Training Log Archive: pepa.

Pekné Prázdniny, E3. ELITE.
verkürzte Klassik. 8.8km, 500m, 30k

Aus O-Maps2012-2013

P2. Route war wohl doch etwas zu lang. Immerhin konnte ich Höhenmeter sparen und weitere Routen vorplanen. Auch das Planen hat recht lang gedauert und das Tempo auf dem Weg war naja..nicht ausreichend. (44.Zeit)
P5. 28.Zeit, P6.19Zeit, P8.17.Zeit, P9.20.Zeit, P10 17.Zeit - P13 13.Zeit lief jut!
P7. Wars oben drüber schneller? So war immerhin das Anlaufen vom Posten sicher.
P14. ERSTES Zögern im Postenraum. Bis dahin lief alles -was das angeht - perfekt. Bei P14 verstehe ich nach wie vor die Karte nicht ganz.
P18 12.Zeit, P19. 5.Zeit (sinnlos bergab halt)
P22. Postenbeschreibung nicht kapiert - dass das eine Kuppe und kein Stein sein soll..+10-20''?
P23. Unsicher aus dem Dickicht gekommen / müde Zeitlang rumgestanden (roter Streifen) und überlegt - und dann war doch alles wie ic dachte.
P25. Leider hab ichs nicht geschafft die Müdigkeit ins Ziel zu bringen. Dumme Route - dann doch noch hoch und anschließend trotz Fokus auf richtigen Absprung kam der Absprung zum falschen Posten. Idiotisch. 1,5'
P26. 8.Zeit, P28. 4.Zeit! P30 6. Zeit, Zielsprint 4. Zeit.

FAZIT.
Sehr zufrieden was die O-Arbeit angeht!
26/30 Posten perfekt angelaufen, jedesmal das Objekt gekannt und wusste bereits beim Eintritt in den Postenkreis wo der Posten exakt zu hängen hat - und er hing da auch!

Halbwegs zufrieden mit der Konzentration. Positive Stimmung - ging super, hab mir immer wieder gesagt, dass ich gut unterwegs bin - ruhig geblieben.
1 Aussetzer wegen Müdigkeit. KISS: Keep it simple and stupid! Insbesondere am Schluss.
Routenwahl. Zufrieden. Trotz evtl.nicht optimaler(?) Entscheidung zu P2 - no risk no fun. P5, P7, P8, P9, P11, P16 würde ich im Detail wieder so wählen.
bei P23 hätt ich auf den Zaun attackieren sollen - hab ich garnicht wahrgenommen - hätte Sicherheit gebracht. KISS.

WUNDERBARES WOCHENENDE!

1.Petržela Jan OK 99 Hradec Králové PHK9200 E 68.09 + 0.00 R: 9646b
2.Haldin Mats Halden 21N7500 70.11 + 2.02 R: 9369b
Eine Ehre mit ihm überhaupt starten zu dürfen.
3.Kodeda Štěpán Sportcentrum Jičín SJC8818 E 70.19 + 2.10 R: 9351b
4.Janata Martin Oddíl OB Kotlářka DKP8306 E 72.45 + 4.36 R: 9020b
5.Procházka Jan SK Praga PGP8407 E 74.28 + 6.19 R: 8787b
6.Dragowski Kuba OK!Sport 23P9000 75.18 + 7.09 R: 8673b
7.Procházka Jan SK Praga PGP8206 C 75.38 + 7.29 R: 8628b
8.Chloupek Adam SK Žabovřesky Brno ZBM9300 E 75.47 + 7.38 R: 8608b
9.Škoda Jakub Slavia Liberec orien VLI8800 R 77.07 + 8.58 R: 8427b
10.Semík Ondřej SK Kamenice KAM9401 A 77.12 + 9.03 R: 8415b
11.Horáček Michal Slavia Liberec orien VLI7700 E 78.21 + 10.12 R: 8259b
.. 14.Jedlička Michal TJ Slavia Hradec Krá SHK7309 R 80.16 + 12.07 R: 7998b
15.Henych Petr Slavia Liberec orien VLI6001 C 80.39 + 12.30 R: 7946b
16.Mrázek Jan Sportcentrum Jičín SJC8102 E 81.06 + 12.57 R: 7885b
.. 20.Morawski Jacek UNTS Warszawa 28P8900 82.25 + 14.16 R: 7706b
.. 22.Hepner David TJ Slavia Hradec Krá SHK7601 C 83.53 + 15.44 R: 7507b
.. 24.Kjäll Jonas 84.12 + 16.03 R: 7464b
.. 29.Procházka David OK Lokomotiva Pardub LPU9113 E 86.13 + 18.04 R: 7189b
31.NJ 87.16 + 19.07 R: 7047b
.. 33.Hora Vojtěch SK Praga PGP8301 C 88.10 + 20.01 R: 6924b
.. 37.Parfianowicz Piotr UNTS Warszawa 28P9400 90.38
.. 42.Sysel Ctibor SK Praga PGP8700 R 93.16 + 25.07 R: 6231b
43.Kadeřávek Petr OK 99 Hradec Králové PHK7605 C 94.22 + 26.13 R: 6081b
..48.

Pekné Prázdniny, E1.

Aus O-Maps2012-2013

an P9 war ich noch 2' VOR Jonas!
Dann kam die schwache Stelle zu P10, da hätt ich gleich den Weg außen rum laufen können...oder den klaren Stein beim Anstieg bergauf mitlesen können. IDIOT.
Dann gings leider weiter mit solch Aktionen:
P12. Zaun für Sperrgebiet gehalten + sonstwohin gelaufen!
P15. unklar. zu früh im Steingemähre rumgemährt.
P17. Welch eine einzigartige Route!
P19. Gleich die nächste!! Wollte obenrum, merkte dann jedoch, dass der Fels dick+schwarz durchgezeichnet ist = dachte, der wird 10-20m hoch sein, bin also zurück und im Umlauf zum Posten..
..P20 --> diese dicke+schwarze Linie, die teilweise einen halben bis 1 Meter Steinwand symbolisierte bezwungen....argh.
P21. sicherheitshalber erst einmal in die falsche Schlotte rein.

Bis P9 sehr guter Anfang - bei P7 lief ich wem auf und fing an Dünpfiff zu betreiben.
Fokus auf sich selbst. FOKUS FOKUS FOKUS: melibokus.

Pekné Prázdniny. E2. SPRINT!

Aus O-Maps2012-2013

P1-P3, 18., 17., 12. = Gesamt 13.!
P2. wunderschöner, minischmaler Durchgang in das breite Tal (mit dem Weg) ultraschön. (da war der erste Posten der D21A, den Mara ewig gesucht hat - weil der Durchgang so schmal war - nice). Fast an der Felswand vorbei, gleich geschnallt - viele hatten da ein Problem.
P4. falschen Durchgang am gelbstreifen + kurz vor dem Posten unsicher.
P5. sehr langsam, war etwas seltsam, der 2,5m hohe Felsen war 0,5m hoch, viele liefen vorbei. 3.beste Zeit trotz wandertempo!! insgesamt 15:!

P7. Gelb war fast nicht zu erkennen, deswegen außen rum + langsam.
P8. dicker Fehler - zu weit südlich + Probleme im Postenkreis.
P10. 4.beste Zeit!
P12. 9.
P13. Mit Abstand größter Fehler!
bis kurz vor Schluss sehr sicher, dann nicht 100% von der Kreuzung abgesprungen, knapp vorbei - und nicht geschnallt dass eigentlich alles gut ist. ARGH. Verunsichern lassen von den abertausenden Suchenden. Immerhin: schnell rein+raus, Fehler minimiert.
P14. 7.
P15. musste außen rum, direkter Durchgang war von Opa verstopft.
P16. ähem. joa, zum Glück waren wir am Donnerstag klettern.. neuer persönlicher Felsdurchgangstiefensprungrekord
Rest: Kopfmüde, etwas unsicher, aber noch nach Haus gerettet.

SUPERSCHÖNER SPRINT!

1.Petržela Jan OK 99 Hradec Králové PHK9200 E 18.01 + 0.00 R:10246b
Perverse Zeit. 2 ' Vorsprung! Hammertyp.
2.Kodeda Štěpán Sportcentrum Jičín SJC8818 E 19.57 + 1.56 R: 9299b
3.Janata Martin Oddíl OB Kotlářka DKP8306 E 20.26 + 2.25 R: 9062b
4.Procházka Jan SK Praga PGP8407 E 21.08 + 3.07 R: 8720b
5.Jedlička Michal TJ Slavia Hradec Krá SHK7309 R 21.18 + 3.17 R: 8638b
6.Mrázek Jan Sportcentrum Jičín SJC8102 E 21.47 + 3.46 R: 8401b
7.Kolín Jan Oddíl OB Kotlářka DKP7701 C 21.58 + 3.57 R: 8311b
8.Horáček Michal Slavia Liberec orien VLI7700 E 22.18 + 4.17 R: 8148b
9.Dragowski Kuba OK!Sport 23P9000 22.51 + 4.50 R: 7879b
10.Sysel Ctibor SK Praga PGP8700 R 22.55 + 4.54 R: 7846b
11.Škoda Jakub Slavia Liberec orien VLI8800 R 23.01 + 5.00 R: 7797b
12.Procházka David OK Lokomotiva Pardub LPU9113 E 23.06 + 5.05 R: 7756b
.. 15.Chloupek Adam SK Žabovřesky Brno ZBM9300 E 23.37 + 5.36 R: 7503b
16.Hora Vojtěch SK Praga PGP8301 C 23.44 + 5.43 R: 7446b
.. 18.Haldin Mats Halden 21N7500 23.49 + 5.48 R: 7405b
so nah komm ich dem wohl lange nicht mehr.
19.Parfianowicz Piotr UNTS Warszawa 28P9400 24.22 + 6.21 R: 7136b
.. 23.Nykodým Miloš SK Žabovřesky Brno ZBM9005 E 24.49 + 6.48 R: 6915b
dem komm ich auch nicht mehr oft so nah?
24.NJ 25.26 + 7.25 R: 6613b
Schade um den großen Fehler zur 13. Aber watt solls. alles allein. karte gucken geht wohl doch ganz gut.
.. 28.Hepner David TJ Slavia Hradec Krá SHK7601 C 26.11 + 8.10 R: 6246b
29.Žaloudek Petr Sportcentrum Jičín SJC8309 C 26.12 + 8.11 R: 6238b
.. 31.Kjäll Jonas USV TU Dresden 33D8201 26.38 + 8.37 R: 6025b
mein erster Sieg gegen Jonas! Es steht also 100:1 :)
32.Šabatka Zdeněk TJ Slavia Hradec Krá SHK8902 C 27.04 + 9.03 R: 5813b
.. 36.Kadavý Petr OK Chrastava CHA7800 C 28.22 + 10.21 R: 5176b
.. 39.Henych Petr Slavia Liberec orien VLI6001 C 28.52 + 10.51 R: 4931b
.. 44.Morawski Jacek UNTS Warszawa 28P8900 30.39 + 12.38 R: 4058b
...53.

Rock'n'Roll.
OL. Mit Jan, Patschi und Kerstin U.

OK (und wunderschönes drumherum)
3) wusste genau wo das Ding sein muss, sah die Stelle, kam aber nicht ganz so einfach runter.
4) nördlich war deutlich schneller aka luftlinie, ich bin "sicherheitshalber" erst einmal ein stück vorbeigelaufen + zurück.
5) anfangs zu sehr gedreht
10) schön vorbei, obowhl ich da tempo rausnahm und am posten langlief..hab ihn einfach nicht gesehen. die steine nahm ich garnicht wahr. ich dachte, ich bin tief und schaute hoch und stolperte fast rüber.. dumm. + zurück halt.
11) die lücke = signalverlust, unfähigkeit in postennähe, knülle.

Fazit:
Grundlegend zufrieden was die Orientierung angeht, aber halt nicht bis ins kleinste Detail.

Aus O-Maps2012-2013

Posten reinholen.
Direkt nach dem ersten Lauf = Start am Ziel
5.-6.) 1. Lauf 2'18'', 2. Lauf 1'56'' (wusste was zu tun ist)
8.) knapp überlaufen. Postenobjekt zu bestimmen war von oben deutlich schwieriger.
8.-9.) 1. lauf 1'37'', 2.Lauf 1'50''
oben rum, hochklettern mit den Posten war witzich/anspruchsvoll. Oben dann UNTER dem Baum durchgekommen. Yiha.
10.) 1. Runde 3'56'' (Fehler), 2.Runde 2'45'')
Trottel, hab die Uhr an der 9. ausgemacht, anstatt neue Zwischenzeit genommen.
11.) 1. Runde 9', 2.Runde 10'30'' (aber zudem über P1 und dann noch ein Stein zu früh rein - schwer vergleichbar)
bin mir nicht sicher, welche die bessere Route ist, diese hier fühlte sich deutlich schöner an. die erste Route wird schon schneller sein
12.) 3'28 vs. 2'58'' - nochmal gekämpft!
13.) 1'10 vs. 0'46'' - gekämpft + gekannt.

Knülle und glücklich. und zufrieden.

Aus O-Maps2012-2013

C • Na, da bist du ja b(e)reit ... 3

danach den ganzen Tag am Papst und Gohrisch rumgechillt, rumgegessen, cola mit eis getrunken, barfuß rumgelaufen und (einfaches spielzeug) geklettert, aussichten genossen.
wonderbarer tag.

DD-Heide.
Pyramyde 1-2-3-4-5-4-3-2-1 etwas unter Schwelle. Lief flockig schön. Nachm Training besser gefühlt als vorher. nice.

aber erst einmal easy aufn Berg + Lauf-ABC (18')

+ Pausen (hälfte der Intervalldauer, trabend)
+ zurück (17')

Waldweg.
Wollte knapp unter der Schwelle bleiben, lief eigentlich auch.
(Puls 170 entspricht ~89%, 177=Schwelle/92%)

1', 3'25''/km, 153avg, 169max
2', 3'27'', 160,172
3', 3'37'', 168, 174
4', 3'51'', 167, 176
5', 3'55'', 170, 176
4', 3'47'', 170, 177
3', 3'49'', 169, 176
2', 3'48'', 166, 176
1', 3'32'', 163, 177

Zeiten sind nicht übermäßig regelmäßig, aber ich schaute auch bewusst nicht auf die Uhr. Wollte mal ein Gefühl für das Tempo bekommen und mal testen wie gut es nach Gefühl klappt (die einzelnen Teile) gleich schnell zu laufen.