Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Aug 19, 2012:
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Sunday Aug 19, 2012 #
running 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks Ghost 4
halbwegs locker an der Elbe, rückwärts ein paar kurze steigerungen. romantik.
Saturday Aug 18, 2012 #
4 PM
running 1:05:00 [3] 14.0 km (4:39 / km) +150m 4:24 / km
shoes: Brooks Ghost 4
Mit, bzw. hinter Krüsché und Lisbeth. Die beiden chillten, ich kroch hinterher wie ne fette Kröte. Naja, sowas kommt von sowas.
Wednesday Aug 15, 2012 #
8 AM
Physio 2:30:00 [2]
Naja, die Woche wollt ichs wissen und war motiviert.
zum Abschluss wieder eine Pyramyde, diesmal bis 17km/h (á 1') und wieder runter auf 12 (à 1' bis 15, darunter 2-3') + ein-auslaufen.
super. danach war ich auch mal wieder gut knülle
zum Abschluss wieder eine Pyramyde, diesmal bis 17km/h (á 1') und wieder runter auf 12 (à 1' bis 15, darunter 2-3') + ein-auslaufen.
super. danach war ich auch mal wieder gut knülle
Monday Aug 13, 2012 #
2 PM
Physio 2:30:00 [3]
Vorfreude. Verbesserung war deutlich und spürbar. Ging richtig jut.
Ewig Stärkungsübungen + die obligatorische Behandlung.
kurze pyramyde aufm laufband, bis 15km/h (5') dann wieder runter in 2' schritten bis 12. (vorher/nachher ordentlich ein/auslaufen).
Ewig Stärkungsübungen + die obligatorische Behandlung.
kurze pyramyde aufm laufband, bis 15km/h (5') dann wieder runter in 2' schritten bis 12. (vorher/nachher ordentlich ein/auslaufen).