Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Linas

In the 31 days ending Jul 31, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orienteering	12	12:30:58	41.27	(18:12)	66.41	(11:18)	2680	172 /	214c	80%
	Running	17	9:12:01	68.6	(8:03)	110.4	(5:00)	1040
	Cycling	4	1:27:44	19.04	(4:36)	30.64	(2:52)	213
	Total	22	23:10:43	128.9	(10:47)	207.45	(6:42)	3933	172 /	214c	80%
averages - weight:62kg

1:44

0:00

» now

Wednesday Jul 29, 2015 #

Running warm up/down 16:39 [2] 1.4 km (11:54 / km) +115m 8:26 / km
ahr:120 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 1:25:44 [4] ***** 5.7 km (15:02 / km) +460m 10:43 / km
ahr:151 max:168 spiked:17/22c shoes: Jalas Black FLX '2014

OOCup'2015, 5 diena, Velika Ilovica, Slovėnija.
Vėl užtruko kol įpratau prie vietovės, vaikščiojimas pėstute ir stoviniavimas ne kažką padėjo. ~10 min klaidų ir visiškas fizinis nulūžimas, gale jau galvojau nudvėsiu nuo nesibaigiančių horizontalių aukštyn.
Varžybos, vietovė, trasos nuostabios.

Tuesday Jul 28, 2015 #

Running warm up/down 10:00 [2] 1.05 km (9:31 / km) +95m 6:33 / km
ahr:127 max:151 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 53:50 [4] **** 4.1 km (13:08 / km) +290m 9:42 / km
ahr:152 max:169 spiked:17/18c shoes: Jalas Black FLX '2014

OOCup'2015, 4 diena, Prezren, Slovėnija.
Šįkart ėjau atsargiai, kad niekada neatitrūkčiau nuo žemėlapio ir visada žinočiau kur esu. Iš esmės pavyko, bet gale ant gan lengvo punkto visgi vieną fintą įvėliau, 2:30.

Monday Jul 27, 2015 #

Running warm up/down 7:00 [2] 1.2 km (5:50 / km) +10m 5:36 / km
shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 53:24 [4] *** 4.9 km (10:54 / km) +190m 9:08 / km
ahr:155 max:165 spiked:19/23c shoes: Jalas Black FLX '2014

OOCup'2015, 3 diena, Nemci, Slovėnija.
Pirma vietovė kurioje galima bėgti. Ankstesnes dienas kad mastelis 7500 nesijautė, o šiandien viskas atrodė labai arti. Kol įpratau prie žemėlapio ir vietovės ant pirmų punktų vėl priskraidžiau, šįkart ~6 min. Spaudė ir nuovargis.

Sunday Jul 26, 2015 #

Orienteering race 1:44:42 [3] ***** 6.6 km (15:52 / km) +440m 11:54 / km
ahr:144 max:162 spiked:19/25c shoes: Jalas Black FLX '2014

OOCup'2015, 2 diena, Poncala, Slovėnija.
Pirmą trasos pusę reikėjo įveikinėti pėsčiomis. Kol tą supratau praradau labai daug laiko. Šiandien pavyko neišsitėkšti ant akmenų, kaip nutiko vakar.
Prisukau 9,35 km.

Saturday Jul 25, 2015 #

Orienteering race 1:40:37 [3] **** 7.0 km (14:22 / km) +420m 11:03 / km
ahr:147 max:172 spiked:13/18c shoes: Jalas Black FLX '2014

OOCup'2015, 1 diena, Lokve, Slovėnija.
Prisukau 10,3 km.

Friday Jul 24, 2015 #

Running warm up/down 11:15 [2] 1.77 km (6:21 / km) +15m 6:06 / km
shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering 50:40 [2] *** 2.84 km (17:50 / km) +185m 13:27 / km
spiked:13/16c (sick) shoes: Jalas Black FLX '2014

Lokve, Slovėnija.
Palengva praėjau modelio trasą.

Tuesday Jul 21, 2015 #

Running intervals 50:31 [5] 10.77 km (4:41 / km) +60m 4:34 / km
ahr:151 max:180 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Irklavimo bazė - namai, palei Nerį.
Režimu 1 km greitai / 1 km lėtai. Kažkoks pavargęs, pulsas kilo dar net nebėgant ir sunkiai atsistatinėjo, bet planas buvo pagreitėjimai tai vykdžiau.
Greitųjų 1 km laikai:
3:30
3:30
3:29
3:33

Monday Jul 20, 2015 #

Running 1:06:28 [3] 13.9 km (4:47 / km) +70m 4:40 / km
ahr:146 max:159 weight:62kg shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Žaliasis tiltas - namai, palei Nerį.
Dėl balvonų šalinimo operacijos kad koks krentantis kolūkiečio daiktas kam kur nestukteltų krantinė užtverta dvigubu barjeru, tas suteikė pretekstą daugiau nebėgti.

Sunday Jul 19, 2015 #

Running 1:29:10 [3] 16.82 km (5:18 / km) +260m 4:55 / km
ahr:150 max:168 shoes: Asics GT-2160

Iki Kalvarijų ir ten biški su žemėlapiu.

Friday Jul 17, 2015 #

Cycling 23:17 [2] 8.37 km (2:47 / km) +62m 2:41 / km
shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Namai - darbas - namai

Running 37:10 [3] 8.0 km (4:39 / km) +55m 4:29 / km
ahr:145 max:160 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - namai, palei Nerį.

Thursday Jul 16, 2015 #

Orienteering race 43:40 [5] *** 5.55 km (7:52 / km) +75m 7:22 / km
ahr:166 max:176 spiked:13/14c shoes: Jalas Black FLX '2014

15-as Ketvirtadienis, Akmenytė.
Kadangi čia ypatingo gražumo parkas, tai viską apibėgau keliais kad ir labai toli. O kur visgi neapibėgau buvo klaida. Kiek užsikasiau tik ant priešpaskutinio, naujas kelias suklaidino, 1:30.
Vietinė fauna kažko iškvietė policiją, bet kadangi skundus gargaliavo paukščių kalba, tai nelabai supratau kuo jiems galėjom neįtikti. Gal kad sutrukdėm ramiai kaip ir kasdien žiūrint į "savo" mišką savintis c2h5oh, kad nemiga nekankintų.

Running warm up/down 18:50 [2] 3.7 km (5:05 / km) +30m 4:54 / km
shoes: Jalas Black FLX '2014

Tuesday Jul 14, 2015 #

Running 48:10 [3] 10.5 km (4:35 / km) +60m 4:28 / km
ahr:146 max:157 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Tuskulėnai - namai, palei Nerį.

Sunday Jul 12, 2015 #

Running 1:18:34 [3] 16.4 km (4:47 / km) +70m 4:41 / km
ahr:146 max:164 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Geležinio Vilko tiltas - namai, palei Nerį.

Thursday Jul 9, 2015 #

Running warm up/down 10:00 [2] 1.6 km (6:15 / km) +45m 5:29 / km
shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 52:45 [3] *** 5.92 km (8:55 / km) +200m 7:37 / km
ahr:151 max:166 spiked:15/19c shoes: Jalas Black FLX '2014

14-as Ketvirtadienis, Dvarčionys.
Tos pačios bėdos kaip ir per Antradienius šitoj vietoj prieš 2 savaites - pluoštas punktų stovi ant bet ko, matomai ir trasos statytojas neranda tų "orientyrų" - ateini į vietą ir nerandi ant kurio medžio užvyniotas. Pažiūrėjau GPS tracką, pvz. per 43-ią KP lygiai per punkto tašką praėjau net 2 kartus punkto nepamatęs, ir tik iš 3-io karto toj pačioj vietoj užmačiau. 8-9 min zylionių, ir beveik viskas žaidžiant slėpynių.

Wednesday Jul 8, 2015 #

Cycling 15:45 [2] 5.43 km (2:54 / km) +20m 2:51 / km
shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Namai - darbas - namai

Running 38:27 [3] 8.0 km (4:48 / km) +50m 4:40 / km
ahr:146 max:158 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - namai, palei Nerį.

Tuesday Jul 7, 2015 #

Cycling 24:11 [1] 8.43 km (2:52 / km) +68m 2:45 / km
shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Namai - darbas - namai

Monday Jul 6, 2015 #

Running warm up/down 3:25 [2] 0.66 km (5:11 / km) +5m 4:59 / km
ahr:134 max:151 shoes: Asics GT-2160

Running race 47:29 [5] 11.5 km (4:08 / km) +70m 4:00 / km
ahr:168 max:179 shoes: Asics GT-2160

Bėgimas aplink Žaliuosius ežerus. +30 C.
Jau 5-a varžybinė diena tokiom oro sąlygom iš eilės, neaišku buvo kokie jėgų likučiai, tai pirmą pusę konservatyviai, bet savijauta buvo visai ok, tai net gavosi 1 min greičiau nei pernai.

Sunday Jul 5, 2015 #

Running warm up/down 6:18 [2] 0.95 km (6:38 / km) +30m 5:44 / km
ahr:135 max:152 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 1:05:25 [4] **** 6.1 km (10:43 / km) +140m 9:37 / km
ahr:151 max:173 spiked:14/17c shoes: Jalas Black FLX '2014

KAPA, 3 diena, Amata.
Šiandien jau totali paraša, kaip ir galima tikėtis Latvijoj. Nepraeinamos džiunglės upelių šlaituose varė į neviltį, ir nebeturėjau nei psichologinių, nei fizinių jėgų 4-ą dieną iš eilės prie +30 kovoti. Dar sugebėjau sumalti mega kliurką - 6-as KP maniau upelio šlaito viršuj ant kalniuko, visą rajoną išrausiau, kol ramiai sustojęs ir išnagrinėjęs pamačiau kame reikalas, kad kalniukas dugne, 6 min. Po to į 13-ą džiunglėse, tas pats punktas į kurį vakar labai gražiai pataikiau, šnd viskas kitaip, 2 min. Ir dar sekančio džiunglėse vėl neužėjau, dar 1 min. Viso 9 min klaidų ir dugninė vieta. Gera pirma diena leido sumoj labai toli nenukristi, likau 13-as.
Iš tų 3 Kapų kuriose dalyvavau šita patiko labiausiai - per pelkes plaukti / mauroti nereikėjo, visos trasos ir vietovės įdomios, žemėlapiai be priekaištų, vandens trasoj pakako, žodžiu viskas jėga, dabar jau ko gero tapsiu reguliariu šitų varžybų dalyviu.

Saturday Jul 4, 2015 #

Running warm up/down 8:12 [2] 1.32 km (6:13 / km)
ahr:127 max:139 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 45:20 [5] **** 5.3 km (8:33 / km) +95m 7:51 / km
ahr:166 max:183 spiked:8/11c shoes: Jalas Black FLX '2014

KAPA, 2 diena, Amata.
Pirma trasos pusės kaip Latvijai galima sakyti balta, ten normaliai, antra žalia, ten pradėjau plaukiot porą kartų žaliam neišlaikęs krypties, o ypač apmaudžiai į priešpaskutinį atstumo, ir pradėjau rausti upės šlaitą vienu upeliu per anksti. Gerai kad Tadas pasirodė ir nuvedė į punktą, kitaip ne 1:40 būčiau palikęs, o vlnžn kiek. Visgi kaip su 3 min klaidų ir žiūrint į vakarykštį rezultatą šnd pralošiau keistai daug.

Friday Jul 3, 2015 #

Running warm up/down 4:23 [2] 0.86 km (5:06 / km)
ahr:133 max:151 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 53:12 [5] **** 6.1 km (8:43 / km) +120m 7:56 / km
ahr:169 max:187 spiked:12/16c shoes: Jalas Black FLX '2014

KAPA, 1 diena, H21S grupė. Amatciems.
Nerealiai patiko vietovė ir trasa.
Prabėgau labai gerai, tik kelios smulkios klaidos, 2 min sumoj.

Thursday Jul 2, 2015 #

Orienteering race 41:39 [4] *** 6.3 km (6:37 / km) +65m 6:17 / km
ahr:162 max:178 spiked:12/15c shoes: Jalas Black FLX '2014

13-as Ketvirtadienis, Gailiūnai.
Vieno punkto niekaip negalėjau rasti, plius dar pora kitų nesąmonių, viso 5 min.

Wednesday Jul 1, 2015 #

Cycling 24:31 [1] 8.41 km (2:55 / km) +63m 2:49 / km
shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Namai - darbas - namai

« Earlier | Later »