Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 9, 2012:
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Sunday Dec 9, 2012 #
xc-ski 1:00:00 [2] 12.0 km (5:00 / km) +100m 4:48 / km
shoes: Salomon RS9
easy cheasy. Mit Sarah, Jonas und Wieland im Zug. Aufm Schnee aber bei Sarahs ersten Skiversuchen assistiert.
Friday Dec 7, 2012 #
xc-ski 1:47:00 [3] 22.0 km (4:52 / km) +300m 4:33 / km
shoes: Salomon RS9
Ski. Supergeiles Wetter in Altenberg. Sonnenschein ohne Ende, trotzdem etwas kühl teilweise.
Spaßteam. Mutti, Rinni und Pätschi.
Sonntach wohl mehr.
Spaßteam. Mutti, Rinni und Pätschi.
Sonntach wohl mehr.
Thursday Dec 6, 2012 #
5 PM
Teamsports (floorball) 50:00 [2]
shoes: nike multicourt 6
Floorball.
Mit Jonas und Conny gg. Magic, Torsten-der-sich-schon-fast-eine-stunde-warmgespielt-hat und Magic-Susi.
Easy cheasy. Technisch für meine Verhältnisse jut drauf.
Mit Jonas und Conny gg. Magic, Torsten-der-sich-schon-fast-eine-stunde-warmgespielt-hat und Magic-Susi.
Easy cheasy. Technisch für meine Verhältnisse jut drauf.
Wednesday Dec 5, 2012 #
2 PM
running 55:07 [2] 11.2 km (4:55 / km) +57m 4:48 / km
ahr:155 max:173 shoes: Mizuno Wave Elixir 3
easy cheasy.
Superviel auf den Elbwiesen gelaufen, da das Gras gemäht und der Boden angenehm weich ist. Perfekte Konsistenz. Bischen Sonnenschein, anfangs vereinzelte Flocken die vom Himmel kamen. Neue Musik. Schönschön.
Im flachen Gras das erstemal einen Dildo in freier Wildbahn gesehen. Wie der wohl da hinkommt...
Whatever. Jetzt erstmal abführen, ne, keine Steuern..
Superviel auf den Elbwiesen gelaufen, da das Gras gemäht und der Boden angenehm weich ist. Perfekte Konsistenz. Bischen Sonnenschein, anfangs vereinzelte Flocken die vom Himmel kamen. Neue Musik. Schönschön.
Im flachen Gras das erstemal einen Dildo in freier Wildbahn gesehen. Wie der wohl da hinkommt...
Whatever. Jetzt erstmal abführen, ne, keine Steuern..
Tuesday Dec 4, 2012 #
running warm up/down 36:00 [1] 6.0 km (6:00 / km)
ahr:148 shoes: Brooks Ghost 4
E-, A-, Lauf-ABC.
running intervals 24:09 [4] 6.13 km (3:56 / km)
ahr:171 max:185 shoes: Brooks Ghost 4
8', 6', 4', 3', 2', 1' (Pausen 120'',90'',75'',60'',30'')
die ersten 3,75-Intervalle zusammen mit Doro Müller absolviert. Beim ersten war sie ganz knapp langsamer, Rest bei Fuß. Beim 3'er hatten die Mädels 2' als Abschluss.
Naja, sie sah wie immer übel locker aus, und ich kam mir so vor, als ob ich sie bremse. "Wars locker?" "Naja, am Anfang wars wirklich sehr locker, danach hat man es ein bischen gemerkt" nice.
8') 4'02'' avg170, max176
6') 4'05'', 170,178 Tomi eingeholt
4') 3'56'', 170,180, knapp hinter felix.
3') 3'42'', 177, 185, Doro lief bis 2' bei 3'40'' mit
2') 3'46'', 173,182
1') 3'29'', 174, 185
die ersten 3,75-Intervalle zusammen mit Doro Müller absolviert. Beim ersten war sie ganz knapp langsamer, Rest bei Fuß. Beim 3'er hatten die Mädels 2' als Abschluss.
Naja, sie sah wie immer übel locker aus, und ich kam mir so vor, als ob ich sie bremse. "Wars locker?" "Naja, am Anfang wars wirklich sehr locker, danach hat man es ein bischen gemerkt" nice.
8') 4'02'' avg170, max176
6') 4'05'', 170,178 Tomi eingeholt
4') 3'56'', 170,180, knapp hinter felix.
3') 3'42'', 177, 185, Doro lief bis 2' bei 3'40'' mit
2') 3'46'', 173,182
1') 3'29'', 174, 185
strength & coordination 15:00 [2]
Mattis geiler Kraftklubkreis. Mehr davon!
stretching 5:00 [1]
Teamsports (volleyball) 40:00 [2]
Ich fands urst! Weiß garnich was Thoto will.
Monday Dec 3, 2012 #
8 AM
running (morning-jogg) 29:00 [2] 6.0 km (4:50 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212 (2)
Locker flockig an der Elbe im frischen Schnee. Ein Traum. Lief sich zudem auch superlocker.
schuhe sind wieder sauber.
schuhe sind wieder sauber.