Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jan 20, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m	load
xc-ski	1	2:49:00	24.54	(6:53)	39.5	(4:17)	600	338.0
running	4	2:45:52	18.58	(8:56)	29.9	(5:33)	330	270.9
orienteering	3	2:43:50	13.58	(12:04)	21.85	(7:30)	300	371.5
Teamsports	1	1:00:00						60.0
stretching	2	20:00						20.0
Total	8	9:38:42	56.7		91.25		1230	1060.4

3:47

0:00

» now

Sunday Jan 20, 2013 #

7 AM

running (morning jogg.) 28:30 [1] 5.3 km (5:23 / km) +20m 5:17 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

dd.Altstadt2.

stretching 10:00 [1]

11 AM

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

orienteering 28:50 [3] 5.25 km (5:30 / km) +50m 5:15 / km
ahr:172 max:188 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

OL-INTERvalle.
4 Stück. Immer mit Christoph Prunsche gestartet. 3:1 für Pepa. Hab versucht O-technisch sauberer zu laufen als die schnellen Jungs, hat fast immer funktioniert. Durchaus zufrieden (bis auf einmal 20'' wegstellen).
Sehr schöne Einheit jedenfalls.

Saturday Jan 19, 2013 #

Note

BUNDESKADER-KICKOFF. Dresden.
Thoto = Orgachef.

7 AM

running (morning jogg) 22:22 [1] 4.1 km (5:27 / km) +10m 5:23 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

dd-altstadt.

stretching 10:00 [1]

1 PM

orienteering (Postenhängen.) 1:00:00 [1] 7.0 km (8:34 / km) +100m 8:00 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

War arg kühl. Insbesondere zu Beginn. Hatte einige Schwierigkeiten mit dem Zuordnen einiger Objekte "im Nirgendwo" --> Verschiedene Anlaufrichtungen, viel Schritte zählen. Ergebniss doch ganz gut.

3 PM

orienteering 1:15:00 [3] 9.6 km (7:49 / km) +150m 7:15 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Gleich nochmal los. Im Wald nach den Künsten anderer schauen. Patschi, Doro, Anne, Floh, ... lief so und so. Viele laufen scheinbar ohne wirkliche Attackpoints, tlw. fehlt die Umsetzung des Plans (wenn ich weiß, dass ich hoch auf den Berg muss, muss ich auch drauf) --> prospektives Kartenlesen. Manche verfallen recht fix in Panik obwohl sie gut unterwegs sind und ein Detail nicht ganz in ihren Plan passt --> Gesamtsicherheit (Plan/AP/Entfernung/Richtung = Sicherheit), notfalls wieder rauslaufen, von anderer Richtung wieder rein.
Richtung war meist gut. Motivation definitiv auch. Die Kälte hart.

8 PM

Teamsports (volleyball) 1:00:00 [1]

2h DSC-Halle. Boden+Ball arg rutschig. Irgendwann drann gewöhnt. Das letzte Spiel in der Mädchenmannschaft war das witzigste.

Friday Jan 18, 2013 #

Note

Wer seit Mittwoch noch nicht weiß was kringeln heißt:

Thursday Jan 17, 2013 #

xc-ski 2:49:00 [2] 39.5 km (4:17 / km) +600m 3:59 / km
shoes: Botas Skate Carbon Pro

Die Welt kann so wunderschön sein.

- Märchenschnee. Isergebirge. Bedrichov. 10 Punkte.
- endlich zwei gleiche Schuhe. Dazu sogar neu und verdammt jut. 10 Punkte.
- Probefahrt vom Skoda Citigo. Geiles Gefährt. Fährt gut und ist urst putzig.
- Besuch bei Procentrum, Abstauben von Kleinkram

Jetzt noch 'nen Film ankieken. Heimkino und so. Achja..verwöhnter Bengel. Ich schlaf sicherlich frühzeitig ein (in den vielen Schafsfellen).
Buenos Noches!

C • Mache er DA. 2

Wednesday Jan 16, 2013 #

running 1:45:00 [2] 18.5 km (5:41 / km) +300m 5:15 / km
ahr:145 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)

Pepa hat mal endlich wieder Auslauf. Endlich raus..
Spiel und Spaß im Schnee.

Kreise drehen am Ende der Welt. Bis es zu dunkel wurde.

Tuesday Jan 15, 2013 #

Note
(rest day)

ajajaj. nicht trainert, umso mehr gegessen.
Baguette, tausend verschiedene Aufstriche, geilste Wurst, Zunge für die Oma, verschiedensten Käse, Meerrettich, noch mehr Baguette, Grünzeug, Tomaten, Lachs und dazu Sekt. Noble Umgebung, feinstes Gedeck, Porzellan, Lüster, was will man mehr..
ajajaj.
Omis Geburtstagsfeier. Und dazu die Erlebnisse unseres Spanien/Portugal-Urlaubes und der verrückten Tour meiner Schwester. Die ist nämlich auch schon da, wo wir anfingen. Malaga.
Jetzt is dunkel und mein Magen immernoch übervoll.

Schöner Tag. Und das in Görlitz.

C • Ja, da bleibe ich wohl der ... 10

Note

auch ganz geil. Rerun vom verpeilten Sonntag.
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-74657&ty...

Note

HarHar. heut nur geile Sachen.

Ergebnisse vom Ski-Sprint.
http://tu-ol-dresden.de/daten/oea/Ergebnisse_Nacht...
Pepa König Neumann. Endlich hats einer verstanden.
Markus Grätsschritt.
Gundula Zgorzelec Peisker!
Danke Wieland.

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