Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Apr 10, 2016:
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Sunday Apr 10, 2016 #
9 AM
running 1:03:00 [2] 11.5 km (5:29 / km) +400m 4:40 / km
slept:3.0 shoes: Asics Gel Lite 33 III
superangenehme Runde am schönen Gehrenberg.
Mit: Benni! Buddy! und: Sonne!
sehr sehr nice.
https://www.strava.com/activities/541642272
Mit: Benni! Buddy! und: Sonne!
sehr sehr nice.
https://www.strava.com/activities/541642272
7 PM
running 51:00 [3] 11.0 km (4:38 / km) +120m 4:24 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18
Nochmal Raus, die Welt retten.
+ zus. Lauf-ABC
---
Zufrieden mit den letzten Wochen.
+ zus. Lauf-ABC
---
Zufrieden mit den letzten Wochen.
stretching 15:00 [0]
Saturday Apr 9, 2016 #
running tempo 1:38:00 [4] 19.0 km (5:09 / km) +550m 4:30 / km
slept:5.0 shoes: Asics Gel Lite 33 III
Gute Runde am Heiligenberg.
Immer wieder mit fiesen Sackgassen, Querpassagen und nassmatschigen Schuhen unterwegs. Auf den Wegen hab ich versucht gut Tempo zu machen-gelang auch durchaus!
https://www.strava.com/activities/541642254
Immer wieder mit fiesen Sackgassen, Querpassagen und nassmatschigen Schuhen unterwegs. Auf den Wegen hab ich versucht gut Tempo zu machen-gelang auch durchaus!
https://www.strava.com/activities/541642254
stretching 15:00 [0]
Thursday Apr 7, 2016 #
running 33:00 [1] 6.1 km (5:25 / km) +133m 4:53 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18
strength & coordination 10:00 [3]
plank + kleinkram + liegestütze.
zu mehr konnt ich mich heut nich mehr überreden. irgendwie ist das langweilig so allein. und der hunger rief nach Reis.
Heut gibts rice, baby.
zu mehr konnt ich mich heut nich mehr überreden. irgendwie ist das langweilig so allein. und der hunger rief nach Reis.
Heut gibts rice, baby.
stretching 10:00 [0]
Wednesday Apr 6, 2016 #
running 1:12:00 [1] 14.0 km (5:09 / km) +310m 4:38 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III
Geil.
Heute gab es die Belohnung für Gestern.
Mehr Schlaf als sonst, pünktlich Feierabend, laufen in einem Wald wo ich noch nie war, Sonnenschein anstatt Dauerregen-der heute angesagt war.
Locker, fluffig und zufrieden durch die Landschaft geschaukelt. yipyiphooray!
Manchmal gelingt es halt doch, sich über die ganzen kleinen Wunder zu freuen. Und die Farbe dieser Tage zu genießen.
https://www.strava.com/activities/537739299/overvi...
Heute gab es die Belohnung für Gestern.
Mehr Schlaf als sonst, pünktlich Feierabend, laufen in einem Wald wo ich noch nie war, Sonnenschein anstatt Dauerregen-der heute angesagt war.
Locker, fluffig und zufrieden durch die Landschaft geschaukelt. yipyiphooray!
Manchmal gelingt es halt doch, sich über die ganzen kleinen Wunder zu freuen. Und die Farbe dieser Tage zu genießen.
https://www.strava.com/activities/537739299/overvi...
Tuesday Apr 5, 2016 #
8 PM
running intervals 19:00 [5] 5.2 km (3:39 / km)
shoes: Inov Road-X 233
Immer diese Erkenntnisse und Wahrheiten.
Zum Beispiel ist es doch übertrieben anstrengend, dass man immer trainieren muss, damit man besser wird.. fast habe ich mal wieder den Versucht gewagt zu trotzen, auf der Couch zu versinken.
Auf Arbeit gab es unendlich viel zu tun, von früh bis fast dunkel, Frühstück gabs zum Mittag und überhaupt,…
Da kommt man also kaputt, einsam und unendlich hungrig, (gefühlt) kurz vor Mitternacht heim und hat kein Bock auf Intervalle.
Schon garnicht auf so urst lange Teile.
Irgendwie schleppt man sich mit dem Gedanken hinaus, man könnte ja abbrechen.
Seitenstechen kommt - ich sags doch, wird nichts.
Dann gehts los irgendwann. und überhaupt..letzte Woche war hart.
Und dann tuts weh, es tut so verdammt weh, schon beim ersten kurzen Intervallchen.
So weint man von Abschnitt zu Abschnitt und stellt dann fest, es lief schneller als letzte Woche (evtl. war die Intensität minimal höher / Schwelle war das definitiv nicht).
3', 4', 5', 4', 3' (P: 2', 2'30'', 3', 3')
3'40''/km, 3'45, 3'47, 3'36, 3',33'' DIESE Woche
(3'39''/km, 3'54, 3'58, 3'41, 3'35'' letzte woche ),
Im Schnitt also über 5''/km schneller auf der selben Strecke, trotz aller Gefühle die einfach nur nach Kotze riechen. Lustig.
So, jetzt gibts ersteinmal 1 Süßkartoffel, zur Feier des Turbo-Tages!
Zum Beispiel ist es doch übertrieben anstrengend, dass man immer trainieren muss, damit man besser wird.. fast habe ich mal wieder den Versucht gewagt zu trotzen, auf der Couch zu versinken.
Auf Arbeit gab es unendlich viel zu tun, von früh bis fast dunkel, Frühstück gabs zum Mittag und überhaupt,…
Da kommt man also kaputt, einsam und unendlich hungrig, (gefühlt) kurz vor Mitternacht heim und hat kein Bock auf Intervalle.
Schon garnicht auf so urst lange Teile.
Irgendwie schleppt man sich mit dem Gedanken hinaus, man könnte ja abbrechen.
Seitenstechen kommt - ich sags doch, wird nichts.
Dann gehts los irgendwann. und überhaupt..letzte Woche war hart.
Und dann tuts weh, es tut so verdammt weh, schon beim ersten kurzen Intervallchen.
So weint man von Abschnitt zu Abschnitt und stellt dann fest, es lief schneller als letzte Woche (evtl. war die Intensität minimal höher / Schwelle war das definitiv nicht).
3', 4', 5', 4', 3' (P: 2', 2'30'', 3', 3')
3'40''/km, 3'45, 3'47, 3'36, 3',33'' DIESE Woche
(3'39''/km, 3'54, 3'58, 3'41, 3'35'' letzte woche ),
Im Schnitt also über 5''/km schneller auf der selben Strecke, trotz aller Gefühle die einfach nur nach Kotze riechen. Lustig.
So, jetzt gibts ersteinmal 1 Süßkartoffel, zur Feier des Turbo-Tages!
running warm up/down 40:00 [1] 5.4 km (7:24 / km)
shoes: Inov Road-X 233
E/ABC/P/A
Monday Apr 4, 2016 #
Note
Motivation:
"So Jungs.
Laurent läuft 10km beim Pfahlbautenlauf
Jürgen läuft 21km beim Pfahlbautenlauf
Ich laufe 20km Luftlinie mit ca. 160 Höhenmetern beim Orientierungslauf
Ihr kennt euren Weg, ich nicht. Ihr lauft Wege, ich nicht.
Derjenige der den niedrigsten Schnitt hat (Minute/km) gewinnt.
Bei mir zählt nicht Luftlinie, sondern gelaufene Strecke (GPS).
Der Gewinner bekommt einmal Currywurst mit Pommes (z.B. in Meersburg unten) vom letztplatzierten.
Der zweite gibt ein Getränk an den Sieger weiter.
Jeder der Teilnehmer denkt aktuell, er wird nicht gewinnen. TipTop!
Na, noch weitere Teilnehmer gesichtet?
Josef Neumann"
"So Jungs.
Laurent läuft 10km beim Pfahlbautenlauf
Jürgen läuft 21km beim Pfahlbautenlauf
Ich laufe 20km Luftlinie mit ca. 160 Höhenmetern beim Orientierungslauf
Ihr kennt euren Weg, ich nicht. Ihr lauft Wege, ich nicht.
Derjenige der den niedrigsten Schnitt hat (Minute/km) gewinnt.
Bei mir zählt nicht Luftlinie, sondern gelaufene Strecke (GPS).
Der Gewinner bekommt einmal Currywurst mit Pommes (z.B. in Meersburg unten) vom letztplatzierten.
Der zweite gibt ein Getränk an den Sieger weiter.
Jeder der Teilnehmer denkt aktuell, er wird nicht gewinnen. TipTop!
Na, noch weitere Teilnehmer gesichtet?
Josef Neumann"