Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jan 22, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	4	4:01:50	27.62	(8:45)	44.45	(5:26)	600	601.2
orienteering	2	1:51:05	10.69	(10:24)	17.2	(6:27)	400	229.3
Teamsports	2	1:30:00						210.0
stretching	3	20:00						20.0
Total	7	7:42:55	38.31		61.65		1000	1060.5

2:31

0:00

» now

Sunday Jan 22, 2012 #

7 AM

running 16:00 [1] 2.5 km (6:24 / km) +40m 5:56 / km
ahr:118 shoes: Inov8 Mudclaw272

kurzer Jogg+Lauf-ABC.

stretching 5:00 [1]

11 AM

orienteering 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +100m 4:33 / km
shoes: Inov8 Mudclaw272

(3) Posten hängen + rumhoppeln.

orienteering race 16:05 [4] 3.7 km (4:21 / km) +60m 4:01 / km
shoes: Inov8 Mudclaw272

Selbst den eigenen Sprint gelaufen.
An der gedacht einfachsten Stelle 20'' verschenkt. :)
So schnell/langsam wie der drehzahlbegrenzte Robert.

Saturday Jan 21, 2012 #

7 AM

running warm up/down 16:00 [1] 2.5 km (6:24 / km) +40m 5:56 / km
ahr:127 max:162 shoes: Inov8 Mudclaw272

Lücke-Kader-TL-Auftakt.
Lockere Runde mit der ganzen Gruppe, auf dem Rückweg Lauf-ABC und eine Steigerung.

stretching 5:00 [1]

11 AM

Note

3000m mit Skibrille. SI-Chips und gute Laune verteilt.
Zeiten genommen.

und etwas auf der Bahn hin und hergerutscht.

2 PM

orienteering 1:10:00 [2] 8.5 km (8:14 / km) +240m 7:13 / km
ahr:135 max:171 shoes: Inov8 Mudclaw272

Posten gehangen. im Schnee.

Danach umgezogen und tolle Tipps verteilt und auf meine Kinder - di ein der Zwischenzeit viel Spaß hatten - gewartet.
Anschließend mit Lückes Benz nach haus gedriftet.

9 PM

Teamsports (Fußball+Volleyball.) 1:00:00 [3]

Barfuß. War superspaßig.

Friday Jan 20, 2012 #

Note

KADER-KICK-OFF COBURG.
B bis D/C-Kader war fast vollständig vertreten.

Thursday Jan 19, 2012 #

Note

Regen, Regen, Regen,...
und für Coburg: Regen, Regen, Schneeregen, Regen,...
jackpot.

2 PM

running 2:14:00 [3] 26.0 km (5:09 / km) +520m 4:41 / km
ahr:155 max:170 shoes: Adidas response trail (2)

Goldene Höhe, durch den verschneiten Poisenwald, extra runde + zurück.
mehr und länger macht kein Sinn.

p.s. die kurze 2,5h-Lücke ohne Regen gefunden! wunderbar.

C • lange weile junge? heb dir ... 6

Tuesday Jan 17, 2012 #

running warm up/down 53:00 [1] 7.0 km (7:34 / km)
ahr:139 shoes: Adidas response trail (2)

running intervals 22:50 [5] 6.45 km (3:32 / km)
ahr:171 max:184 shoes: Adidas response trail (2)

3* 5' + 10* 45'' (pauza 2' á 5' et 1'30'' á 45'')

5') 3'47'' 171avg, 180max
5') 3'51'' 178, 184. Gegenwind.
5') 3'45'' 178,183

1.45'')3'21'', 163,180 ging garnicht nach den langen!
2.) 3'11'', 168,184 merkbar angenehmer.
3.) 3'05'', 168, 184
4.) 3'04'', 167,184
5.) 3'01'' 165,183
6.) 3'09'' 164, 179
7.) 3'05'' 163, 181 neumann brach langsam ein
8.) 3'10'' 159,180 Kampf pur
9.) 3'08'' 161,180
10.) 3'08'' 163,180 die Erlösung.

Allgemein fühlte es sich nicht so angenehm wie letzte Woche an.
Die langen wollte ich in 3'45''/km laufen, die kurzen in 3'00''/km.
Naja, Potential nach oben ist immer.

stretching 10:00 [1]

Teamsports (volleyball.) 30:00 [1]

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