Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 28, 2008:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 28, 2008 #
xc-ski (Ski-O-Technik) 1:30:00 [2] 13.0 km (6:55 / km)
shoes: Salomon RS9
CELERINA.
9.30Uhr
Ski-O-Schritt [Gewicht immer hin-her],
Siitonen [Beine gleichhoch, Gewicht bleibt immer am "Spur"bein]
+danach wieder fahren.
13km
9.30Uhr
Ski-O-Schritt [Gewicht immer hin-her],
Siitonen [Beine gleichhoch, Gewicht bleibt immer am "Spur"bein]
+danach wieder fahren.
13km
xc-ski (Ski-O) 1:45:00 [2] 12.0 km (8:45 / km)
shoes: Salomon RS9
14.00Uhr
kleiner Ski-O, "Kreise" mit Rechts/Links-Abzweigen, "Kreise" mit echter Ski-OL-Karte. video.
+Fahren
Abends kurze Auswertung.
--> mehr Beine Strecken für mehr Schwung.
kleiner Ski-O, "Kreise" mit Rechts/Links-Abzweigen, "Kreise" mit echter Ski-OL-Karte. video.
+Fahren
Abends kurze Auswertung.
--> mehr Beine Strecken für mehr Schwung.
Saturday Dec 27, 2008 #
xc-ski (TechnikTraining 1:1) 1:20:00 [2] 15.0 km (5:20 / km)
shoes: Salomon RS9
CELERINA.
9.30Uhr
Gruppentraining. Erwärmung mit Spielen (Fangen, Ballspielen),
1:1
"Schwimmen", Hände am Hintern zur Streckung, 2x Stockstoß auf einem Gleitbein [quasi doppelt übertriebenes 1:1, richtig schwer].
2:1
Rechts, Links
cca.15km
9.30Uhr
Gruppentraining. Erwärmung mit Spielen (Fangen, Ballspielen),
1:1
"Schwimmen", Hände am Hintern zur Streckung, 2x Stockstoß auf einem Gleitbein [quasi doppelt übertriebenes 1:1, richtig schwer].
2:1
Rechts, Links
cca.15km
xc-ski (TechnikTraining 2:1) 1:20:00 [3] 15.0 km (5:20 / km)
shoes: Salomon RS9
14.00Uhr
Hoch hinauf nach Pontresina.
2:1
versetzt - am Berg (wie am Seil), rechts, links (links klappt natürlich verdammt wenig), lady step.
schicke Abfahrt per Traumloipe nach Celerina, da noch im wärmeren Tal rumgedönse.
Abends Wachsseminar mit Andrin.
Hoch hinauf nach Pontresina.
2:1
versetzt - am Berg (wie am Seil), rechts, links (links klappt natürlich verdammt wenig), lady step.
schicke Abfahrt per Traumloipe nach Celerina, da noch im wärmeren Tal rumgedönse.
Abends Wachsseminar mit Andrin.
Friday Dec 26, 2008 #
Note
damit es nicht zu wenig Fahrerei ist, abends nach Leipzig und danach nach Ilmenau. Früh um 0600 ins Engadin. Mittags bei weit unter Null Grad ankommen und mit erhöhter Freude Skifahren gehen!
yiiha.
yiiha.
xc-ski (rumschauen) 1:15:00 [2] 17.0 km (4:25 / km)
shoes: Salomon RS9
CELERINA. Ski-O-TL. Ski-O-Swiss.
---------------------------------------------------
erst einmal kurz zusammengefasst...genauere Angaben wenn ich mein Rechner endlich aus dem Tiefschlaf holen kann...
17km.
rumgedüse. Am Flughafen rumfahren etc.
sehr schick. superLoipen.
Einfach Traumhaft!
---------------------------------------------------
erst einmal kurz zusammengefasst...genauere Angaben wenn ich mein Rechner endlich aus dem Tiefschlaf holen kann...
17km.
rumgedüse. Am Flughafen rumfahren etc.
sehr schick. superLoipen.
Einfach Traumhaft!
Thursday Dec 25, 2008 #
running 36:00 [2] 7.0 km (5:09 / km) +100m 4:48 / km
ahr:161 shoes: Adidas response trail (2)
Bönau-Scherzdorf.
Schnupfen weggelaufen. konnte nicht wirklich tief Luftholen...
blöd+dreckswetter.
danach wars aber besser.
Abends Richtung L.E.
Schnupfen weggelaufen. konnte nicht wirklich tief Luftholen...
blöd+dreckswetter.
danach wars aber besser.
Abends Richtung L.E.
Tuesday Dec 23, 2008 #
running 54:00 [3] 11.1 km (4:52 / km) +120m 4:37 / km
ahr:158 shoes: Adidas response trail (2)
DDR - Schönau Berzdorf.
Hoch und Runter. Bis auf die neue Aussichtsplattform. usw.
Hoch und Runter. Bis auf die neue Aussichtsplattform. usw.
Monday Dec 22, 2008 #
running 1:05:00 [3] 12.5 km (5:12 / km) +150m 4:54 / km
ahr:154 shoes: Adidas response trail (2)