Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Oct 31, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	8	5:21:23	36.17	(8:53)	58.21	(5:31)	840	666.9
Physio	3	1:10:00						95.0
strength & coordination	2	1:10:00						140.0
orienteering	2	48:35	4.29	(11:20)	6.9	(7:02)	90	104.3
stretching	1	10:00
Total	13	8:39:58	40.45		65.11		930	1006.3
[1-5]	13	8:29:58

1:30

0:00

» now

Monday Oct 30, 2017 #

running warm up/down 24:00 [1] 4.4 km (5:27 / km) +25m 5:18 / km
ahr:145 shoes: Saucony Kinvara 7

morning jogg mit der überraschend wenig komatösen Patschi.
Bein wird besser.

Lustige Tests mit dem Running pod ergeben ziemlich logische Ergebnisse (Schrittfrequenz, Balance, ...)

163spm, 50,6%r., 10,2%vert.

Sunday Oct 29, 2017 #

Physio (Wackelbrett) 30:00 [1]

Merkbar!

Saturday Oct 28, 2017 #

running race 1:10:53 [5] 12.35 km (5:44 / km) +525m 4:44 / km
ahr:172 max:190 shoes: Inov-8 TrailTalon 250

Damen-Borsbergmeisterschaft
Flockig gestartet, berghoch. Auf Waldwegen dank dem Bänderriss deutlich rausgenommen (trotz active ankle), zweite Abfahrt verpasst. Dann kam Friedmar vorbeigerannt. Beim ablaufen vom borsberg wie ein Rentner heruntergewandert und Patschi beim Anflug gehört.
Meist kurz vor ihr rumgeknattert (aus Angst, bergab ist die weg), irgendwann schwanden die Kräfte, der hungerast kam. Schön Patschi verarscht und so getan als ob ich superfit bin, war ich aber nich.
Megafertig im Ziel, die horizontale davor war unendlich. Is ja jetzt auch der längste, schnellste, härteste Lauf seit 7-8wochen?
Knallharte Woche mit 30km, erstmal Ruhe. Fritten, Cola und Mord mit Aussicht.

C • Oder 1

running warm up/down 20:00 [1] 3.64 km (5:30 / km)

Thursday Oct 26, 2017 #

running 1:02:00 [2] 11.1 km (5:35 / km) +185m 5:09 / km
ahr:150 max:166 shoes: Saucony Kinvara 7

Durch die wunderbare Herbstheide zu Patschis Oma nach Weissig.
Ansatzweise fängt sich laufen wie Laufen anzufühlen.

Wednesday Oct 25, 2017 #

strength & coordination 45:00 [2]

Tuesday Oct 24, 2017 #

running 38:00 [1] 7.1 km (5:21 / km) +60m 5:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

zum Krafttraining hin + zurück.

strength & coordination 25:00 [2]

stretching 10:00 [0]

Sunday Oct 22, 2017 #

orienteering 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)

Posten reinholen. 8 Stück. Alle ständer in einer Hand. Hrrr.

Frühs noch ein paar Posten im zügigen Wandertempo hängen.

Wednesday Oct 18, 2017 #

orienteering (Sprint-DD) 18:35 [4] 2.9 km (6:24 / km) +90m 5:33 / km
ahr:174 max:194 shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)

Sprint-OL mit sehr angezogener Handbremse und active ankle.

- trotzdem Maxpuls deutlich höher als üblich
- trotzdem sehr viele, grobe O-Fehler
- trotzdem eine gute Zeit auf dem Berg-hochposten
- trotzdem eine kackzeit ingesamt, von Kerstin abgezogen. Von Patschi nur mit Glück nicht.

running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)

Tuesday Oct 17, 2017 #

Physio 25:00 [2]

mal endlich etwas mit kraft anfangen (recht easy) und danahc viel dehnung.

Monday Oct 16, 2017 #

running 40:00 [1] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Ausgeschlossen. Ersatzschlüssel holen. Und wieder zurück.

C • Absicht? 2

Saturday Oct 14, 2017 #

Physio 15:00 [1]

Note

Zum dritten Mal im geyerschen Wald. Langsam kenn ich ihn auswendig.

Thursday Oct 12, 2017 #

running 25:30 [1] 4.56 km (5:36 / km) +22m 5:28 / km
ahr:143 shoes: Saucony Kinvara 7

Überraschend, dass man bei dem Tempo noch andere Leute abzieht.

Tuesday Oct 10, 2017 #

running 26:00 [1] 4.56 km (5:42 / km) +23m 5:34 / km
ahr:146 shoes: Saucony Kinvara 7

Endlich. Erste Gehversuche Nach den trainingstechnisch katastrophslen Wochen. Rechte Hand Is noch eingepackt, Rippe scheint OK, Sprunggelenk ist deutlich instabil.

C • Da kann man nur mit dem Kopf schüttel 2

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