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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jan 3, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	6	6:22:46	37.45		60.27		1877	752.9
rollerSki	1	1:06:00	9.63	(6:51)	15.5	(4:15)	190	132.0
strength & coordination	2	1:00:00						150.0
orienteering	1	1:00:00	4.54	(13:14)	7.3	(8:13)	160	180.0
stretching	1	10:00
Total	9	9:38:46	51.62		83.07		2227	1214.9
[1-5]	9	9:28:46

2:23

0:00

» now

Sunday Jan 3, 2016 #

running long 2:13:00 [2] 23.5 km (5:40 / km) +710m 4:55 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Eine sehr schöne Abschlussrunde der Ski-Silvester-Woche.
Matti und Andrei sind fit. Flo wo dazwischen, ich krebste dahinter rum und schaute Tierspuren und Drachenfelsen.
Geplant war es eigentlich auf einen der höchsten Berge zu laufen, aber irgendwie war der dann doch weiter als gedacht (Plesivec = Kahlkopf).

stretching 10:00 [0]

Saturday Jan 2, 2016 #

running 1:00:04 [1] 8.88 km (6:46 / km) +250m 5:56 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Easy one.
Mit Patchi.

Danach gings Nachmittags noch ins Karlsbader Schwimmbad. rumplanschen und saunieren.

Friday Jan 1, 2016 #

12 PM

running tempo 21:12 [4] 3.55 km (5:58 / km) +280m 4:17 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

TDL mit/hinter Matti/Andrei/Floh.
Ich kam mir vor wie ein langsames, dickes Mädchen. Immerhin, in den steilsten Stücken gings gut :)

running warm up/down 40:00 [1] 8.0 km (5:00 / km) +120m 4:39 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

inkl. L-ABC.

6 PM

strength & coordination 30:00 [2]

Thursday Dec 31, 2015 #

running 43:30 [2] 8.34 km (5:13 / km) +337m 4:20 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

mit matti, paul und florian.

Wednesday Dec 30, 2015 #

orienteering 1:00:00 [3] 7.3 km (8:13 / km) +160m 7:24 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Geburtstags-OL!
Vorlauf und Finale der tsch. Mittelmeisterschaft D20(A).
- 1. Lauf wär ich nicht ins Finale gekommen, lief nicht gut, merkbar wenig OL-Automatismen in letzten Monaten gespürt.
- 2. Lauf (mit Floh) lief schon besser. Spaß machte beides.

running warm up/down 15:00 [1]
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

saukalt.

5 PM

strength & coordination 30:00 [3]

rumplanken. wie ein dickes, schwaches Mädchen.

Tuesday Dec 29, 2015 #

10 AM

running tempo 30:00 [4] +180m
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

3x10' Intervalle mit Andrei, Floh, Matti und Patschi auf großen Wegen.

5'15''/km, eigentlich alle Höhenmeter beim 1. Intervall, ging überraschend gut.
4'38'', Qual. folgt sogleich.
4'30''. So viel Rotz wie da rauskam, werd ich langsam gesund.

running warm up/down 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II

E/A+L-ABC.

3 PM

rollerSki 1:06:00 [2] 15.5 km (4:15 / km) +190m 4:01 / km
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Kleines Tal nach Lesná hochrollern. und wieder runter.
Mit Floh und Andrei. Und Resa+Cosi.

Monday Dec 28, 2015 #

Note
(rest day)

wandern.

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