Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 23, 2012:
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Sunday Dec 23, 2012 #
running 1:23:00 [2] ** 15.5 km (5:21 / km) +250m 4:57 / km
ahr:145 max:171 spiked:9/11c shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Olomouc, Svaty Kopecek.
allein + mit paps + allein + ol, tee und fleischgefuellten kartoffelpuffer und kofola. nice.
Schnee. Morgen solls angeblich +5C werden, in drei Tagen 12.. jetzt sinds max. 0C...bin gespannt..
so und miti weissem Pulver halt.
allein + mit paps + allein + ol, tee und fleischgefuellten kartoffelpuffer und kofola. nice.
Schnee. Morgen solls angeblich +5C werden, in drei Tagen 12.. jetzt sinds max. 0C...bin gespannt..
so und miti weissem Pulver halt.Saturday Dec 22, 2012 #
Note
(rest day)
DD-Praha-Olomouc.
Wednesday Dec 19, 2012 #
Event: Thotos Blasewitz.
6 PM
running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
E,A.
running 21:02 [4] 4.38 km (4:48 / km) +6m 4:46 / km
max:180 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Thotos-Weihnachts-Nacht-Sprint-OL im Blasewitz.
Läuferisch kraftvoll. zufrieden.
Läuferisch kraftvoll. zufrieden.
Tuesday Dec 18, 2012 #
running warm up/down 40:00 [1] 7.5 km (5:20 / km)
ahr:138 shoes: Brooks Ghost 4
E,A, Pausen, Lauf-ABC
running intervals 26:56 [4] 7.2 km (3:44 / km)
ahr:173 max:186 shoes: Brooks Ghost 4
6' 5' 4' 3' 2' 1' 6'
90'', 75'', 60'', etc. Pausen.
6') avg 171, max 178, -- keine Strecke/Pace da GPS aus.
5') 3'54'', 170, 176
4') 3'57'', 171, 179
3') 3'50'', 172, 181
2') 3'46'', 174, 183
1') 3'24'', 171, 186
6') 3'51'', 179, 185
die ersten 5 Intervalle ist Doro komplett mitgelaufen. Wahnsinn. Patricia Siegert die ersten 3,5 Intervalle mit. Die Mädels sich echt jut.. und halten mich gut im Zaum/im Schwellenbereich. Ick mein, auf der Bahn laufen die ja ziemlich identische Zeiten mit mir altem Sack. Wieso also nich..
Bei den letzten beiden Intervallen bischen den Gashahn aufgedreht. Fühlte sich janz jut an, der ganze Block.
90'', 75'', 60'', etc. Pausen.
6') avg 171, max 178, -- keine Strecke/Pace da GPS aus.
5') 3'54'', 170, 176
4') 3'57'', 171, 179
3') 3'50'', 172, 181
2') 3'46'', 174, 183
1') 3'24'', 171, 186
6') 3'51'', 179, 185
die ersten 5 Intervalle ist Doro komplett mitgelaufen. Wahnsinn. Patricia Siegert die ersten 3,5 Intervalle mit. Die Mädels sich echt jut.. und halten mich gut im Zaum/im Schwellenbereich. Ick mein, auf der Bahn laufen die ja ziemlich identische Zeiten mit mir altem Sack. Wieso also nich..
Bei den letzten beiden Intervallen bischen den Gashahn aufgedreht. Fühlte sich janz jut an, der ganze Block.
strength & coordination 15:00 [1]
stretching 7:30 [1]
Teamsports (volleyball) 40:00 [1]
Monday Dec 17, 2012 #
Note
Nachtrag zum Skirogain:
Wir überlebten einen weiteren Jahrgang des extremen Ski-Wettkampfes, obwohl nicht alle ohne Blessuren. Allen Teilnehmer gebührt Respekt, das Wetter war wirklich extrem. Kälte, Blitzeis, Regen... Mindestens zwei Teams entschuldigten sich, dass sie aufgrund des Blitzeises garnicht erst von Zuhause losfuhren. In den Ergebnissen wurden insgesamt 60 Wettkämpfer gelistet, davon 36 Tschechen, 22 Deutsche ein Schwede und ein Pole. Strafpunkte für ein überschrittenes Zeitlimit kassierten insgesamt 11 von 27 Teams. Wobei 6 Teams ihre Laufzeit mehr als eine halbe Stunde über das Limit überzogen und wurden somit disqualifiziert. Weitere 5 Teams erreichten das Ziel nur mit fremder Hilfe. Ein Team nutzte den Schlepplift der Abfahrtspiste, 4 weitere fuhren per Anhalter. Ein Team hielt sogar ein Fahrzeug an, in dem bereits ein konkurrierendes Skirogain-Team saß :).
http://skirogaining.krk-litvinov.cz/de/
Wir überlebten einen weiteren Jahrgang des extremen Ski-Wettkampfes, obwohl nicht alle ohne Blessuren. Allen Teilnehmer gebührt Respekt, das Wetter war wirklich extrem. Kälte, Blitzeis, Regen... Mindestens zwei Teams entschuldigten sich, dass sie aufgrund des Blitzeises garnicht erst von Zuhause losfuhren. In den Ergebnissen wurden insgesamt 60 Wettkämpfer gelistet, davon 36 Tschechen, 22 Deutsche ein Schwede und ein Pole. Strafpunkte für ein überschrittenes Zeitlimit kassierten insgesamt 11 von 27 Teams. Wobei 6 Teams ihre Laufzeit mehr als eine halbe Stunde über das Limit überzogen und wurden somit disqualifiziert. Weitere 5 Teams erreichten das Ziel nur mit fremder Hilfe. Ein Team nutzte den Schlepplift der Abfahrtspiste, 4 weitere fuhren per Anhalter. Ein Team hielt sogar ein Fahrzeug an, in dem bereits ein konkurrierendes Skirogain-Team saß :).
http://skirogaining.krk-litvinov.cz/de/