Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Nov 20, 2011:
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Sunday Nov 20, 2011 #
running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw272
running race 43:39 [4] 10.0 km (4:22 / km) +321m 3:46 / km
ahr:178 max:189 shoes: Inov8 Mudclaw272
War schöner und ging besser als gedacht.
Wenn auch gefühlt die Beine alles andere als gut gingen. Fühlten sich sehr gummiartig an. Waren sehr schöne Bergabpassagen dabei.
Bergauf ist viel verbesserungspotential dabei. Besonders bei den langgezogenen, die kurzen waren i.O.
Habe mich die ganze Zeit mit einem Freitaler gesehen. Er berghoch viel besser/schneller, auf dem flachen vergleichbar, bergab hat er öfter etwas eingebüst. Er war meist ~20m vor mir. Am letzten Anstieg, kurz vor der Spitzkehre gab ich alles, kam nochmal auf 0m ran, er kochte mich aber im um-die-ecke-ziel-innenbahn-einlauf dann doch noch um 1m ab. schade.
aber gesamt doch sehr angenehm.
erste runde etwa 21'25'', zweite 22'14''
http://www.motor-freital.de/pool_240_Ergebn.%20Wei...
Jiha. Auf zum Dohnaer Advendtslauf!
und nebenbei noch übelst lässig nen Fuchs gelaufen.
running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw272
Friday Nov 18, 2011 #
running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +125m 5:20 / km
ahr:136 shoes: Adidas response trail (2)
running tempo 32:00 [4] 7.5 km (4:16 / km) +80m 4:03 / km
ahr:168 max:178 shoes: Adidas response trail (2)
Thursday Nov 17, 2011 #
cycling 2:00:00 [3] 50.0 km (25.0 kph)
shoes: SSP - Shogun - black tank
mit urst großem und vollgepacktem Rucksack und dicken Stiefel darunter.
Wednesday Nov 16, 2011 #
Teamsports (klettan) 1:00:00 [2]
Tuesday Nov 15, 2011 #
running warm up/down 40:00 [1] 6.5 km (6:09 / km)
shoes: Adidas response trail (1)
running intervals 22:10 [4] 6.0 km (3:42 / km)
ahr:177 max:188 shoes: Adidas response trail (1)
6' + 3x (90'',60'',30'') + 7'
Zw. kurzen Intervallen kurze 30'' Pausen.
6': 3'50''/km 175HF
90'': 3'31, 173
60'': 3'25, 178
30'', 3'25, 171
90'': 3'32, 172
60'': 3'29, 177
30'': 3'19, 168
90'': 3'28, 175
60'': 3'29, 177
30'': 3'16, 172
7': 3'56, 182
Ging überraschend flockig leicht. Auch wenn der letzte arg lang wurde.
stretching 15:00 [2]
Teamsports (volleyball.) 30:00 [1]