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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jan 4, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	xc-ski	5	10:30:19	81.4	(7:45)	131.0	(4:49)	650	1927.5
	running	2	2:39:34	20.13	(7:56)	32.39	(4:56)	150	381.4
	Total	6	13:09:53	101.53	(7:47)	163.39	(4:50)	800	2308.8
averages - rhr:4

3:06

0:00

» now

Sunday Jan 4, 2009 #

running 35:00 [2] 6.56 km (5:20 / km)

02.33 Uhr
anstatt auf die bahn nach >3h rumhüpfen in der groove station eine stunde zu warten, kann man lieber trainieren.
forrest läuft auch immer irgendwohin.

xc-ski 1:37:48 [3] 21.0 km (4:39 / km) +300m 4:21 / km
ahr:171 rhr:4 shoes: Salomon RS9

11Uhr
Altenberg, 21km, dreckigstes Wetter und Michi Rösch.

Saturday Jan 3, 2009 #

running 1:02:20 [2] 12.69 km (4:55 / km) +150m 4:38 / km
ahr:164 shoes: Adidas response trail (2)

easy running with krügerol through the snowy forest.

C • woooho. mein max ist höher ... 2

running 1:02:14 [3] 13.14 km (4:44 / km)
ahr:170 shoes: Adidas response trail (2)

19Uhr
2 Runden GG.

Thursday Jan 1, 2009 #

xc-ski 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Salomon RS9

kurz vor der Abfahrt frühs um 7.30 nochmal Tiefschnee. mit Kopflampe.

danach ganzer Tag Auto/Zug.

Der geilste Sport am coolsten Ort.
Ski-OL, geht ab, Ou yeah.

Wednesday Dec 31, 2008 #

xc-ski (Tour an Gletscher) 1:45:00 [3] 27.0 km (3:53 / km)
ahr:155 shoes: Salomon RS9

27km, 1700kcal.

xc-ski 46:00 [3] 7.0 km (6:34 / km) +350m 5:15 / km
ahr:146 shoes: Salomon RS9

Kurzurlaub über Traumloipe über St.Moritz.

Tuesday Dec 30, 2008 #

xc-ski (Staffel-Ski-O) 1:00:00 [4] 7.0 km (8:34 / km)
shoes: Salomon RS9

CELERINA.

10.00Uhr

einfahren+Staffel mit Ines+Véronique (2.D20 am Vortag)
lief trotz Müdigkeit ganz passabel, bis ich den Schmetterling übersah, vom 7. zum 9.-10. und wieder zum 8.-9.-10.-11.-ins Ziel fuhr...
Wieder die typischen 2,5' (!!) dumme Fehler an Sinnlosigkeit verloren.

Jens 16', ich mit 2 x schmetterling lahme 20'.
Shit!

xc-ski (Tour ins Beevertal) 1:35:00 [3] 26.0 km (3:39 / km)
shoes: Salomon RS9

15.00Uhr

mit Andrei+Anne ins kalte Beevertal. cca.26km.
laut Uhr >1500kcal

Monday Dec 29, 2008 #

xc-ski warm up/down 45:00 [2] 5.0 km (9:00 / km)
ahr:138 shoes: Salomon RS9

CELERINA

10.30Uhr

einfahren (7. Engadiner Ski-OL) ausfahren.

xc-ski 1:01:31 [4] 12.0 km (5:08 / km)
ahr:169 shoes: Salomon RS9

8.1km (gefahren 11,8km)

Erste Runde war ganz ok, Kartenwechsel war TOTAL verkackt (2,5' verkackt!!!), danach etwas lustlos und müde über die zweite Runde geschleppt.

Schade eigentlich, direkt vor dem Kartenwechsel war ich sogar noch von Jens Leibiger, im Ziel ganze 6,5' hinter ihm...aber immernoch 8' vor Andrei Krämer (der verdammt fix ist auf ski)

verdammt fix sind auch die Schweizer....Spoerry bombte wörtlich alles weg was da war..holte fast alle Bestzeiten und gewann mit 37Minuten und 5' Vorsprung vor den nächsten Kadern.

Ein Ski-OL der sogar Spaß machte!
breite Spuren+halbwegs feste scooterspuren.

http://www.swiss-orienteering.ch/index.php?option=...

xc-ski (tour) 1:20:00 [3] 20.0 km (4:00 / km)
shoes: Salomon RS9

15.30Uhr

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