlsson (32:44). Vi gjorde några korta ökningar när tätlöparna på testloppet kom ikapp och spurta lite. Lite öm i ljumskar/höftböjare annars kändes det ganska bra.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 12:00 [1]

Sprang en runda som avslutning

Monday Jan 16, 2012 #

Styrka 25:00 [3]

Körde lite ljumsk- och corestyrka hemma

Löpning väg 29:10 [3]

Sprang ett varv hemifrån runt Härlanda Tjärn och lite extra i lugn fart med Wilmer

Thursday Jan 12, 2012 #

Orientering 2:03:25 17.69 km (6:59 / km) +364m 6:20 / km
ahr:124 max:146

Långdistans orientering från Skatås med klubben. Började springa hemifrån. Kändes ok i början, jag hade laddat lampan fullt så jag sparng med släckt lampa första delen till vi var längst bort, där blev det mer individuell orientering men jag började känns mig lite skum i kroppen och tänkte korta lite men det var inte så lätt när jag var längst bort, på sneddningen slocknade lampan och efter en del fumlande i mörkret kom jag ut till grusvägen på 12an och kunde lunka hemmåt. Kände mig väldigt trött och ljumskarna var inte på topp, blir lite vila nu.

Wednesday Jan 11, 2012 #

Löpning väg 10:00 [1]

Jogg till innebandyn

Alternativ (Innebandy) 15:00 [1]

Körde lite innebandy 1 mot 1 med Micke då det var dålig uppslutning på innebandyn idag

Styrka 25:00 [1]

Körde ljumsk-/corestyrka hemma

Tuesday Jan 10, 2012 #

8 AM

Löpning väg 48:39 9.32 km (5:13 / km) +89m 4:59 / km
ahr:116 max:131

Sprang till jobbet hemifrån. Idag hade slasken frusit på, så det var lite isigt och halt. Lite öm i ljumskarna
6 PM

Löpning väg 36:09 6.12 km (5:54 / km) +285m 4:47 / km
ahr:129 max:161

Backintervaller baklänges på 5an och upp till toppen av Brudarebacken. körde 5 st, kände mig lite öm i ljumskarna men det blev lite bättre efterhand så sista kunde jag springa ganska avslappnat. Kände mig inte jättesnabb men det kommer förhoppningsvis om jag får lite ordning på ljumskarna

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 25:00 [1]

Monday Jan 9, 2012 #

Löpning väg 49:39 [1] 9.4 km (5:17 / km)

Sprang hem från jobbet, det var ganska slaskigt så det blev lite halt.

Styrka 25:00 [1]

Ljumsk-/corestyrka hemma

Saturday Jan 7, 2012 #

Orientering 1:19:28 9.48 km (8:23 / km) +267m 7:21 / km
ahr:120 max:136

Orientering på Lexbykartan, långsträckor. Hade rejäl träningsvärk från gårdagens fotboll så det blev väldigt långsam löpning. Hade varit ett kul pass om jag var på hugget men nu blev det mest lite lugn distans, kortade lite
C • Fotboll vid din ålder... 3

Löpning väg (Uppvärmning) 5:00 [1]

Friday Jan 6, 2012 #

Alternativ (Fotboll) 1:00:00

Körde inomhusfotboll i 2timmar med ett gäng orienterare, friidrottare och Astra-folk. Spelade mest i lag med brorsan, Larsson, Karl Borgö och en till. Kul att spela fotboll men jag kommer nog få ordentligt med träningsvärk

Thursday Jan 5, 2012 #

Note

Vila hemresa

Wednesday Jan 4, 2012 #

Skidor 1:16 0.38 km (3:20 / km)
ahr:134 max:147

Lägermästerskap prolog, 1 varv runt skidstadion

Skidor 13:14 3.45 km (3:50 / km) +52m 3:34 / km
ahr:144 max:153

Lägermästerskap, jaktstart från prologen 1 varv på elljusspåret som är ganska tufft. Ulf Bergqvist körde ifrån snabbt jag var med och fajtades om 2a platsen med A Svensk och N Aldin men fick ge mig. Kul att köra lite maxfart, blev lite dåligt tekniskt

Skidor 49:13 10.65 km (4:37 / km) +68m 4:29 / km
ahr:125 max:143

Körde ett varv på 10km spåret i ganska lugn fart med Anders Svensk och Ulf Bergqvist efter lägermästerskapet.

Skidor (uppvärmning) 10:00 [1]

3 PM

Skidor 25:00 [1]

körde en runda med Mimmi och Wilmer på skate lugn tur med lite intervaller/teknikövningar. Härlig kväll vackert efter allt snöande

Tuesday Jan 3, 2012 #

Skidor 1:18:59 18.1 km (4:22 / km) +107m 4:14 / km
ahr:132 max:145

Körde 1 varv på 10km och 1 varv på 5km-spåret plus lite extra. Ganska mjukt spår och lite ris mm som gick igenom men ändå helt ok spår. Körde på hyfsat

Skidor 10:00 [1]

Skidor och löpning till och från stugan

Monday Jan 2, 2012 #

Skidor 1:07:39 16.5 km (4:06 / km) +196m 3:52 / km
ahr:132 max:146

Körde på den bra delen på hund- och pulkaspåret 2 gånger fram och tillbaka med Niklas Aldin, körde på ganska bra. Kändes bättre, träningsvärken börjar släppa.

Skidor 5:00 [1]

Skidor till och från stugan

Sunday Jan 1, 2012 #

Skidor 1:27:56 17.24 km (5:06 / km) +171m 4:52 / km
ahr:121 max:136

Körde Stormon runt och fram och tillbaka på den bra delen av hund- och pulka-spåret. Hade mycket träningsvärk och kände mig allmänt seg. körde lugnt idag. Det var långsamma spår då det kom ganska mycket snö

« Earlier | Later »