Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Jan 22, 2017:
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Sunday Jan 22, 2017 #
xc-ski 2:50:00 [2] 41.0 km (4:09 / km) +360m 3:58 / km
shoes: Salomon SLAB Skate Pro
ne jute Runde im Allgäu. Wer hätte das gedacht, dass da so viel Schnee und noch mehr Sonne rumlungern. Bei der Eiseskälte. Nen Kuh-hüter Hund gabs dazu.
Geils Wochenende. Isny.
https://www.strava.com/activities/840953928
Geils Wochenende. Isny.
https://www.strava.com/activities/840953928
Saturday Jan 21, 2017 #
xc-ski 2:13:00 [2] 32.0 km (4:09 / km) +280m 3:59 / km
shoes: Salomon SLAB Skate Pro
So eine Patschi will unterhalten werden.
Schöne Übernachtung in Kleinholzleute. Das wäre ein Ort für Floh. Ansonsten gibts auch noch Großholzleute.
https://www.strava.com/activities/840953719/overvi...
Schöne Übernachtung in Kleinholzleute. Das wäre ein Ort für Floh. Ansonsten gibts auch noch Großholzleute.
https://www.strava.com/activities/840953719/overvi...
Friday Jan 20, 2017 #
running 45:30 [2] 10.0 km (4:33 / km) +20m 4:30 / km
shoes: On Cloudflow
Boah. Mal wieder so absolut kein Bock gehabt abends noch loszueiern.
Rausboxen lohnt sich, auch mit nem halben Kilo Zwieback im Bauch.
Danach mal wieder viel besser gefühlt als davor.
5x 6' á 4'25''/km.
P.S. hier könnte Moritz sogar langsam per Schlittschuh auf dem See rumgondeln, wäre er nicht im tropischen Schweden.
Rausboxen lohnt sich, auch mit nem halben Kilo Zwieback im Bauch.
Danach mal wieder viel besser gefühlt als davor.
5x 6' á 4'25''/km.
P.S. hier könnte Moritz sogar langsam per Schlittschuh auf dem See rumgondeln, wäre er nicht im tropischen Schweden.
Thursday Jan 19, 2017 #
running 31:00 [1] 6.0 km (5:10 / km) +130m 4:40 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Wednesday Jan 18, 2017 #
running intervals 10:00 [5] 3.11 km (3:13 / km) +15m 3:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
Man kommt nach Haus, alles dunkel, kalt, knülle und müde ist man auch. viel zu tun sowieso. ach, Training auch.
und dann auch nicht mal mehr dieses rumchillen sondern intervalle. Boh, lass mal, eigentlich kein Bock. Ich geh gleich, will nur kurz mal chillen...
Zum Glück gegenseitig rausgeprügelt. lief gut.
5x [2x30'', 60''] mit jeweils doppelten Trabpausen (60'', 120'')
3'30, 3'43; 3'40
3'31, 3'17; 3'20
2'57, 3'12, 2'49, 3'24 (zu dumm bis 3 zu zählen, deswegen halt 4x30'')
2'53, 2'41; 3'24
2'27, 2'41; 3'15
bewusst locker angefangen und Tempo gesteigert.
und dann auch nicht mal mehr dieses rumchillen sondern intervalle. Boh, lass mal, eigentlich kein Bock. Ich geh gleich, will nur kurz mal chillen...
Zum Glück gegenseitig rausgeprügelt. lief gut.
5x [2x30'', 60''] mit jeweils doppelten Trabpausen (60'', 120'')
3'30, 3'43; 3'40
3'31, 3'17; 3'20
2'57, 3'12, 2'49, 3'24 (zu dumm bis 3 zu zählen, deswegen halt 4x30'')
2'53, 2'41; 3'24
2'27, 2'41; 3'15
bewusst locker angefangen und Tempo gesteigert.
running warm up/down 47:00 [1] 6.5 km (7:14 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
E + P + A
strength & coordination 20:00 [4]
puh. das auch noch.
(das Essen danach war super lecker)
(das Essen danach war super lecker)
Tuesday Jan 17, 2017 #
running 1:00:03 [1] 10.0 km (6:00 / km) +177m 5:31 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
easy. cheesy.
Monday Jan 16, 2017 #
xc-ski 55:00 [3] 13.0 km (4:14 / km) +150m 4:00 / km
shoes: Salomon SLAB Skate Pro
Heiligenberg. Nicht wie üblich auf dem verwehten eiskalten Feld, da war Tiefschnee und keine Spur. Mit Patschi einfach mal versucht im Wald zu fahren. Und es ging super!
Also ein paar Runden im Ruhewald aka Friedhof gedreht. Wir habens auch geschaft uns, inklusive gruseliger Geräusche, auf der superkurzen Runde so zu verfahren, dass wir uns ewig nicht gefunden haben.
Glücklich und sogar zu zweit anschließend wieder Heim :)
https://www.strava.com/activities/835315983/overvi...
Also ein paar Runden im Ruhewald aka Friedhof gedreht. Wir habens auch geschaft uns, inklusive gruseliger Geräusche, auf der superkurzen Runde so zu verfahren, dass wir uns ewig nicht gefunden haben.
Glücklich und sogar zu zweit anschließend wieder Heim :)
https://www.strava.com/activities/835315983/overvi...