Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Feb 8, 2009:
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Sunday Feb 8, 2009 #
xc-ski 1:25:00 [3] 22.4 km (3:48 / km) +415m 3:28 / km
ahr:159 max:178 rhr:4 shoes: Salomon RS9
Zinnwald mit Lenka,
typische Runde, total vereist.
geil schnelle Abfahrten, pervers wenig Kontrolle.
Berghoch musste viel über die Arme gemacht werden.
Den ewigen Berg komplett mit Doppelstockschub hochgefahren. Yiiha.
~20' am Stück.150hm. 3.5km
Zum Schluß noch auf der Biathlonstrecke rumjespielt.
so, jetzt aber Schlaf nachholen...
typische Runde, total vereist.
geil schnelle Abfahrten, pervers wenig Kontrolle.
Berghoch musste viel über die Arme gemacht werden.
Den ewigen Berg komplett mit Doppelstockschub hochgefahren. Yiiha.
~20' am Stück.150hm. 3.5km
Zum Schluß noch auf der Biathlonstrecke rumjespielt.
so, jetzt aber Schlaf nachholen...
Saturday Feb 7, 2009 #
xc-ski 1:15:00 [3] 17.0 km (4:25 / km) +270m 4:05 / km
ahr:156 max:178 shoes: Salomon RS9
Zinnwald.
Skifahren mit Birne.
Tierisch weicher, warmer, dreckiger Schnee. Oben wars trotzdem schockgefrostet. Zumindest das neblige Wetter.
Irgendwie ganz schön müde.
Aber >50% 1:1, technisch ganz gutes Gefühl.
Skifahren mit Birne.
Tierisch weicher, warmer, dreckiger Schnee. Oben wars trotzdem schockgefrostet. Zumindest das neblige Wetter.
Irgendwie ganz schön müde.
Aber >50% 1:1, technisch ganz gutes Gefühl.
Wednesday Feb 4, 2009 #
cycling 25:00 [2]
hohes Tempo hin+zurück
orienteering (Night-O) 55:00 [2] *** 7.4 km (7:26 / km) +150m 6:45 / km
ahr:146 max:169 spiked:3/7c shoes: Adidas response trail (2)
Lustlos zum Nacht-O bringt nicht viel...wennauch mit Chris' Leuchtstrahler.
Total vereist Wege, ich natürlich ohne OL-Schuhe [weil die sich ja im Nirvana befinden], einmal total weggestellt im Euft.
Danach wars ganz OK. und Lustlos.
Total vereist Wege, ich natürlich ohne OL-Schuhe [weil die sich ja im Nirvana befinden], einmal total weggestellt im Euft.
Danach wars ganz OK. und Lustlos.
Tuesday Feb 3, 2009 #
running warm up/down 18:00 [1] 2.7 km (6:40 / km)
ahr:145 shoes: Adidas response trail (2)
Ein-, Auslaufen im GG.
running intervals (4x3', 2x5', 5x30'') 45:00 [5] 8.0 km (5:38 / km)
ahr:171 max:186 shoes: Adidas response trail (2)
4x3' (Pause á 1')
-------------------------
3'44''/km, 172avg, 182max (8'38''/km, 162avg)
3'50'', 175, 183 (11'50'', 160)
3'46'', 175, 186 (8',170)
3'59'', 177, 184 (9',164)
2x5' (Pause á 2')
------------------------
4'01'', 177,186 (9'40'', 150)
4'02'' 177, 184 (11'15'',147)
5x30'' (Pause á 30'')
-----------------------------
3'13'', 157, 179 (12'30'', 173)
2'58'', 172, 184 (11',179)
3'20'' 172, 180 (11'40'',177)
3'03'' 172,180 (13'25'',177)
2'59'',174,181
-------------------------
3'44''/km, 172avg, 182max (8'38''/km, 162avg)
3'50'', 175, 183 (11'50'', 160)
3'46'', 175, 186 (8',170)
3'59'', 177, 184 (9',164)
2x5' (Pause á 2')
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4'01'', 177,186 (9'40'', 150)
4'02'' 177, 184 (11'15'',147)
5x30'' (Pause á 30'')
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3'13'', 157, 179 (12'30'', 173)
2'58'', 172, 184 (11',179)
3'20'' 172, 180 (11'40'',177)
3'03'' 172,180 (13'25'',177)
2'59'',174,181
stretching 30:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 1:00:00 [2]