Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Nov 26, 2017:
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Sunday Nov 26, 2017 #
running race 33:22 [5] 7.3 km (4:34 / km) +120m 4:13 / km
ahr:165 max:193 shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
Hegau-Bodensee Cross #1, Konstanz, Schwakental.
Megakrass starke Konkurrenz. Meine zu befürchtende nicht-Form hat sich voll bewahrheitet.
Erste scharfe Einheit seit dem Sommer.
Es bewegte sich irgendwie, aber schnell geht deutlich anders. Auf der letzten viertel Runde gings mit schmerzen dann doch fluffiger. Hinter mir war wer, vor mir war wer. ich wollt sie einfach laufen lassen, aber stattdessen kam der hinter mir nich mehr näher, dafür der vor mir. Ich wurde wohl schneller (knapp<4'/km). Am Ende somit noch zwei 50 jährige abgezogen von denen ich es zwischendurch nicht mehr gedacht hätte.
In der Mädelswertung wäre ich heute übrigens nicht mal aufm Podest (4.). Stark.
Insgesamt:
Deutlich langsamer als letztes Jahr (2,5' aka 30''/km!!), aber was will ich mit dem momentanen Training. Nach dem schlechtesten Herbste aller bisheriger und den ewigen Ausfälen wird halt der Bauch dicker, nich die Waden.
Doof wie es ist: ich bin froh überhaupt wieder lauffähig zu sein, basta.
#letthesunshine https://www.strava.com/activities/1291134987
Text zum Lauf: http://www.hegau-bodensee-cross.de/node/3245
1. 332 Röser, Florian 1993 Männer TV Konstanz 25:39,6 https://www.florian-roeser.de
2. 374 Ziganke, Jens 1988 M30 SV Reichenau 25:57,7
3. 349 Snehotta, Paul 1990 Männer TV Konstanz 28:05,8
4. 405 Basel, Jörn 1980 M35 trigether 29:26,4
5. 408 Vogelmann, Peter 1985 M30 ASC Konstanz 29:30,9
6. 367 Weich, Christian 1990 Männer ASC Konstanz 29:43,5
7. 388 Kugler, Kai 1983 M35 FH-Runningzone Pfullendorf 29:51,3
... Pepa letztes Jahr 30'54''
14. 385 Wolf, Dirk 1971 M45 Fun activ Seeend 30:58,7
15. 379 Höfler, Andreas 1984 M30 DJK Singen 31:03,3
1. Dame: 371 Wintersig, Christin 1998 Frauen SV Reichenau 31:09,6
16. 320 Okle, Stephan 1987 M30 SV Reichenau 31:06,9
17. 981 Hayes, Tim 1990 Männer 31:22,1
18. 267 Greiss, Fabian 1985 M30 SV Reichenau 31:22,8
19. 366 Wehrle, Peter 1970 M45 SV Reichenau 31:23,7
20. 351 Specker, Christian 1983 M35 Lauftreff Zoznegg 31:25,0
...
25. 372 Wintersig, Markus 1965 M50 SV Reichenau 31:44,5
2.Dame 9999 Polito, Evi 1976 W40 LG Hohenfels 32:26,0
3.Dame 389 Brugger, Julia 1990 Frauen LG Region Landshut 32:28,0
4.Dame 245 Carl, Nica 1971 W45 TriTeam Langenargen 32:44,4
40. 299 Kolberg, Nils 1968 M50 Endorphinos Überlingen 32:58,1
41.(+4Damen) 318 Neumann, Josef 1984 M30 OOB TJ Turnov 33:24,8
42. 398 Vogel, Didi 1968 M50 33:25,0
43. 277 Horray, Tobias 1964 M50 LT Neckarsulm 33:28,1
44. 291 Keppner, Manuel 1979 M35 Team Lazarett 33:32,8
..115 Männer, 42 Frauen
167 spm (max196)
Megakrass starke Konkurrenz. Meine zu befürchtende nicht-Form hat sich voll bewahrheitet.
Erste scharfe Einheit seit dem Sommer.
Es bewegte sich irgendwie, aber schnell geht deutlich anders. Auf der letzten viertel Runde gings mit schmerzen dann doch fluffiger. Hinter mir war wer, vor mir war wer. ich wollt sie einfach laufen lassen, aber stattdessen kam der hinter mir nich mehr näher, dafür der vor mir. Ich wurde wohl schneller (knapp<4'/km). Am Ende somit noch zwei 50 jährige abgezogen von denen ich es zwischendurch nicht mehr gedacht hätte.
In der Mädelswertung wäre ich heute übrigens nicht mal aufm Podest (4.). Stark.
Insgesamt:
Deutlich langsamer als letztes Jahr (2,5' aka 30''/km!!), aber was will ich mit dem momentanen Training. Nach dem schlechtesten Herbste aller bisheriger und den ewigen Ausfälen wird halt der Bauch dicker, nich die Waden.
Doof wie es ist: ich bin froh überhaupt wieder lauffähig zu sein, basta.
#letthesunshine https://www.strava.com/activities/1291134987
Text zum Lauf: http://www.hegau-bodensee-cross.de/node/3245
1. 332 Röser, Florian 1993 Männer TV Konstanz 25:39,6 https://www.florian-roeser.de
2. 374 Ziganke, Jens 1988 M30 SV Reichenau 25:57,7
3. 349 Snehotta, Paul 1990 Männer TV Konstanz 28:05,8
4. 405 Basel, Jörn 1980 M35 trigether 29:26,4
5. 408 Vogelmann, Peter 1985 M30 ASC Konstanz 29:30,9
6. 367 Weich, Christian 1990 Männer ASC Konstanz 29:43,5
7. 388 Kugler, Kai 1983 M35 FH-Runningzone Pfullendorf 29:51,3
... Pepa letztes Jahr 30'54''
14. 385 Wolf, Dirk 1971 M45 Fun activ Seeend 30:58,7
15. 379 Höfler, Andreas 1984 M30 DJK Singen 31:03,3
1. Dame: 371 Wintersig, Christin 1998 Frauen SV Reichenau 31:09,6
16. 320 Okle, Stephan 1987 M30 SV Reichenau 31:06,9
17. 981 Hayes, Tim 1990 Männer 31:22,1
18. 267 Greiss, Fabian 1985 M30 SV Reichenau 31:22,8
19. 366 Wehrle, Peter 1970 M45 SV Reichenau 31:23,7
20. 351 Specker, Christian 1983 M35 Lauftreff Zoznegg 31:25,0
...
25. 372 Wintersig, Markus 1965 M50 SV Reichenau 31:44,5
2.Dame 9999 Polito, Evi 1976 W40 LG Hohenfels 32:26,0
3.Dame 389 Brugger, Julia 1990 Frauen LG Region Landshut 32:28,0
4.Dame 245 Carl, Nica 1971 W45 TriTeam Langenargen 32:44,4
40. 299 Kolberg, Nils 1968 M50 Endorphinos Überlingen 32:58,1
41.(+4Damen) 318 Neumann, Josef 1984 M30 OOB TJ Turnov 33:24,8
42. 398 Vogel, Didi 1968 M50 33:25,0
43. 277 Horray, Tobias 1964 M50 LT Neckarsulm 33:28,1
44. 291 Keppner, Manuel 1979 M35 Team Lazarett 33:32,8
..115 Männer, 42 Frauen
167 spm (max196)
running warm up/down 25:00 [1] 4.55 km (5:30 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
Saturday Nov 25, 2017 #
Note
schön zu sehen, wie sehr zusätzliche (Standard)Arbeit Kraft frisst. Nicht einmal geschafft mein Standard-40km-Programm weiterzuziehen.
Anfang der Woche fiel es deutlich schwerer, zum Schluss schien es schon möglicher auch in Zukunft halbwegs so was wie Training zu bestreiten.
Anfang der Woche fiel es deutlich schwerer, zum Schluss schien es schon möglicher auch in Zukunft halbwegs so was wie Training zu bestreiten.
6 PM
running 24:20 [2] 5.0 km (4:52 / km) +15m 4:48 / km
ahr:152 max:168 shoes: On Cloudflow
verdaddelter Tag irgendwie. N ganzen Tag regen und 2-3°C. Den ganzen Tag in allein in der Bude gehorstet und geschaut wie die Decke nach und nach mehr drückt.
Gefühl einer Isolationshaft kommt wieder langsam auf.
Morgen Cross. Vielleicht gibts ja danach was lustiges in Konstanz. Menschen oder so.
Schrittfrequenz versucht leicht zu erhöhen, hat gut geklappt.
Wenig gut, dass irgendwie eine leichte Verdrehung der Hüfte, oder wasauchimmer da ist, schon beim Laufen bemerkt, dass die rechts-links nicht gleich belastet ist. Mehr Kraften. Hilft bestimmt auch beim Alltag.
166spm, 9,4%vert., 51% rechts, 235ms
Gefühl einer Isolationshaft kommt wieder langsam auf.
Morgen Cross. Vielleicht gibts ja danach was lustiges in Konstanz. Menschen oder so.
Schrittfrequenz versucht leicht zu erhöhen, hat gut geklappt.
Wenig gut, dass irgendwie eine leichte Verdrehung der Hüfte, oder wasauchimmer da ist, schon beim Laufen bemerkt, dass die rechts-links nicht gleich belastet ist. Mehr Kraften. Hilft bestimmt auch beim Alltag.
166spm, 9,4%vert., 51% rechts, 235ms
Thursday Nov 23, 2017 #
running 40:00 [2] 8.3 km (4:49 / km) +110m 4:31 / km
ahr:156 max:180 shoes: Saucony Kinvara 7
Kurz vor dunkel werden von Arbeit loslaufen und den krassen Sonnenuntergang von der Anhöhe über dem See beobachtet.
Aufm flachen probiert was 4'30-4'20''/km macht, wenig. Also, es geht, aber es fühlt sich nicht flockig an.
Am Ende die gesamten 110hm am Stück zurück, das war geil, hab ich so zum ersten mal gemacht - werd ich wiederholen.
https://www.strava.com/activities/1287427778
164spm (max.173),
Aufm flachen probiert was 4'30-4'20''/km macht, wenig. Also, es geht, aber es fühlt sich nicht flockig an.
Am Ende die gesamten 110hm am Stück zurück, das war geil, hab ich so zum ersten mal gemacht - werd ich wiederholen.
https://www.strava.com/activities/1287427778
164spm (max.173),
Physio (Wackelbrett) 10:00 [1]
Wednesday Nov 22, 2017 #
Physio (Wackelbrett) 6:00 [1]
9 PM
running 45:46 [3] 8.9 km (5:09 / km) +20m 5:05 / km
ahr:146 max:162 shoes: Saucony Kinvara 7
Wenig Bock abends unter den Lampen durchs Dorf zu dackeln, Seitenstechen, kurzes Lauf-ABC und dann Umentscheidung zu sowas wie Fahrtspiel, bzw. Random-Intervalle, komplett nach Lust und Laune.
Von 4'/km bis 2'50''/km. Von 300m bis 100m.
Blabla
162spm (avg) -172spm (max), 50,8%rechts, vert: 7% (tempo) - 10% (locker),
Der Panzer kommt.
https://www.strava.com/activities/1286450937/overv...
Von 4'/km bis 2'50''/km. Von 300m bis 100m.
Blabla
162spm (avg) -172spm (max), 50,8%rechts, vert: 7% (tempo) - 10% (locker),
Der Panzer kommt.
https://www.strava.com/activities/1286450937/overv...