Training Log Archive: pepa.

Ein-Auslaufen. zu wenig.

3k Test mit den Jugendlichen des Sachsenkaders.

Eine lockere 11'0'' war "eingeplant", ich nahm das alles allzulocker, vergaß optimistischerweise das gesamte Jahr 2012, in dem ich Verletzungsbedingt fast nicht trainierte und lief zumeist die ersten 200m gut nach plan, die übrigen dann zu verhalten. Somit summierten sich anstatt 88er Zeiten 90-92er und das multipliziert mit 7,5 ist halt ungefähr 15''..
whatever. wenn auch ich langsam bin, bin ich zumindest sehr viel schlechter als letztes Jahr (die 15'' die mit mehr Biss wohl minimierbar wären).

Anatolij überraschte (mich zumindest) mit einer 9'55''. Somit ist er nun auf der Bahn schneller als Matti. Bin gespannt ob er es auch mal im Wald umsetzt. Doro Müller lief auch sub12.

Die Wadenbeißerschuhe laufen sich wunderbar, wenn auch die 9mm-Nägel grenzwertig lang/schwammig sind. besser als normalo schuh ist es auf jeden fall. Laufstil fühlt sich besser an. Die Waden merkbar zu. hrrr.

C • starke zeit von ihm. respek... 6

Kiecken bei die Kids im Garten. Hamster cruisen. Wiener schnabbulieren.

C • life as a coach ;-) 2

Postenhatz 2012.
Talsperre Malter.
Ziel: Easy Peasy, zwecks den letzten Wochen + Ich wusste, dass ich dann noch Posten einhole.

Massenstart in Wellen, Kids 11:30, die schnellen 11:39, jeder hatte genau 60’ Zeit.
Lücke z. B. kam nach 60’03’’ an. Das schreit nach Strafpunkten.

Easy peasy anfang. Alles kontrolliert und mitgeschwommen. Matti war schneller. Anatolij auch, aber dafür auch bedeutend verpeilter. Für Tommi hats noch gereicht.
2 – 5 – 12, hätte man mit 2 – 8 – 11 – 14 -12 ersetzen müssen. Anatolij tat es wohl.

Die 9.) war definitiv zu tief. Auch das GPS bestätigt die Tendenz.
16.) Ich wusste ja, wenn ich direkt nach Süden lauf, ist es zu weit im Osten, ich tat es trotzdem. Brainy...
19.) hätte (Neu)man noch holen müssen.
20.) komischer Posten, bzw. Graben. Der war fast Knöcheltief.
23.) Da war n dickicht mehr, deswegen der Schlenker.
26.) Ich hasse Knöcheltiefe Gräben.
27.) HARHAR. Falsche Route in Kopf gesetzt, dachte dann irgendwann, ich bin auf dem Hauptweg südlich. Parallelfehler. Total doof.
Aber Hey! Immerhin merkte ich HIER, dass ich zum ZIEL muss und dass das nicht wieder am Start ist und somit meine Kreislauftaktik nicht aufgehen wird...
Zur 28.) man beachte die Ablaufrichtung...müde
22.) na ja...sah da halt ein bisschen anders aus... Da war auch ein riesenloch mehr, welches zwar überhaupt nicht lagerichtig aber dafür mega war und mich verwirrte.
Zur 30.) Schneißescheiße. Lief sich urst... guter Kampf.
Z.) 2’15’’ hatt ich noch. Ich denke, 545 Punkte. Weniger als Jan B.

Am Anfang liefs gut, und ich erreichte mein Ziel: mich nicht ablenken zu lassen.
Danach wurde der Pepa müde..



P.S. Wieland hatte 25P. Not bad.

Posten reinholen.
Schöne lange Schleife, tlw. arg geträumt und nicht konzentriert.
Aber trotzdem nochmal den Eindruck bestätigt, dass die Karte zwar in manchen Gebieten OK und der Wald durchaus schön sein kann, aber in manchen auch ganz schöne Rotze (22, weil alt, 17 naaaja, 6 hab ich total geträumt, aber Fein-O kann man da vergessen, Weg von 21 zum Ziel...)
Die 4 hab ich auch wieder total schön verträumt. Eigentor.

war wohl nüschd mit weniger Training... Bojan würd ich dafür Ohrfeigen.

GG-Training.
2,5km Einlaufen, Lauf-ABC, Lauf-Pausen, 2km Auslaufen.

GG - Intervalle.
2x 6'
3x (90'', 60'', 30'')
6'

Da die letzten Wochen noch in den Knochen stecken: easy und alles auf Gras.
Die 20''/km langsamer bei den langen Intervallen waren deutlich zu merken. Läuft angenehm. Und dennoch nicht weit wirklich weg hinter Tommi.

6’) 4’17’’ avg 174
6’) 4’19’’ 174

90’’) 4’05’’ 174, (60’’) :3’51’’, 175, (30’’) : 3’17’’, 175
90’’) 3’57’’ 172, (60’’) :3’49’’, 169, (30’’) : 3’51’’, 169
90’’) 3’58’’ 171, (60’’) :3’17’’, 171, (30’’) : 3’57’’, 172

6’) 4’21’’ 178

Corinna tigerte übelst los. Gerade bei den kurzen.
Bei den Kurzen musst ich auch Jan und Floh wegtigern. Schön, dass auch das Tempo da sein kann (60'') 3'17'' mit lockerem Ende.

Knülle bin ich trotzdem..
Morgen Postenhatz, Dönerstag Unihockey, am WE Sachsenkader-TL... ojojoj...Intensität niedrig halten!

'n bisschen bocklos. zu müde..