Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Linas

In the 31 days ending May 31, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	20	11:39:59	86.37	(8:06)	139.0	(5:02)	995
	Orienteering	14	10:56:19	51.43	(12:46)	82.77	(7:56)	1950	224 /	267c	83%
	Cycling	6	7:47:06	99.85	(4:41)	160.69	(2:54)	1065
	Total	24	30:23:24	237.65	(7:40)	382.46	(4:46)	4010	224 /	267c	83%
averages - weight:63.3kg

2:19

0:00

» now

Sunday May 31, 2015 #

Cycling 1:38:09 [3] *** 24.5 km (4:00 / km) +280m 3:47 / km
ahr:114 max:158 shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Nutariau prisiminti kas yra MTBO ir pasimaliau po Kalvarijas su žemėlapiu.

Running 36:15 [3] 8.0 km (4:32 / km) +55m 4:23 / km
ahr:153 max:165 shoes: Salomon Speedcross 3

Namai - Trinapolis - namai, palei Nerį.
Nulipęs nuo dviračio dar šiek tiek prabėgau.

Friday May 29, 2015 #

Cycling 24:31 [2] 8.48 km (2:53 / km) +65m 2:47 / km
shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Namai - darbas - namai

Running 1:11:16 [3] 15.0 km (4:45 / km) +70m 4:39 / km
ahr:148 max:158 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Baltasis tiltas - namai, palei Nerį.

Thursday May 28, 2015 #

Running warm up/down 3:44 [2] 0.73 km (5:07 / km) +10m 4:47 / km
ahr:123 max:146 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 43:49 [3] *** 4.8 km (9:08 / km) +270m 7:07 / km
ahr:158 max:173 spiked:18/18c shoes: Jalas Black FLX '2014

9-as Ketvirtadienis, Burbiškės.
Galvojau kad viską padariau švariai, be jokių klaidų, kas man neįtikėtina, ypač turint omeny kokia čia vietovė.
Bet splitai parodė, kad du pasirinkimai buvo labai blogi (į 5 ir 15), vienas vidutiniškai blogas (į paskutinį). Tai dar 2,5 min buvo galima sutaupyt.
Ir neatrodė viskas taip nepraeinama kaip anksčiau, iš 10 min/km Burbiškėse gyvenime dar nebuvau išlipęs.

Running 29:36 [2] 5.5 km (5:23 / km) +95m 4:57 / km
ahr:138 max:157 shoes: Jalas Black FLX '2014

Tuesday May 26, 2015 #

Running warm up/down 7:24 [2] 1.37 km (5:24 / km) +5m 5:18 / km
ahr:142 max:156 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 38:48 [4] *** 5.15 km (7:32 / km) +130m 6:41 / km
ahr:167 max:176 spiked:21/22c shoes: Jalas Black FLX '2014

8-as Antradienis, Turniškės.
Kiek nepataikiau tik į 6-ą, 20 sek pasisukiojau, ir dar pora nereikšmingų lankelių.
Jaučiasi, kad vakar sportavau, šiandien mint sunku.

C • Pavarei 2

Running warm up/down 21:16 [2] 3.61 km (5:53 / km) +55m 5:28 / km
ahr:143 max:160 shoes: Jalas Black FLX '2014

Monday May 25, 2015 #

Cycling 24:13 [2] 8.76 km (2:46 / km) +70m 2:39 / km
shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Namai - darbas - namai

Running 1:23:02 [4] 18.4 km (4:31 / km) +70m 4:26 / km
ahr:156 max:167 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Liubarto tiltas - namai, palei Nerį.

C • a tu pablūdai? 6

Sunday May 24, 2015 #

Orienteering race 36:32 [5] *** 5.9 km (6:12 / km) +65m 5:52 / km
ahr:169 max:182 spiked:14/17c shoes: Jalas Black FLX '2014

Lietuvos čempionatas, estafetės, Kermušijos miškas. V21, 1 etapas.
Pirmam etape atsidūriau per kažkokį nesusipratimą, vis mėginau save raminti kad į pirmą punktą nelėksiu, žiūrėsiu pats, bet gavos kaip visada - nuvariau į dublį, kol atsirinkau savo, 30 sek., ir visi iš esmės išsiskirstė, daugiau jau tik pavienius kažką kažkur atsitiktinai mačiau. Dar 45 sek. klaida ant 5-o, ir rimtas pasimetimas žaliam ant 10-o, 2 min. Galą gerai, pavyko pabėgt nuo visų 5-ių pavijusių 10-am.

Running warm up/down 29:00 [3] 5.35 km (5:25 / km) +25m 5:18 / km
ahr:140 max:155 shoes: Salomon Speedcross 3

Saturday May 23, 2015 #

Running warm up/down 13:06 [2] 2.2 km (5:57 / km) +5m 5:53 / km
ahr:130 max:155 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 44:40 [5] *** 6.6 km (6:46 / km) +70m 6:26 / km
ahr:169 max:180 spiked:17/22c weight:64kg shoes: Jalas Black FLX '2014

Lietuvos čempionatas, vidutinė, V35, Marcinkonys.
Trasa vidutinė, tai ir pasirodymas vidutinis. Vėl problemos su kryptim nuo pat starto, klišai į 1-ą, 2-ą, 5-ą, jau iki 5-o KP susirinkau 4 min klaidų, dar 30 sek. į 8-ą, motyvacijos nebeliko jei ir buvo, tai kai 12-am 6 min pavijo Tadas taip iki galo ir neapsisprendžiau kabintis ar ne, bėgau lengvai atsilikęs, bet faktiškai iki galo jį ir mačiau.

Thursday May 21, 2015 #

Running warm up/down 5:30 [2] 1.0 km (5:30 / km)
shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 42:24 [3] *** 6.42 km (6:36 / km) +30m 6:27 / km
ahr:155 max:174 spiked:12/17c shoes: Jalas Black FLX '2014

8-as Ketvirtadienis, Mickūnų geležinkelio stotis.
Tragiškai nelaikiau krypties, vietom neįtikėtinai dideliais kampais.
Klaidų sumoj link 4 min.

Monday May 18, 2015 #

Running intervals 50:35 [5] 10.78 km (4:42 / km) +65m 4:33 / km
ahr:149 max:173 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Irklavimo bazė - namai, palei Nerį.
Režimu 1 km greitai / 1 km lėtai.
Greitųjų 1 km laikai:
3:49
3:45
3:35
3:41
3:44

Sunday May 17, 2015 #

Cycling 1:44:47 [2] 40.29 km (2:36 / km) +230m 2:32 / km
ahr:109 max:139 shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Avg 23.07 km/h, max 45.29 km/h, cad 85.

Saturday May 16, 2015 #

Running 1:14:26 [3] 15.01 km (4:58 / km) +80m 4:50 / km
ahr:145 max:159 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Baltasis tiltas - namai, palei Nerį.

Friday May 15, 2015 #

Running 1:15:00 [3] 15.05 km (4:59 / km) +80m 4:51 / km
ahr:146 max:160 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Baltasis tiltas - namai, palei Nerį.

Thursday May 14, 2015 #

Running warm up/down 10:30 [3] 2.11 km (4:59 / km) +10m 4:52 / km
ahr:138 max:145 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 40:36 [4] *** 5.2 km (7:48 / km) +125m 6:58 / km
ahr:161 max:170 spiked:10/12c shoes: Jalas Black FLX '2014

7-as Ketvirtadienis, Riešė.
Sunkiai sekėsi susikaupt ir žiūrėt į žemėlapį, bet biški ne ten nuvariau tik į trečią nuo galo ir paskutinį, ~1:45 iš viso.

Running warm up/down 28:01 [2] 4.77 km (5:52 / km) +50m 5:35 / km
ahr:138 max:150 shoes: Jalas Black FLX '2014

Po trumpos trasos negyvas.

Wednesday May 13, 2015 #

Running 52:12 [3] 10.56 km (4:57 / km) +70m 4:47 / km
ahr:141 max:155 shoes: Asics GT-2160

Namai - Trinapolis - Tuskulėnai - namai, palei Nerį.

Tuesday May 12, 2015 #

Running warm up/down 12:20 [3] 2.5 km (4:56 / km) +10m 4:50 / km
shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 42:04 [4] *** 6.78 km (6:13 / km) +80m 5:52 / km
ahr:163 max:174 spiked:19/21c shoes: Jalas Black FLX '2014

6-as Antradienis, Gailiūnai.
30 sek klaida ant 5-o, ir 1:30 nugrybavimas į 17-ą.

Monday May 11, 2015 #

Cycling 1:15:27 [2] 27.48 km (2:45 / km) +110m 2:42 / km
ahr:109 max:133 shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Ramiai į Vingio parką

Sunday May 10, 2015 #

Orienteering race 1:05:51 [4] *** 7.0 km (9:24 / km) +315m 7:41 / km
ahr:161 max:173 spiked:16/20c weight:62kg shoes: Jalas Black FLX '2014

Vilniaus daugiadienės, 3 diena, handikapas, Liepkalnis.
Organizmas griežtai atsisakė daryt apšilimą, tai ir nesiprievartavau. Trasoj irgi per daug laužt iš savęs negalėjau, tai palengva. Gerai kad nieko iš savo grupės ir nemačiau, tad neatsirado ir poreikio plėšytis, tik K.Jokubauskį iš V40 su ta pačia trasa porą kartų pavijau ir lenkiau, o du iš mano grupės apsilenkė kažkur nepastebėti.
Vietovė palanki greitam prisirišmui kur nors pasimetus, tai visus tokius nuklydimus greitai ištaisiau, ir klaidos gavosi neesminės - 3:15 sumoj.

Saturday May 9, 2015 #

Running warm up/down 9:10 [2] 1.54 km (5:57 / km) +25m 5:30 / km
ahr:133 max:143 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 1:27:18 [4] *** 9.7 km (9:00 / km) +150m 8:21 / km
ahr:165 max:176 spiked:21/25c shoes: Jalas Black FLX '2014

Vilniaus daugiadienės, 2 diena, Baravykinės miškas.
Pirmus 6 KP susirinkau šauniai, viskas labai patiko išskyrus rastrą (atrodė daug žaliau nei nupiešta). Į 7-ą prie tilto įsimaliau į nepažymėtas tvoras, užtruko kol radau kaip įveikt, rodo klaidą 45 sek. Nieko nesupratau 13-o KP rajone, 30 sek. Ilgą į 15-ą iš esmės tiesiai, kiek pasimečiau KP rajone, 30 sek. Ir jau pradėjo plionkė trūkinėt. Būč geriau apibėgęs keliais ir galvą pailsinęs. Prie 16-o pirmas rimtas pasimetimas, su poreikiu bėgt didesnį atstumą atsirišt - 3:30. Visiška šikna į 20-ą - ėjau tiesiai, ir faktiškai iki pat KP žinojau kur esu, bet zonoj suklaidino dubliai, pradėjau raust aklai, o kai kažkokia mergaitė paklausė ar ieškau 79 (21-o), kažko sumečiau kad gal aš jau tame geltonam plote, nes iš tiesų tas jaunuolynas atvirokas atrodė, ir pradėjau grįžinėt. Praskrido Boga, kažkodėl pasižymėdamas vieną iš dublių, ir supratęs kad nieko nebesuprantu ėjau kur nors toliau atsirinkt, gavosi atgal iki proskynos - 6:30. Likusį gabalą be motyvacijos.
Klaidų iš viso 11 min.
Visa likusi diena - gaivaliojimasis nuo pervargimo su savijauta kaip po gerų išgertuvių.

Friday May 8, 2015 #

Running warm up/down 5:30 [2] 1.11 km (4:57 / km) +5m 4:51 / km
ahr:137 max:152 shoes: Salomon Speedcross 3

Orienteering race 25:12 [5] *** 3.8 km (6:38 / km) +20m 6:28 / km
ahr:175 max:185 spiked:20/24c weight:64kg shoes: Salomon Speedcross 3

Vilniaus daugiadienės, 1 diena, sprintas, Pilaitė.
Miško dalyje sunkiai sekėsi ką nors suprast: totaliai pasimečiau ant 4-o, sukau ratus vos ne iki starto, 1:30. Kiek nustebau pastebėjęs nubėgantį Valdą (-1 min prieš mane). Į 5-ą vėl nesupratau kur ta žalia juosta, dar prasukau ratą, 30 sek. Į 6-ą viskas kažkaip labai greitai, prabėgau, 10 sek.
Išbėgęs iš miško lėkiau Valdui į nugarą, bet jis greit skuodė, tai užtruko kol galutinai pavijau iki 12 KP. Į 14-ą geriau pasirinkau ir atsidūriau prieky, tai toliau be pagalbos. Į 15-ą išsidūriau su užrakintais varteliais, dar 15 sek.
Viso 2,5 min.
Bėgosi puikiai.
Labai teisingas batų pasirinkimas.

Running warm up/down 12:31 [2] 2.14 km (5:51 / km)
ahr:143 max:154 shoes: Salomon Speedcross 3

Thursday May 7, 2015 #

Running warm up/down 5:14 [2] 1.0 km (5:14 / km) +15m 4:52 / km
ahr:128 max:148 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 31:50 [3] *** 3.9 km (8:10 / km) +80m 7:24 / km
ahr:159 max:169 spiked:12/16c shoes: Jalas Black FLX '2014

6-as Ketvirtadienis, Naujieji Verkiai.
Pagrybavau arti 6 min. Didesnė dalis ypač kvailai lygioj vietoj nuvarius ne tuo keliu į priešpaskutinį.
Bėgau atseit lėčiau nei galiu, vietom kažkur gilumoj jau jaučiasi atrūdijanti aukštesnė pavara, bet pulsas kaip visada. Tai turbūt tik taip pasirodė.

Tuesday May 5, 2015 #

Orienteering race 45:33 [4] *** 5.03 km (9:04 / km) +260m 7:12 / km
ahr:161 max:172 spiked:17/20c shoes: Jalas Black FLX '2014

5-as Antradienis, Belmontas.
4,5 min klaidų.

Running 55:50 [3] 9.8 km (5:42 / km) +170m 5:15 / km
ahr:145 max:164 shoes: Salomon Speedcross 3

Po trasos

Sunday May 3, 2015 #

Running warm up/down 4:16 [2] 0.71 km (6:01 / km) +10m 5:37 / km
ahr:127 max:144 shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 1:10:03 [4] *** 8.0 km (8:45 / km) +225m 7:41 / km
ahr:159 max:169 spiked:13/16c shoes: Jalas Black FLX '2014

J.Vileišio taurė, 2 diena. Čiūlėnų miškas.
Pirma pusė nebloga - užvijau 4 min Ranonį, 2 min Dzūką, po to kartu 6 min Radžių. Į 10-ą KP Dzūkas pasirinko gudresnį maršrutą aplinkui, o aš tiesiai ir dar nusėdau - lygiai toj pačioj vietoj eidamas iš ten pat į ten pat kaip ir vakar - 45 sek. Kažkas ten ne taip. Ant 11-o išvis susimėčiau, pradėjau braukyt paralelinį kalną, 2 min. Priešpaskutinis nepatiko, bet kitiems atrodo labiau. Dar į paskutinį kažkaip 90 laipsnių nepataikiau, 20 sek. Viso ~3 min. Šliaužiant į finišą pribaigė sustiprėjusi žemės trauka ir visu ilgiu išsitiesiau pievoj.

Saturday May 2, 2015 #

Running warm up/down 4:15 [2] 0.76 km (5:36 / km) +15m 5:05 / km
shoes: Jalas Black FLX '2014

Orienteering race 41:39 [4] *** 4.5 km (9:15 / km) +130m 8:05 / km
ahr:162 max:171 spiked:14/17c shoes: Jalas Black FLX '2014

J.Vileišio taurė, 1 diena. Čiūlėnų miškas.
2,5 min klaidų: 7 - 1 min, 9 - 40 sek, 12 - 45 sek. Prie 13-o aplenkė RimvydasA (+4 min). Ir aš norėčiau būti tokioj formoj.

Friday May 1, 2015 #

Cycling 2:19:59 [2] 51.18 km (2:44 / km) +310m 2:39 / km
ahr:111 max:146 shoes: MTB bike Kelly's Magic '07

Namai - Nemenčinė - Europos parkas - namai.
Avg 21.94 km/h, max 42.34 km/h, cad 80.

« Earlier | Later »