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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jan 6, 2019:

activity # timemileskm+mload
  running7 9:45:06 58.11(10:04) 93.52(6:15) 29131010.6
  stretching5 52:00
  strength & coordination1 30:0090.0
  Total8 11:07:06 58.11 93.52 29131100.6
  [1-5]8 9:50:52

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2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 6, 2019 #

12 PM

running 1:32:54 intensity: (20 @0) + (23:40 @1) + (23:25 @2) + (34:13 @3) + (10:59 @4) + (17 @5) 14.08 km (6:36 / km) +320m 5:55 / km
ahr:157 max:182 shoes: Saucony Kinvara 8

Auf dem Rückweg aus dem thüringer Hochland parkten wir mal kurz bei Würzburg und erkundeten die lokalen Wälder.

Der Lauf war supereasy & entspannt. Wundere mich massiv über die hohen Pulswerte. Mal schauen ob der Körper oder die Uhr nach den vielen Kilometern der letzten Wochen eine Pause brauch?

Saturday Jan 5, 2019 #

10 AM

strength & coordination 30:00 [3]

running-power-circuit mit allen gleichzeitig und Jon Lajoie zusätzlich.
11 AM

running 42:52 intensity: (54 @0) + (11:56 @1) + (27:58 @2) + (2:04 @3) 6.24 km (6:52 / km) +226m 5:49 / km
ahr:150 max:168 shoes: 361° Spinject

Letzter Ausflug im Thüringer Wald.
Leichter Nieselregen, Restschnee im Wald.
Abends war der Schnee dann komplett weg, der Regen immernoch da. Laufen geht zum Glück immer.

stretching 10:00 [0]

Friday Jan 4, 2019 #

10 AM

running long 2:18:24 intensity: (7:06 @0) + (59:10 @1) + (50:43 @2) + (20:17 @3) + (1:08 @4) 21.71 km (6:22 / km) +1070m 5:07 / km
ahr:147 max:175

Langtour zum Kickelhahn.
Heut sah das Gelände aus wie ein Stollen mit Puderzucker.
Kurz vor Schluss nochmal den Ausblick vom großen Hermannstein genossen. Rückwarts minimal anders zurück, wär ja sonst langweilig.
https://www.strava.com/activities/2054716141

stretching 7:00 [0]

Thursday Jan 3, 2019 #

3 PM

running 1:19:50 intensity: (6:56 @0) + (40:45 @1) + (27:31 @2) + (4:18 @3) + (20 @4) 13.75 km (5:48 / km) +469m 4:58 / km
ahr:143 max:172

Mit Philipp, Maddi, Andreinalin, Patschi und Wieland ne schicke Runde im leicht verschneiten, vereisten Thüringer-Bratwurstland rumgelaufen.

stretching 10:00 [0]

Wednesday Jan 2, 2019 #

3 PM

running intervals 1:14:52 intensity: (23:46 @1) + (22:17 @2) + (20:49 @3) + (7:14 @4) + (46 @5) 10.36 km (7:14 / km) +112m 6:51 / km
ahr:158 max:182 shoes: 361° Spinject

5x(30“-30“-60“) mit Philipp, Andrei, Wieland, Matti, Patschi und Rinni
2:47; 3:10; 3:28/km (30‘‘, 30‘‘, 60‘‘)
3:10; 3:32, 3:19
3:03; 3:14; 3:14
3:07; 3:11; 3:19
3:13; 3:18; 3:12

stretching 10:00 [0]

running (Lauf-ABC) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: 361° Spinject

Tuesday Jan 1, 2019 #

2 PM

running 40:06 intensity: (2:11 @0) + (26:24 @1) + (10:12 @2) + (1:19 @3) 7.37 km (5:26 / km) +266m 4:36 / km
ahr:143 max:170 shoes: Saucony Kinvara 8

locker flockig im regen, mit Matti & Patschi.

Monday Dec 31, 2018 #

12 PM

running 1:46:08 intensity: (6:47 @0) + (48:10 @1) + (45:13 @2) + (4:43 @3) + (1:15 @4) 19.0 km (5:35 / km) +450m 5:00 / km
ahr:147 max:172 shoes: 361° Spinject

Vom Bunkermuseum zurück nach Gehlberg downtown.
Mit passendem, rutschigen nassweissen thüringerischen Bergwetter und Dresdner Postgang Matti, Moritz und andrei
Am Ende noch ne kurze Runde mit Patschi und Doro angehangen.

stretching 15:00 [0]

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