Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 7, 2014:
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Sunday Dec 7, 2014 #
orienteering race 40:00 [5] 8.5 km (4:42 / km) +100m 4:27 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II
supergeiler späschl-Stadtsprint mit Quali und danach drei KO-Läufe
- Quali, schlechtester Lauf. Chip nich gelöscht, nochmal, verwirrt los, verwirrt unterwegs, nicht reingekommen, alles, aber kein flow. Martin Hubmann kam vorbeigeschwebt, ich hielt 2 Verbindungen halbwegs dran und überlief dank sauerstoffschuld fast die nächste. Naja. p18.
- 1/4-Finale gegen Raffael (läuft 34 auf 10km), deutlich besser, kontrolliert, zügig. ca.20'' vorsprung.
- 1/2-Finale gegen Hansruedi (Baujahr 54!), ähnlich wie davor, kontrolliert, ruhig, geht doch, ca. 20'' Vorsprung.
- Finale um P17 gegen Pascal (Imma hätte auf sein Sieg getippt), ruhig und selbstbewusst, ca.20'' Vorsprung.
Der schönste Anblick war der von Raffaels eingeschlafenem Gesicht, als ich meinte, dass ich die 10km 6' langsamer lauf..
Und der des Weihnachtsmarkt im malerischen Stein am Rhein war auch nich ohne!
P.s. Sieger war Fabian Hertner vor Andreas Rüdlinger vor Martin Hubmann und Florian Howald…
http://olana.olgsh.ch/#/event/20141207_SSS
- Quali, schlechtester Lauf. Chip nich gelöscht, nochmal, verwirrt los, verwirrt unterwegs, nicht reingekommen, alles, aber kein flow. Martin Hubmann kam vorbeigeschwebt, ich hielt 2 Verbindungen halbwegs dran und überlief dank sauerstoffschuld fast die nächste. Naja. p18.
- 1/4-Finale gegen Raffael (läuft 34 auf 10km), deutlich besser, kontrolliert, zügig. ca.20'' vorsprung.
- 1/2-Finale gegen Hansruedi (Baujahr 54!), ähnlich wie davor, kontrolliert, ruhig, geht doch, ca. 20'' Vorsprung.
- Finale um P17 gegen Pascal (Imma hätte auf sein Sieg getippt), ruhig und selbstbewusst, ca.20'' Vorsprung.
Der schönste Anblick war der von Raffaels eingeschlafenem Gesicht, als ich meinte, dass ich die 10km 6' langsamer lauf..
Und der des Weihnachtsmarkt im malerischen Stein am Rhein war auch nich ohne!
P.s. Sieger war Fabian Hertner vor Andreas Rüdlinger vor Martin Hubmann und Florian Howald…
http://olana.olgsh.ch/#/event/20141207_SSS
running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II
Saturday Dec 6, 2014 #
rollerSki 1:00:00 [2] 14.0 km (4:17 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0
geiler tach!
- ausgeschlafen
- pepaesk rumgemährt
- neue rollerski eingefahren
- dem Regen ausgewichen
- Vorfreude auf Morgen
Die Roller fahren sich ziemlich jut, üblichen Rollerski sehr nah. sehr gutmütig, skiähnlich. Nicht so Skikeesk. Asphalt ist schon mit Abstand der geilste Belag, aber ein bischen Dreck ist total egal.
Heutiges Programm: Einrollern, gucken, fühlen, klarkommen, 2:1 ass. rechts, links, fühlen, 1:1 und immer wieder im Wechsel. Am Schluss fühlte es sich sogar nach: gib ihm an. quasi wie ordentlich fahren. urst.
- ausgeschlafen
- pepaesk rumgemährt
- neue rollerski eingefahren
- dem Regen ausgewichen
- Vorfreude auf Morgen
Die Roller fahren sich ziemlich jut, üblichen Rollerski sehr nah. sehr gutmütig, skiähnlich. Nicht so Skikeesk. Asphalt ist schon mit Abstand der geilste Belag, aber ein bischen Dreck ist total egal.
Heutiges Programm: Einrollern, gucken, fühlen, klarkommen, 2:1 ass. rechts, links, fühlen, 1:1 und immer wieder im Wechsel. Am Schluss fühlte es sich sogar nach: gib ihm an. quasi wie ordentlich fahren. urst.
Friday Dec 5, 2014 #
Note
(rest day)
viel arbeit und etwas passivsport
http://www.ardmediathek.de/tv/Sportschau/Geheimsac...
(einfach nur: heftig)
http://www.ardmediathek.de/tv/Sportschau/Geheimsac...
(einfach nur: heftig)
Wednesday Dec 3, 2014 #
running 1:16:00 [4] 16.0 km (4:45 / km) +25m 4:43 / km
ahr:154 max:179 shoes: Asics Gel DS-Trainer 18
pyramide. mit irgendeinem drehzahlbegrenzer im Hals(?)..langsamer als geplant (sollte alles max4'00/km sein), dafür halt mehr und zum schluss noch Tempo erzwungen. Besser als zuhausebleiben.
4', 5', 6', 7', 6', 5', 4', 3', 2', 1', 4x30''
4'05'', 4'08'', verpennt zu stoppen ca. 4'00, 4'02'' (4,5,6,7)
4'08'', 4'10'', 4'08'' (6,5,4) Gegenwind
3'56'', 3'59'', 3'32 (3,2,1)
3'09'', 3'02'', 2'56'', 2'58'' (4x30'')
recht lange Pausen (ca 1/2, bei den ganz kurzen am Ende ca 1:2)
Am Ende zufrieden durchgezogen zu haben.
--> http://www.strava.com/activities/225920308/overvie...
4', 5', 6', 7', 6', 5', 4', 3', 2', 1', 4x30''
4'05'', 4'08'', verpennt zu stoppen ca. 4'00, 4'02'' (4,5,6,7)
4'08'', 4'10'', 4'08'' (6,5,4) Gegenwind
3'56'', 3'59'', 3'32 (3,2,1)
3'09'', 3'02'', 2'56'', 2'58'' (4x30'')
recht lange Pausen (ca 1/2, bei den ganz kurzen am Ende ca 1:2)
Am Ende zufrieden durchgezogen zu haben.
--> http://www.strava.com/activities/225920308/overvie...
Monday Dec 1, 2014 #
LA-Training 1:15:00 [2]
shoes: nike multicourt 6
Premiere beim LG Salemertal (2 Dörfer weiter).
Hallentraining mit kleinen Kids. Anfangs schöne, ausgiebige Basketballrunde, danach gutes Lauf-ABC und etwas Dehnung.
Danach ewiger Aufbau von so sprunghockerpyramidenkram und danach Fortgang mit niedriger Intensität und so Sprungübungen.
sind halt doch viele kids dabei..
besser als nüscht, mal schauen..die haben ja noch mehr leute die heut nich da waren und andere gruppen..und besser als nüschts isses allemal.
Immerhin: Die Beine sind jetzt super geschmeidig.
(eigentlich gings 2h, aber das kann man ja nich aufschreiben)
Hallentraining mit kleinen Kids. Anfangs schöne, ausgiebige Basketballrunde, danach gutes Lauf-ABC und etwas Dehnung.
Danach ewiger Aufbau von so sprunghockerpyramidenkram und danach Fortgang mit niedriger Intensität und so Sprungübungen.
sind halt doch viele kids dabei..
besser als nüscht, mal schauen..die haben ja noch mehr leute die heut nich da waren und andere gruppen..und besser als nüschts isses allemal.
Immerhin: Die Beine sind jetzt super geschmeidig.
(eigentlich gings 2h, aber das kann man ja nich aufschreiben)