Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Feb 22, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m				load
	running	2	1:57:39	14.48	(8:08)	23.3	(5:03)	160				353.0
	orienteering	1	1:42:30	9.94	(10:19)	16.0	(6:24)	100	6 /	7c	85%	307.5
	swimming	1	37:00	0.81	(45:48)	1.3	(28:28)					74.0
	stretching	2	20:00									20.0
	Teamsports	1	15:00									15.0
	strength & coordination	1	5:00									5.0
	Total	5	4:57:09	25.23		40.6		260	6 /	7c	85%	774.5
averages - sleep:7.5 rhr:41

1:42

0:00

» now

Sunday Feb 22, 2009 #

orienteering 1:42:30 [3] ***** 16.0 km (6:24 / km) +100m 6:13 / km
ahr:158 max:172 spiked:6/7c rhr:41 slept:9.0 shoes: Adidas response trail (2)

Laufen aufm Heller.
Einlaufen, ca.90% meiner AK-DM-Lang im kraftraubendem Schnee.
O ging super. überraschenderweise.
L war auch okej.

OL-Schuhe wären jut.

C • L (im Schnee) okej und O super - det is jut! 1

Saturday Feb 21, 2009 #

running (in Schneemassen) 1:07:00 [3] 12.5 km (5:22 / km) +30m 5:18 / km
ahr:166 max:178 shoes: Adidas response trail (2)

eigentlich 5km-Testrunde, aber dann doch beliebig sonstwolang.
Teilweise im tiefen Tiefschnee, <60% auf Wegen.

stretching 10:00 [1]

Friday Feb 20, 2009 #

running 50:39 [3] 10.8 km (4:41 / km) +130m 4:25 / km
ahr:162 max:181 slept:6.0 shoes: Adidas response trail (2)

Laufen mit Chris. Richtung Süden.
Ganz schön schlapp.

Thursday Feb 19, 2009 #

swimming 37:00 [2] 1.3 km (28:28 / km)

26Bahnen (Hühnchen)Brust.

war bei weitem besser als letzte Woche, aber dank Lustlosigkeit musste ich zu lange warm duschen.

C • du warmduscher 1

Tuesday Feb 17, 2009 #

stretching 10:00 [1]

strength & coordination 5:00 [1]

Teamsports (PseudoVolleyball) 15:00 [1]

springen war nicht wirklich drinn. dank der dicken knöchelsehnenblablaentzündundungsirgendwas.

Monday Feb 16, 2009 #

Note

irgendwie immer noch keine Statusänderung eingetreten :(
alles scheiße.

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