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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  running6 4:11:02 30.79(8:09) 49.55(5:04) 755
  stretching2 15:00
  strength2 10:00
  Total6 4:36:02 30.79 49.55 755
  [1-5]6 4:21:02

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1:33
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

running race 29:57 [5] 6.8 km (4:24 / km) +185m 3:53 / km
ahr:166 max:181 shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)

4. Cross der Hegau-Bodensee-Serie

und der langfristige Trend seit meinem totalausfall geht weiter positiv voran!
Nach letztmaligem 26. Platz diesesmal endlich top20! (18.) und endlich, das erstemal diese Saison: erste Dame!
Ab Anfang mit Christ zusammen, erste Hälfte 1.Runde war ich vorn, dann sie bis zum Ende 1. Hälfte/2.runde, Überholvorgang von ihr und 2 anderen Jungs am Berg und dann trörööö.

1 Runde halbwegs ruhig + kontrolliert, 2. Runde versucht am steilen Berg an die 3 vor mir zu kommen (was gelang) und ab dahin keine Gnade walten zu lassen (was gelang) und ich so endlich mal nicht von einer Gruppe überrant wurde sondern ihr weglief. yeah.



1. 837 Schmauder, Stephan 1985 M30 Donschtighüpfer Altstätten 25:53,9
2. 792 Schmidtke, Claudio 1993 Männer LC Schaffhausen 25:57,9
3. 808 Vater, Tobias 1991 Männer ASC Konstanz 27:30,1
4. 830 Scholz, Dieter 1972 M45 27:45,3
5. 731 Klauser, Christoph 1986 M30 SV Reichenau 27:52,1
6. 775 Roblick, Matthias 1980 M35 28:25,7
7. 749 Maurer, Sergej 1981 M35 28:29,5
8. 733 Knittel, Thomas 1984 M30 28:38,8
9. 845 Greiss, Fabian 1985 M30 SV Reichenau 28:41,2
10. 736 Kolaczewitz, Axel 1962 M55 LG Hohenfels 28:42,1
11. 802 Specker, Christian 1983 M35 Lauftreff Zoznegg 29:04,1
12. 769 Patone, Lorenzo 1971 M45 TG Stockach 29:19,7
13. 739 Kramm, Maximilian 1975 M40 29:24,3
14. 824 Wintersig, Markus 1965 M50 SV Reichenau 29:28,2
15. 773 Reihn, Maximilian 1997 Männer TV Mengen 29:32,5
16. 807 Treiber, Tobias 1996 Männer TV Stetten 29:36,9
17. 675 Eisele, David 1970 M45 ASC Konstanz 29:45,5
18. 761 N.J. 1984 M30 OOB TJ Turnov 29:57,1
1.Dame 823 Wintersig, Christin 1998 Frauen SV Reichenau 30:01,2
19. 818 Wehrle, Peter 1970 M45 SV Reichenau 30:03,9
20. 708 Hohmann, Steffen 1987 M30 Sieben Zwerge 30:06,5
21. 765 Onea, Alexander 1979 M35 ASC Konstanz 30:08,8
22. 713 Hug, Franz 1965 M50 FH-Runningzone Pfullendorf 30:10,8
23. 764 Okle, Stephan 1987 M30 SV Reichenau 30:38,8 (sonst immer vor mir!)
...83. Typen + 31. Mädels.

http://www.hegau-bodensee-cross.de/rgebnisse/1718/...

running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +30m 5:50 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)

wollte eigentlich abends noch ne lockere Runde machen, aber dafür haben wir einfach zu spät viel zu viel zu viel leckere Sachen gegessen.

stretching 5:00 [0]

Saturday Feb 3 #

running 35:00 [1] 6.4 km (5:28 / km) +60m 5:13 / km
ahr:128 shoes: Asics Gel Lite 33 III

Beine und Patschi lockern
+2 Steigerungen
Easy Woche, der Körper nimmt sie sich selbst.

Friday Feb 2 #

Note
(rest day)

ich wollt unbedingt laufen gehen, locker flockig, den Tag auslaufen lassen.
Stattdessen lief der Freitag wie bereits die Tage davor, lang und sehr schwierig vor sich hin. Sodass beschloss ich stattdessen, total ausgelaugt, lieber gesund und locker zu bleiben.
Der 'kurze' Rucksacklauf wartet.

Immerhin gibts frisches, herbstliches Eis:

Thursday Feb 1 #

8 AM

running 36:30 [1] 6.9 km (5:17 / km) +165m 4:43 / km
ahr:146 shoes: Saucony Kinvara 7

zrur Arbeit
Im Wald stand auf einmal ein Reh neben mir und schaute mir in die Augen. 6m weit weg, ruhig, wie ausgestopft, bewegte sich nicht und schaute hinterher. superniedlicher Tagesstart. I love it.
5 PM

running 42:00 [2] 8.8 km (4:46 / km) +110m 4:30 / km
ahr:143 max:160 shoes: Saucony Kinvara 7

heim, im Sonnenuntergang.

strength 5:00 [5]

stretching 10:00 [0]

Wednesday Jan 31 #

Note

260 Skikilometer im Januar ist für diesen warmen Januar gar nicht mal so schlecht. Fehlen noch 20 und dann hab ich die gesamten Skikilometer von 2017 intus.
8 PM

running 33:15 [1] 6.35 km (5:14 / km) +60m 5:00 / km
ahr:138 max:152 shoes: Asics Gel Lite 33 III

strength 5:00 [4]

Tuesday Jan 30 #

4 PM

running 44:20 [3] 9.3 km (4:46 / km) +145m 4:25 / km
ahr:150 max:176 shoes: Saucony Kinvara 7

Arbeitsromantik

Tag genießen + 8' @4'05''/km + 3' Bergspaß
Die Beine waren nach dem WE deutlich satt

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