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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Apr 28, 2019:

activity # timemileskm+mload
  running5 3:58:54 27.16(8:48) 43.7(5:28) 711575.8
  rollerSki1 1:07:42 11.75(5:46) 18.92(3:35) 55148.8
  cycling2 1:00:00120.0
  orienteering1 25:16 2.79(9:03) 4.49(5:37) 12494.7
  Total8 6:31:52 41.7 67.11 890939.3
  [1-5]8 6:30:03

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1:48
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 28, 2019 #

Note

sagt das etwas über die Qualität aus, wenn ich nicht mit meinem Lauf zufrieden bin und trotzdem auf der längsten Strecke aller DPT-Teilnehmer die 2.kürzeste Zeit hab?
ojeminé http://parktour.de/sites/parktour.de/files/Ranglis...

HAHAHA2.
Ich bin nicht in der schweizer Rangliste drin. Nur allein in der deutschen.
Alles segregiert hier... immerhin, weniger Startgeld gegen Zwischenzeiten getauscht.
11 AM

running 4:40 intensity: (8 @0) + (14 @1) + (2:53 @2) + (1:15 @3) + (10 @4) 0.68 km (6:54 / km) +5m 6:38 / km
ahr:134 max:155 shoes: Inov Road-X 233

orienteering race 25:16 intensity: (17 @1) + (4:32 @2) + (2:20 @3) + (12:14 @4) + (5:53 @5) 4.49 km (5:37 / km) +124m 4:56 / km
ahr:156 max:173 shoes: Inov Road-X 233

71. (einundsiebzigster) St. Gallener OL

technisch hochwertige Bahn

Theorie: Habe mir vorgenommen easy einzusteigen und sich nicht ablenken zu lassen.
Realität: 1.P gleich überlaufen
P7 verkackt, da schon P8 im Kopf gehabt. Jeweils 30-50''. schwer zu sagen.
dazu hatte ich die schlechtesten Schuhe die ich hätte ausgraben können für nassmatschige und steile Wiesen, aber was solls. Ich war langsam, aber dafür ganz geblieben.

22-23' wär definitiv machbar gewesen heut. whatever, war trotzdem gut da gewesen zu sein.

Artikel der alles ganz gut beschreibt: http://www.olgsga.ch/das-uni-gelaende-hatte-seine-...

HARHAR, jetzt wird man für die groben Fehler belohnt und bekommt 100 Punkte.
http://parktour.de/news/aprilwetter-und-ein-lauf-f...

6 PM

rollerSki 1:07:42 intensity: (1:19 @0) + (17:45 @1) + (27:02 @2) + (12:32 @3) + (6:00 @4) + (3:04 @5) 18.92 km (3:35 / km) +55m 3:32 / km
ahr:133 max:173 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

da hab ich seit 3 Wochen ein Ziehen am linken Daumen, kein Massieren, kein Dehnen, kein in-ruhe-lassen hilft. Einmal Rollern, alles tiptop.

Saturday Apr 27, 2019 #

8 PM

running 49:26 intensity: (5 @0) + (7:55 @1) + (26:43 @2) + (11:16 @3) + (3:27 @4) 9.99 km (4:57 / km) +101m 4:43 / km
ahr:138 max:161

Friday Apr 26, 2019 #

7 PM

running 1:04:29 intensity: (11 @0) + (3:23 @1) + (40:41 @2) + (17:40 @3) + (2:26 @4) + (8 @5) 10.95 km (5:53 / km) +212m 5:22 / km
ahr:139 max:166 shoes: Inov-8 TrailTalon 250

nach ner anstrengenden Woche is der Druck raus. Manchmal hängt er da, wie n verklemmter Pups, dann machts Boom und alles is gut.
Auf einmal genießt man den frischen Wald nach dem Regen, das Gezwitscher, die Rehe, den fluffigen, lockeren Laufstil und die traumhaften Sonnenuntergänge.
Gestern war ich zu ausgepumpt, heut hat sich die Pause voll ausgezahlt.

Tiomila wär super, ein Wochenende mit Freunden auch, is aber alles kein Ponyhof, zumindest gibts Ruhe und ein entspanntes Wochenende.

Peace.

P.S. noch 5km,dann können die Löcher, die aussehen wie Schuhe in ihren verdienten >1000km-Resturlaub.
C • Sofamarathon 5

Thursday Apr 25, 2019 #

cycling 20:00 [2]

hin+zurück, aber n bischen lockerer.

Wednesday Apr 24, 2019 #

cycling warm up/down 40:00 [2]

hin+zurück.
12 PM

running (Mittagsintervalle) 1:08:45 intensity: (6 @0) + (8:10 @1) + (28:45 @2) + (17:15 @3) + (7:17 @4) + (7:12 @5) 12.93 km (5:19 / km) +173m 4:59 / km
ahr:142 max:179 shoes: Saucony Kinvara 8

2x1k, 3x800m, 1x400m á 3'30-3'40''/km mit Sebastian (der hatte 6x1k)

Monday Apr 22, 2019 #

7 AM

running 51:34 intensity: (28 @1) + (31:10 @2) + (17:42 @3) + (1:17 @4) + (57 @5) 9.16 km (5:38 / km) +220m 5:02 / km
ahr:141 max:169 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Mit Leif und Maddi frühs zur wunderbaren Burg Kokorin und dann noch durch ein paar Täler. Einfach großartig da.
Perfekter Abschluss.

(komisches GPS)

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