Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 20, 2009:
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Saturday Dec 19, 2009 #
running warm up/down 11:00 [2] 1.8 km (6:07 / km) +50m 5:22 / km
ahr:144 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
Schönau-Berzdorf. -17°C.
Bewaffnet mit unendlich Klamotten und 'nem Buff als Atemmaske...damit man ja nicht zu viel Sauerstoff atmen könnte...
Aber alles total weiß, ruhig und überhaupt...trés bien.
Hoch auf die Kippe.
Bewaffnet mit unendlich Klamotten und 'nem Buff als Atemmaske...damit man ja nicht zu viel Sauerstoff atmen könnte...
Aber alles total weiß, ruhig und überhaupt...trés bien.
Hoch auf die Kippe.
running tempo 22:59 [4] 5.0 km (4:36 / km) +30m 4:28 / km
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
3km: 13'40'' (158avg),
2km: 9'19'' (170avg)
in der zweiten Hälfte eigentlich erst Tempo gemacht, da es vorher einfach zu abartig kalt war. Schneereiche Wege + der letzte km quer.
Torben hat vollkommen Recht, der X-Talon ist ein SchneeWegFresser. Die Spuren sehen aus wie von nem Raubtier.
Kann hier nicht wirklich die Uhr auslesen, deswegen auch kein max.Puls etc.pp.
2km: 9'19'' (170avg)
in der zweiten Hälfte eigentlich erst Tempo gemacht, da es vorher einfach zu abartig kalt war. Schneereiche Wege + der letzte km quer.
Torben hat vollkommen Recht, der X-Talon ist ein SchneeWegFresser. Die Spuren sehen aus wie von nem Raubtier.
Kann hier nicht wirklich die Uhr auslesen, deswegen auch kein max.Puls etc.pp.
running warm up/down 11:50 [1] 2.15 km (5:30 / km)
ahr:143 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)
wieder runter.
Witzig wenn die Augenlieder aneinanderkleben.
Witzig wenn die Augenlieder aneinanderkleben.
Friday Dec 18, 2009 #
Teamsports (Innebandy) 45:00 [2]
shoes: nike multicourt 6
Note
(rest day)
DD-Görlitz. Dank verspätung fast 2 Stunden gebraucht. für 100km. Juhu.
Wednesday Dec 16, 2009 #
running 42:00 [1] 7.1 km (5:55 / km)
ahr:134 max:143 shoes: Asics Cumulus 10
easy jogging after work. with philipp. GG.
Tuesday Dec 15, 2009 #
running warm up/down 38:30 [1] 5.7 km (6:45 / km)
ahr:142 shoes: Asics Cumulus 10
running intervals (1'-2'-3'-2'-1' (á1'Pause)) 9:01 [4] 2.49 km (3:37 / km)
ahr:173 max:186 shoes: Asics Cumulus 10
kurze Pyramide im GG:
1': 3'07''/km, 170avg, 181max (159 Pause)
2': 3'34'', 174, 183 (163)
3': 3'54'', 176, 180 (153)
2': 3'49'', 171, 181 (154)
1': 3'15'', 170, 186
1': 3'07''/km, 170avg, 181max (159 Pause)
2': 3'34'', 174, 183 (163)
3': 3'54'', 176, 180 (153)
2': 3'49'', 171, 181 (154)
1': 3'15'', 170, 186
stretching 20:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 20:00 [1]
Monday Dec 14, 2009 #
Note
Jena-DD