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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Sep 14, 2008:

activity # timemileskm+m
  running5 4:43:30 33.0(8:35) 53.11(5:20) 300
  orienteering3 3:28:30 18.55(11:14) 29.86(6:59) 92069 /93c74%
  cycling3 1:15:00
  Teamsports1 30:00
  strength1 15:00
  Total6 10:12:00 51.55 82.97 122069 /93c74%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 14, 2008 #

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

orienteering race 1:45:34 [5] *** 16.0 km (6:36 / km) +620m 5:32 / km
spiked:28/37c shoes: Jalas Tiger FLX

zum Ende hin recht stark abgebaut, aber für so ne (für mich) extrem lange strecke wars okej. immerhin, mein Ziel war nicht letzter zu werden.

Ingo Horst 1:30:49
Philipp Müller 1:30:49
Sebastian Bergmann 1:31:55
Torben Wendler 1:32:22
Jens Köhler 1:34:01
Wieland Kundisch 1:35:47
Sören Lösch 1:35:52
Nils Schmiedeberg 1:35:56
Janek Leibiger 1:36:03
Andreas Lückmann 1:36:50
Roman Schulte-Zurhausen 1:37:06
Wieland Kärger 1:42:53
13.J.N. 1:45:34
Ralph Körner 1:48:01
Jan Voigt 1:49:01
Joachim Stamer 1:49:29
Karsten Leideck 1:50:22
Raik Zschäckel 1:51:06
Matthias Busch 1:51:18
Lars Resch 1:59:24
Sebastian Schmetzke 2:17:42
Mark Heikoop 2:24:56
Ed Nash Fehlst
Michael Thierolf Fehlst

BRL-Punkte: 83.92

running tempo 20:00 [1] 3.33 km (6:00 / km)

Saturday Sep 13, 2008 #

orienteering race 1:01:56 [4] *** 8.0 km (7:45 / km) +200m 6:53 / km
spiked:14/24c shoes: Jalas Tiger FLX

RICHTIG GROßE ROTZE.

(zum Glück nur) 2. TU-Staffel mit Olu+Albi.
letzte Staffel in der HT. not bad.

http://planetaol.de/joomla/index2.php?option=com_d...

Thursday Sep 11, 2008 #

running intervals 49:00 [4] 8.91 km (5:30 / km)
ahr:150 max:180 shoes: Adidas response trail (2)

14' von zuhaus zum/+im Stadion einlaufen (139)
[Anne, Onne, Sonne(i)]

3 x 200m: 41'', 33'', 35'' (~170) jeweils ca. 2' pause dazwischen (128)
6' rumhoppeln (93)
4 x 150m: 25'', 27'', 26'', 30'' (168) jeweils ca. 2' pause (125)
15' auslaufen (139)

Ab jetzt wird definitiv nur noch gechillt. Bis Samstach.

Teamsports (Basketball) 30:00 [3]

strength 15:00 [3]

Wednesday Sep 10, 2008 #

orienteering tempo (Staffelstarts) 41:00 [4] *** 5.86 km (7:00 / km) +100m 6:27 / km
spiked:27/32c shoes: Jalas Tiger FLX

Dresden-Klotzsche.
Staffelstarts.
8 verschiedene Strecken á 4 Posten. (Teichie, K+K,Willi,Karsten, Philip)
zwischen den Starts kurze Pausen.
sehr spaßig.

running warm up/down (komplett) 25:00 [2] 4.17 km (6:00 / km)
shoes: Jalas Tiger FLX

5' Einlaufen,
5' Auslaufen,
15' mit Wieland Posten holen.

cycling 35:00 [3]

40' Hin, 40' zurück. durch die dunkle Heide, mit lichtlosem Wieland der auch schon mal die steilsten Abhänge runterfliegt/fährt. witzige angelegenheit jedenfalls.

Tuesday Sep 9, 2008 #

running intervals 1:01:00 [4] 11.0 km (5:33 / km)
ahr:152 max:179 shoes: Adidas response trail (2)

8.30Uhr. GG.
Intervalle mit der arbeitswütigen Anne.

20' Einlaufen,
1',2',4',3',2',1' "Laternensprints" (2 Laternenabstände voll, pause, voll, etc.)
15' Auslaufen.

running intervals (10x200m) 55:30 [4] 11.1 km (5:00 / km) +150m 4:41 / km
ahr:153 max:189 shoes: Adidas response trail (2)

18Uhr.
Heide.

11' einlaufen
10x200m (durchschnittl.puls intervall: 180, 2'-pausen: 148)
19' auslaufen.

Bin die Intervalle nicht wirklich voll gelaufen, meist nach etwas mehr als 30'' zusätzlich abgebrochen. 2x davon volle Kanne und da war das Tempo doch recht angenehm.

cycling 20:00 [3]

hin+zurück á 20'.
Gehacke mit Felix.

Monday Sep 8, 2008 #

running 1:03:00 [3] 12.6 km (5:00 / km) +150m 4:43 / km
shoes: Adidas response trail (2)

Heide,
mit Felix vD+Janek

beine waren überraschenderweise schön locker.

cycling 20:00 [4]

hin+zurück+flott+noch flotter.

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