Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Dec 7, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m				load
running	2	2:14:59	17.77	(7:36)	28.59	(4:43)	150				374.4
orienteering	1	51:00	4.97	(10:16)	8.0	(6:23)	120	14 /	18c	77%	153.0
cycling	2	45:00									120.0
Teamsports	2	40:00									70.0
strength & coordination	1	25:00									50.0
Total	4	4:55:59	22.74		36.59		270	14 /	18c	77%	767.4

1:31

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Sunday Dec 7, 2008 #

running 35:30 [3] 7.5 km (4:44 / km) +150m 4:18 / km
shoes: Adidas response trail (1)

zum Pinkeln auf die Goldene Höhe über Bannewitz gelaufen.
Im Dunklen mit meiner kleinen Leuchte und dem Random-Guy als Deaf-DJ.

running (zurück) 27:50 [4] 7.5 km (3:43 / km)
shoes: Adidas response trail (1)

k.a. ob die Entfernung wirklich stimmt.. aber war schon flott. und bergab.
finds raus über Topfs GPStrack...irgendwann...

running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas response trail (1)

Saturday Dec 6, 2008 #

cycling 30:00 [2]

geil. ständig regen und totale rotzkälte.
schnell zum jägerpark+danach noch ewig umwege zurück zum auslaufen/fahren. immerhin regenjacke+hose. da wars halt nur dreckig und feuchtwarm.

orienteering (Nikolaus-OL) 51:00 [3] *** 8.0 km (6:23 / km) +120m 5:56 / km
spiked:14/18c shoes: Adidas response trail (2)

Die Nacht-OL Strecke (reflektierende pseudo-posten) vom Mittwoch gelaufen.
auch hier wieder im permanenten kälteregen. aber ging ganz gut.
selbst der leere Magen störte kaum.

Anfangs liefs richtig gut. Konzentration war hoch, alles sauber angelaufen, danach holte ich einige ein und wurde nervös...wollte alles zu schnell machen und mährte umso mehr rum...bis es richtig rotze wurde.
schade. aber immerhin recht flott.

Thursday Dec 4, 2008 #

Teamsports (Basketball) 10:00 [1]
shoes: nike multicourt 6

fürn Arsch.
viel zu weicher Ball, viel zu viele Leute. viel zu wenig Lust. viel zu viel Stress.

strength & coordination 25:00 [2]

siehe oben...

danach gabs zumindest angenehme Sauna.

cycling 15:00 [4]

Wednesday Dec 3, 2008 #

Note

lernen für ne 1.W die (neu)man(n) mal bestehen sollte...
blabla... 09.12.

Tuesday Dec 2, 2008 #

running race (tartan) 11:39 [4] 3.0 km (3:53 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

hm.....manche sind chronisch verletzt, oder krank... ich bin zudem noch ständig tierisch langsam...
war zumindest mal ne 11:15 als ziel geplant.
da überlegte ich erst später das man da jeweils ne 90 laufen sollte.
naja...sah eh nicht viel auf meiner dunklen uhr.

83''
93''
94''
94''
96''
94''
97''
45''

sind zwar jeweils "nur" ein paar sekunden...aber ach..shit.

zumindest wunderte ich mich im ziel dass es schon vorbei ist. gefühlt wars definitiv der chilligste 3000er...

running 50:00 [2] 9.09 km (5:30 / km)
shoes: Adidas response trail (2)

ein-, auslaufen, zur Pikardie rumlaufen und dann noch zurück nach haus.
war locker flockig. und Topf zockte ich immerhin hier beim sprint ab...

Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]

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