Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 16, 2012:
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Saturday Dec 15, 2012 #
xc-ski 5:00:00 [2] * 43.0 km (6:59 / km) +400m 6:40 / km
spiked:6/6c shoes: Salomon RS9
3. Skirogaining, mein zweites.
Die verrückten Waldtiere, mit Jonas und Wieland.
Loipen waren super vorbereitet, das Gelände um Klíny ist auch super. Leider kam kurz vorher der Regen. Alles perfekt + 1cm Eis. ÜBERALL.
Auf den Stöcken, aufm Rucksack, auf den Bäumen, auf dem Schnee...naja, was halt so ist im Wald. Wie ein schlecht gerenderter Film mit zu viel Glanz..verrückt.
Durch die sehr guten, breiten Skating-Loipen und das Eis wurde alles zum Eiskanal, ankanten ging, aber zeigte 0-Wirkung. Hinfallen, Eis brechen, sich zerkratzen lassen...das schafften gleich einige. ich nur einmal, bei fast keiner Geschwindigkeit, tat trotzdem urst weh.
Das schönste war am Ende das runter und hochlaufen der Abfahrtspiste (180hm vom Posten bis zum Ziel - das nenn ich Zielsprint). Hoch wie bergsteiger, mit einhackenden Eisschuhen :) Nur schneller.
superschöne Zusammenfassung von Jonas:
http://attackpoint.org/log.jsp/user_7753
P.S. Skifahren war es nicht. Nach der ersten Stunde wollte ich nur noch zurück, aufgeben, Tee trinken...Wieland war zu hartnäckig..und danach hörte der Regen auf :)
Die verrückten Waldtiere, mit Jonas und Wieland.
Loipen waren super vorbereitet, das Gelände um Klíny ist auch super. Leider kam kurz vorher der Regen. Alles perfekt + 1cm Eis. ÜBERALL.
Auf den Stöcken, aufm Rucksack, auf den Bäumen, auf dem Schnee...naja, was halt so ist im Wald. Wie ein schlecht gerenderter Film mit zu viel Glanz..verrückt.
Durch die sehr guten, breiten Skating-Loipen und das Eis wurde alles zum Eiskanal, ankanten ging, aber zeigte 0-Wirkung. Hinfallen, Eis brechen, sich zerkratzen lassen...das schafften gleich einige. ich nur einmal, bei fast keiner Geschwindigkeit, tat trotzdem urst weh.
Das schönste war am Ende das runter und hochlaufen der Abfahrtspiste (180hm vom Posten bis zum Ziel - das nenn ich Zielsprint). Hoch wie bergsteiger, mit einhackenden Eisschuhen :) Nur schneller.
superschöne Zusammenfassung von Jonas:
http://attackpoint.org/log.jsp/user_7753
P.S. Skifahren war es nicht. Nach der ersten Stunde wollte ich nur noch zurück, aufgeben, Tee trinken...Wieland war zu hartnäckig..und danach hörte der Regen auf :)
Thursday Dec 13, 2012 #
12 PM
xc-ski 2:10:41 [3] 29.2 km (4:29 / km) +510m 4:07 / km
ahr:157 max:174
Eine der schönsten Ski-Einheiten überhaupt.
Altenberg. 2x Pepas Lieblings-Standardrunde.
Technik läuft gut. 2-1 linksseitig funktioniert jetzt auch mal endlich gut. juhuu. ungekannt flüssige wechsel zwischen rechts,links, 1-1.
dazu anfangs sonnenschein, durchweg gute Musik und super Laune.
Guter Flow, kein einziges Päuschen.
Allein im Wald. Nice!
1.Runde 43'15''
2.Runde 45'00''
+ halt hin+zurück+spaß.
3x 35km/h.
Die allerletzten 3km mit 25km/h Schnitt (letzter 1km mit 30avg) Richtung Bahnhof gedüst und danach einem Döner gefrönt.
I'm lovin' it.
Altenberg. 2x Pepas Lieblings-Standardrunde.
Technik läuft gut. 2-1 linksseitig funktioniert jetzt auch mal endlich gut. juhuu. ungekannt flüssige wechsel zwischen rechts,links, 1-1.
dazu anfangs sonnenschein, durchweg gute Musik und super Laune.
Guter Flow, kein einziges Päuschen.
Allein im Wald. Nice!
1.Runde 43'15''
2.Runde 45'00''
+ halt hin+zurück+spaß.
3x 35km/h.
Die allerletzten 3km mit 25km/h Schnitt (letzter 1km mit 30avg) Richtung Bahnhof gedüst und danach einem Döner gefrönt.
I'm lovin' it.
Wednesday Dec 12, 2012 #
Teamsports (floorball) 40:00 [2]
shoes: nike multicourt 6
USZ-Unihockeyturnier.
Kuhleres Team als Robert seins.
3 Spiele gewonnen - aber auch 2 verloren. Whatever. Spaßig wars, aber auch mit unendlich viel Wartezeit verbunden. Naja, nett, aber wohl nicht 100%ig mein Sport.
Kuhleres Team als Robert seins.
3 Spiele gewonnen - aber auch 2 verloren. Whatever. Spaßig wars, aber auch mit unendlich viel Wartezeit verbunden. Naja, nett, aber wohl nicht 100%ig mein Sport.
Tuesday Dec 11, 2012 #
running warm up/down 40:00 [1] 6.1 km (6:33 / km)
ahr:141 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Schnee immer und überall. Nice.
E-,A-,Pausen.
E-,A-,Pausen.
running intervals 26:22 [4] 6.51 km (4:03 / km)
ahr:170 max:181 shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
3'-4'-5'-4'-3'-7' (P': 45'',60'',75'',60'',45'')
Zur großen Überraschung konnte ich recht gut die richtige Pace halten, Schnee hin oder her. Die Waden waren nach dem laufen etwas mehr zu spüren.
3') 3'52'', 168avg, 175max, mit Doro
4') 4'15'', 166, 177, mit Doro, danach allein.
5') 3'55'', 173, 181
4') 4'04'', 168, 175, mit Seitenstechen.
3') 3'51'', 170, 180
7') 4'11'', 171, 177
Zur großen Überraschung konnte ich recht gut die richtige Pace halten, Schnee hin oder her. Die Waden waren nach dem laufen etwas mehr zu spüren.
3') 3'52'', 168avg, 175max, mit Doro
4') 4'15'', 166, 177, mit Doro, danach allein.
5') 3'55'', 173, 181
4') 4'04'', 168, 175, mit Seitenstechen.
3') 3'51'', 170, 180
7') 4'11'', 171, 177
strength & coordination 20:00 [3]
stretching 10:00 [1]
Teamsports (volleyball.) 25:00 [1]
müde vom laufen. und durstig.