running warm up/down 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
warmlaufen, lauf-abc, intervallpausen, auslaufen
running intervals 22:22 [4] 5.8 km (3:51 / km)
ahr:164 max:182 shoes: Adidas response trail (2)
durch ein wenig Schnupfen habe ich die Intervalle mit einiger Reserve in weichen Angriff genommen. Die langen fast alle mehr oder weniger fix durchgejoggt. bei den kurzen brannte manchmal eine Sicherung durch. Beine fühlten sich ja auch gut an.
2x (6' á 90% + 2' pause) +
3x (90'',60'',30'') (pausen 45'',30'', zw.Serie 1') +
1x 6' á 90%
6') 4:25''/km easy (158avg)
6') 4'11'', (167)
90'') 3'24'' (165, max 181)
60'') 3'29'' (161, 177)
30'') 2'45'' (156, 180)
90'') 3'32'' (167, 178)
60'') 3'21'' (161, 180)
30'') 3'15'' (161, 176)
90'') 3'48'' (162, 176)
60'') 3'26'' (159, 179)
30'') 2'40'' (164, 182)
6') 4'35'' (164) mehr oder weniger auslaufen.