Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Dec 21, 2008:

1:48

0:00

running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Adidas response trail (2)

Olomouc - Svaty Kopecek
Papa+Edita

orienteering 50:00 [2] **** 7.0 km (7:09 / km) +150m 6:27 / km
spiked:19/21c shoes: Adidas response trail (2)

Olomouc-Sv.Kopecek

irgendwie faul, muede, lustlos.
Ein paar versteckte Posten, gute Orientierung, langsames Laufen, viele Hunde, schoener Wald.

running (2 Runden á 5km) 58:00 [3] 11.0 km (5:16 / km) +100m 5:03 / km
shoes: Adidas response trail (2)

Olomouc - Svaty Kopecek
1.Runde mit papa+edita 25.30
2.Runde cca.21 in zunehmender Dunkelheit (meine bestzeit 20.10)
+nach hause

Note
(rest day)

7h, 450km im Zug nach Olomouc.

running 37:00 [1] 6.5 km (5:42 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

GG.

running 58:10 [4] 14.0 km (4:09 / km) +150m 3:57 / km
shoes: Adidas response trail (2)

auf die Goldene Höhe+zurück mit Chris.
hoch: 32'50'' (166avg/182max)
runter: 25'20'' (176avg/184max)

letztesmal: 35'30''+27'40''

running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

auslaufen.

running 18:00 [5]
shoes: Adidas response trail (2)

Intervalle. 3x (1', 5') mit 30'', bzw. 3' pause.

running 50:00 [3] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

strength & coordination 20:00 [2]

Teamsports (volleyball) 20:00 [1]

mit nem krankenwageneinsatz für die älteren herrschaften. tatütata.