Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Mar 19, 2017:
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Sunday Mar 19, 2017 #
running 45:00 [1] 7.6 km (5:55 / km) +130m 5:27 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Zu viel Arbeit und zu wenig Wochenende. Patschi mal wieder leider auch nur wieder halb-gesund und am ausschlafen.
strength & coordination 5:00 [5]
Saturday Mar 18, 2017 #
running intervals 14:00 [4] 4.0 km (3:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
3'24'', 3'27'', 3'28'', 3'27''
3'43'', 3'49''
3'20'', 3'22'', 3'15'', 2'43''/km
Beim letzten Lief Patschi megagut mit (3'10''/km). Die restlichen liefen eher schwer als von selbst. Zudem war geiles Wetter (dunkel, kalt und megawindig).
Naja, manchmal ist einfach machen halt auch gut.
running warm up/down 33:00 [1] 5.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
strength & coordination 5:00 [5]
Thursday Mar 16, 2017 #
running 27:56 [2] 6.0 km (4:39 / km) +120m 4:14 / km
shoes: On Cloudflow
strength & coordination 5:00 [5]
Wednesday Mar 15, 2017 #
running tempo 31:20 [4] 7.7 km (4:04 / km) +30m 3:59 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
4'06'', 4'05'', 4'06''/km auf einer schönen Waldrunde.
Kann man wohl als halbwegs kontanst ansehen.
Beim Auslaufen dann noch kurze Beschleunigungsstreifen:
35'': 3'20''/km
45'': 3'25''/km mit Höhenmetern
running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km) +120m 4:33 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
strength & coordination 5:00 [4]
Tuesday Mar 14, 2017 #
running intervals 10:30 [5] 3.21 km (3:16 / km) +10m 3:13 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
3'25'', 3'15'', 3'10''/km
3'22'', 3'15'', 3'07''/km (bei allen drei jedesmal an nem Fahrradfahrpärchen vorbei aka evtl. etwas übertrieben)
3'35'', 3'25'', 3'12''/km (komplett durch bei der letzten Serie)
running warm up/down 30:00 [1] 5.1 km (5:53 / km) +10m 5:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
strength & coordination 25:00 [4]
Monday Mar 13, 2017 #
Note
(rest day)
Bus checken. Fahrrad reparieren. Feuermelder hören.
Yeah, die Vergangenheit nähert sich wieder etwas der Gegenwart an:
