Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Feb 1, 2009:
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Sunday Feb 1, 2009 #
xc-ski 2:20:00 [3] 36.0 km (3:53 / km) +400m 3:41 / km
ahr:161 max:184 shoes: Salomon RS9
Zinnwald-Dlouha Louka + back.
am Ende total knülle.
am Ende total knülle.
Saturday Jan 31, 2009 #
xc-ski 1:15:00 [3] 19.0 km (3:57 / km) +360m 3:36 / km
ahr:160 max:182 shoes: Salomon RS9
Zinnwald mit Andy Lenk.
Superangenehmer angefrorener mit Puderzucker überdeckter Miezenschnee.
Wenig Leute, da wir zur Lenk-typischen Zeit fuhren. SUPER!
total locker rumgejingelt. technisch wars auch schnieke.
so könnts halt immer sein...
vmax >45km/h und das 800m lang. yiiha!
Superangenehmer angefrorener mit Puderzucker überdeckter Miezenschnee.
Wenig Leute, da wir zur Lenk-typischen Zeit fuhren. SUPER!
total locker rumgejingelt. technisch wars auch schnieke.
so könnts halt immer sein...
vmax >45km/h und das 800m lang. yiiha!
Thursday Jan 29, 2009 #
running (quer) 41:00 [2] 6.0 km (6:50 / km) +60m 6:30 / km
ahr:148 max:161 shoes: Adidas response trail (2)
Heidemühle mit Chris.
Eigentlich waren 90' geplant, aber es "Waldbrandgefahr" auf...
wollte Chris nicht ewig am Auto warten lassen, also kam ich auch bald zurück.
TOTAL vereiste Waldwege. Da ist quer echt angenehmer. selbst bei Schnee.
Eigentlich waren 90' geplant, aber es "Waldbrandgefahr" auf...
wollte Chris nicht ewig am Auto warten lassen, also kam ich auch bald zurück.
TOTAL vereiste Waldwege. Da ist quer echt angenehmer. selbst bei Schnee.
Tuesday Jan 27, 2009 #
running warm up/down 23:36 [1] 3.6 km (6:33 / km)
shoes: Adidas response trail (2)
irgend ein Fehler bei Datenaufzeichnung, bei der Erwärmung kann der Puls nicht auf 188 max gehen...
running intervals (7x 1'20'', 1x 4' TL) 32:00 [4] 7.0 km (4:34 / km)
ahr:165 max:182 shoes: Adidas response trail (2)
Intervalle im GG.
7x 1'20'', 2'40'' Pausen danach 4' TL
1' 20'' 2'40''
3'10''/km, 170avg/178max (Pause: 8'19''/km, 140avg)
3'10'', 166/180 (8'00'', 142)
3'16'', 165/177 (9'30'', 136)
3'26'', 161/177 (8'12'', 138)
3'14'', 168/181 (9'04'',142)
3'26'', 164/180 (10', 140)
3'18'', 168/182 (9'00'', 143)
4' TL:
4'11'', 168/180
+ 6' auslaufen á 6'30''/km
7x 1'20'', 2'40'' Pausen danach 4' TL
1' 20'' 2'40''
3'10''/km, 170avg/178max (Pause: 8'19''/km, 140avg)
3'10'', 166/180 (8'00'', 142)
3'16'', 165/177 (9'30'', 136)
3'26'', 161/177 (8'12'', 138)
3'14'', 168/181 (9'04'',142)
3'26'', 164/180 (10', 140)
3'18'', 168/182 (9'00'', 143)
4' TL:
4'11'', 168/180
+ 6' auslaufen á 6'30''/km
strength & coordination 25:00 [2]
stretching 5:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 20:00 [1]