Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 11, 2016:
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Sunday Dec 11, 2016 #
running warm up/down 30:00 [1] 5.45 km (5:30 / km) +30m 5:21 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
running race 29:24 [4] 6.9 km (4:16 / km) +160m 3:49 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
2. Lauf zur Hegau-Cross-Serie
Und wie beim ersten Lauf, eine deutliche Steigerung zum Vorjahr. Letztes Jahr war ich zudem noch verschnupft, die Zeit rieselte um 1,5' nach unten.
von stabilen Plätzen um 35-37 geht es also dieses Jahr auf 17+16, yes!
Patschis (aka Tomis) Training kommt mir sehr gut entgegen. Merci!
1. Röser, Florian 1993 Männer TV Konstanz 24:52,7 (läuft 8'30/14'30/31'45'')
2. Schimpf, Valentin 1990 Männer TV Konstanz 26:26,4
3.Schmidtke, Claudio 1993 Männer LC Schaffhausen 26:41,6
...
13. Specker, Christian 1983 M30 LT Zoznegg 29:04,8 (Geheimziel, aber hat mich letztes Jahr deutlichst zersägt)
14. Knittel, Thomas 1984 M30 29:09,4
(-40'' vor mir auf der Reichenau)
15.Sachs, David 1993 Männer SV - St. Georgen 29:19,4
(war seit der Hälfte deutlich weg, am Ende noch ordentlich aufgeholt, dank dem Druck von hinten/okle)
16.N.J. 1984 M30 OOB TJ Turnov 29:24,1
17. Okle, Stephan 1987 M30 SV Reichenau 29:28,3
(griff die ganze letzte Runde an, ich kämpfte hart und blieb etwas überraschend vor ihm, er lief in Reichenau 32'' schneller als ich) ist übrigens der neon-farbene auf dem Bild
18.Karotsch, Frank 1957 M60 TG Stockach 29:40,7
19. Sättele, Marco 1997 Männer SV Reichenau 29:49,1
(zielfinishte mich auf der Reichenau noch)
20. Wintersig, Markus 1965 M50 SV Reichenau 29:57,0
21. Laufer, Holger 1977 M40 TuS Steißlingen 30:02,6
.. 85 Männer
[Laura Knörr, 1. Dame, hatte mich letztes Jahr immer im Griff 30'21'', auch aufm Bild, war kurzzeitig mal vor mir]
[Patschi Nieke, meine 1.Dame, insgesamt 5.Dame von 27, 33'54'']
Gesamtergebnisse: http://www.hegau-bodensee-cross.de/Ergebnisse/1617...
Und wie beim ersten Lauf, eine deutliche Steigerung zum Vorjahr. Letztes Jahr war ich zudem noch verschnupft, die Zeit rieselte um 1,5' nach unten.
von stabilen Plätzen um 35-37 geht es also dieses Jahr auf 17+16, yes!
Patschis (aka Tomis) Training kommt mir sehr gut entgegen. Merci!
1. Röser, Florian 1993 Männer TV Konstanz 24:52,7 (läuft 8'30/14'30/31'45'')
2. Schimpf, Valentin 1990 Männer TV Konstanz 26:26,4
3.Schmidtke, Claudio 1993 Männer LC Schaffhausen 26:41,6
...
13. Specker, Christian 1983 M30 LT Zoznegg 29:04,8 (Geheimziel, aber hat mich letztes Jahr deutlichst zersägt)
14. Knittel, Thomas 1984 M30 29:09,4
(-40'' vor mir auf der Reichenau)
15.Sachs, David 1993 Männer SV - St. Georgen 29:19,4
(war seit der Hälfte deutlich weg, am Ende noch ordentlich aufgeholt, dank dem Druck von hinten/okle)
16.N.J. 1984 M30 OOB TJ Turnov 29:24,1
17. Okle, Stephan 1987 M30 SV Reichenau 29:28,3
(griff die ganze letzte Runde an, ich kämpfte hart und blieb etwas überraschend vor ihm, er lief in Reichenau 32'' schneller als ich) ist übrigens der neon-farbene auf dem Bild
18.Karotsch, Frank 1957 M60 TG Stockach 29:40,7
19. Sättele, Marco 1997 Männer SV Reichenau 29:49,1
(zielfinishte mich auf der Reichenau noch)
20. Wintersig, Markus 1965 M50 SV Reichenau 29:57,0
21. Laufer, Holger 1977 M40 TuS Steißlingen 30:02,6
.. 85 Männer
[Laura Knörr, 1. Dame, hatte mich letztes Jahr immer im Griff 30'21'', auch aufm Bild, war kurzzeitig mal vor mir]
[Patschi Nieke, meine 1.Dame, insgesamt 5.Dame von 27, 33'54'']
Gesamtergebnisse: http://www.hegau-bodensee-cross.de/Ergebnisse/1617...
Saturday Dec 10, 2016 #
running 1:00:00 [1] 11.5 km (5:13 / km) +250m 4:42 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III
Mit Patschi kurz über den unendlichen superdichten Nebelraum fliehen. Ganz ganz oben waren wir dann auch wenige Meter über dem Meernebel. Wonderfull.
Wir standen da mittem in Nebel, auf einer minikleinen Kuppen-Hochstand-Insel :)
Wir standen da mittem in Nebel, auf einer minikleinen Kuppen-Hochstand-Insel :)
Friday Dec 9, 2016 #
running 36:00 [1] 6.4 km (5:37 / km) +140m 5:04 / km
shoes: Inov Road-X 233
Aus dem Nebel, über den Nebel, in den Nebel.
Thursday Dec 8, 2016 #
11 PM
running 30:00 [1] 6.2 km (4:50 / km) +30m 4:43 / km
shoes: Inov Road-X 233
Ich war schon traurig dass heut nüscht mehr wird. Letzter Tag der Schulung (reden, reden, besserwissen)+durchschleichen durch den Kölner stadtstau und ab zu Toby Scott. Weihnachtsmarkt und langos.
Und kurz danach: entspanntes laufen. Yeahyeahyeah!
#macheteinfach!
Und kurz danach: entspanntes laufen. Yeahyeahyeah!
#macheteinfach!
Tuesday Dec 6, 2016 #
Note
ja sehr schön! morgen bojan, donnerstag toby. freitag patschi
5 PM
running 1:15:00 [3] 17.0 km (4:25 / km) +100m 4:17 / km
shoes: Inov Road-X 233
Früh um 6 Abfahrt. Patschi zu ZF, Pepa an die Uni Köln. System ausliefern + 2 Tage Schulung.
1.Tag, abladen + aufbauen + alles prüfen.
Die frühe Abfahrt hat sich voll ausgezahlt. Alles in Ruhe und mit Erfolg erledigt, sogar ein Parkplatz am Hotel gefunden. Und dann noch eine kleine Runde Sightseeing. UNiklinik, innerer grüner Ring, Zoo,am Ufer (da lief sich's mit abstand am besten/flottsten) und Dom lang, irgendwie zurück. Weniger verlaufen als befürchtet.
Großstadtmensch werd ich wohl in meinem Leben trotzdem nicht mehr.
https://www.strava.com/activities/797832727
Morgen ist dann Boje dran. Kann ich ihm mal seine Stadt zeigen.
1.Tag, abladen + aufbauen + alles prüfen.
Die frühe Abfahrt hat sich voll ausgezahlt. Alles in Ruhe und mit Erfolg erledigt, sogar ein Parkplatz am Hotel gefunden. Und dann noch eine kleine Runde Sightseeing. UNiklinik, innerer grüner Ring, Zoo,am Ufer (da lief sich's mit abstand am besten/flottsten) und Dom lang, irgendwie zurück. Weniger verlaufen als befürchtet.
Großstadtmensch werd ich wohl in meinem Leben trotzdem nicht mehr.
https://www.strava.com/activities/797832727
Morgen ist dann Boje dran. Kann ich ihm mal seine Stadt zeigen.
stretching 10:00 [0]
Sollte mal intensiviert werden. Die Ausübungsfrequenz.