Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Jan 11, 2015:
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Sunday Jan 11, 2015 #
Note
(rest day)
fahrn, fahrn, fahrn auf der autobahn
Saturday Jan 10, 2015 #
running 1:00:00 [1] 9.0 km (6:40 / km) +150m 6:09 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
P+P in Königshain. Ein bischen die Wunder der Natur anschauen.
Wednesday Jan 7, 2015 #
running 53:00 [1] 9.5 km (5:35 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II
mit patschiplatschi den abend genießen.
Tuesday Jan 6, 2015 #
running 1:00:00 [3] 12.5 km (4:48 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II
e/a, pausen +
4', 5', 5', 5', 3'
eigentlich waren es 5x5, ich kam aber zu spät und knallte den 4. voll los, der 5. war nur noch ein großer krampf, deswegen abbruch und ordentliches auslaufen dafür.
4': 3'50''
5: 3'49''
5: 4'02'' dick gegenwind?
5: 3'39'' viel mehr ging nich
3: 4'10'' k.o.
insgesamt zufrieden, die beine fühlten sich superfrisch an und das tempo war besser als befürchtet und sogar höher als thotos - was selten ist auf asphalt.
4', 5', 5', 5', 3'
eigentlich waren es 5x5, ich kam aber zu spät und knallte den 4. voll los, der 5. war nur noch ein großer krampf, deswegen abbruch und ordentliches auslaufen dafür.
4': 3'50''
5: 3'49''
5: 4'02'' dick gegenwind?
5: 3'39'' viel mehr ging nich
3: 4'10'' k.o.
insgesamt zufrieden, die beine fühlten sich superfrisch an und das tempo war besser als befürchtet und sogar höher als thotos - was selten ist auf asphalt.
strength & coordination 10:00 [2]
stretching 11:11 [1]
Teamsports (volleyball!) 30:00 [2]
sehr sehr schön.