Training Log Archive: pepa.In the 31 days ending Jul 31, 2017:
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Monday Jul 31, 2017 #
running 31:15 [1] 6.7 km (4:40 / km) +30m 4:34 / km
ahr:144 shoes: On Cloudflow
Nach der fahrt wollt ich ohne jeglichen zwang die Beine bewegen.
Selbst wen die Tour hauptsächlich ueber Parkplätze verlaeuft, hab ich es genossen.
Sunday Jul 30, 2017 #
Note
Einen Tag vor Monatsende.
running 1:45:00 [1] 21.21 km (4:57 / km) +210m 4:43 / km
ahr:147 max:255 shoes: Saucony Kinvara 7
Da heut der Rhythmus schon von anfanf an irgendwie fehlte (fruehstueck verschlafen) und das Mittagessen nur geht-so lecker und ueppig (dafuer umso später) ausfiel, fuehlte ich mich heut wie Markus im Wald.
Idurchgeschleppt, flachstuecke waren ok, bei huegeln fehlte jegliche kraft.
Anonsten...US-Kartenqualitet entspricht deren Essgewohnheiten. Wenn vorhanden, hab ich mir auf die trails immer eine karte mitgenommen, hab jeden Tag aufs neue schreiben wollen, dass ist das fantasievollste Gemaelde auf dem ich seit sehr langem lief. Hab ich zum Glück nicht, das trat naemlich erst heute so richtig ein!
P.s. Leute die auf 5m inner lauten pizzeria beim schmatzen zu hoeren sind, und aussehen wie ratten, sind nicht selten zu finden. Wer haette das gedacht.
[Nachtrag: 15$ für eine fettige Pizza die man in Europa eher als ein Mix aus Döner und Langosz ansehen würde]
https://www.strava.com/activities/1109856760
Saturday Jul 29, 2017 #
running (BBR.) 41:30 [1] 8.7 km (4:46 / km) +20m 4:43 / km
ahr:142 shoes: On Cloudflow
stretching 5:00 [0]
running 54:00 [2] 12.0 km (4:30 / km) +85m 4:21 / km
ahr:152 max:176 shoes: Saucony Kinvara 7
Und einem Biber.
Meist 4'15 gelaufen. Zwischendurch auf ein paar technisch hochwertigen Pfade gekrochen.
https://www.strava.com/activities/1107965592
stretching 5:00 [0]
Friday Jul 28, 2017 #
running 1:02:00 [2] 13.2 km (4:42 / km) +25m 4:39 / km
ahr:142 shoes: On Cloudflow
Thursday Jul 27, 2017 #
running 56:00 [2] 10.5 km (5:20 / km) +60m 5:11 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
Ziel war trotzdem 3Kursrekorde abzukassieren.
Beim ersten hab ich nach wie vor keine Ahnung wieso strava nicht 3'25''/km (wie die rundenzeit) anzeigt, sondern 5'10,.
Zweiter ist der Rede nicht wert, da war keine Konkurrenz. Immerhin was,
Beim dritten sahs gut aus, ich holte nebenbei 1fahrradfahrer ein, ueberlegte wie ich ihn ueberhohle, stattdessen maulte ich mich derb. Auf den selben arm+knie wie schon letztens (auf den selben trails, da muss man staendig aufpassen, beine ueber Wurzelteppiche heben, statt zu traeumen), nur diesmal haerter und mit vollstaendigerem ueberschlag. Zudem ging die Strecke beim xc-rennen wohl anders lang.. bis dahin waren es nur wenige Sekunden, inklusive maulvorgang.
Danach schnell zurueck, meine koolen mexikanischen kollegen wollten mit mir essen gehen. Richtig geil, lustig und mit so superwarmen steinen auf denen man so Fleisch selber schneidet+'grillt'.
stretching 5:00 [0]
Wednesday Jul 26, 2017 #
running 31:00 [1] 6.9 km (4:30 / km) +15m 4:27 / km
ahr:154 rhr:36 shoes: On Cloudflow
Tuesday Jul 25, 2017 #
running 55:00 [3] 11.5 km (4:47 / km) +75m 4:38 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
Und dann kommt man in Wald, ganz normaler, langweiliger Heidewald (der langweilige Teil lder Heide) mit megafestgefahrenen Pfaden. Klar, wenn jeder immer nur in den einen Park raus geht und sonst nur im Auto sitzt, isses halt fest.
Whatever. Statt ruhig zu machen, macht ich irgendwie 3x Colin. :) https://www.strava.com/activities/1101756724
strength & coordination 5:30 [5]
stretching 10:00 [0]
Monday Jul 24, 2017 #
running 1:22:00 [3] 16.0 km (5:08 / km) +120m 4:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
Optisch sah es aus, als ob man in der Heide unterwegs wäre, die Pfade waren tlw. zu sehr verdreht, Spaß war manchmal dabei, manchmal wars etwas zu übertrieben, flowfrei.
Whatever. DEUTLICH geiler als das, was man sonst angeboten bekommt.
Fahrradfahrer waren 3 in meiner Nähe. 1 überholte mich davon. Obs peinlich ist, sich von nem Typen ohne Fahrrad überholen zu lassen? :)
Kurz darauf kam wohl die passende Antwort auf meine kopfinterne Frage und ich packte mich, im Gedanken ob gerade der Schnürsenkel aufgeht, laengs. So konnt ich immerhin im Liegen die Senkel neu schnüren. Dummer Junge.
Track anschauen lohnt sich diesmal definitiv. Und wichtig: Die GPS-Fehler halten sich immens zurück, die Strecke ist zu 97% wirklich so.
https://www.strava.com/activities/1100021704
stretching 5:55 [0]
Sunday Jul 23, 2017 #
running 1:18:00 [3] 16.1 km (4:51 / km) +30m 4:48 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
Zur Feier des Tages in den großen Bruder von Chemnitz gefahren.
(es war taghell, aber ich schreib die für mich korrekte Zeit=11pm)
https://www.strava.com/activities/1098540143
Saturday Jul 22, 2017 #
running 1:55:00 [1] 23.0 km (5:00 / km) +290m 4:42 / km
ahr:145 shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Am Ende wars gut dunkel.
aj. in 4,5 h klingelt wieder der wecker..
Note
Friday Jul 21, 2017 #
running 56:00 [3] 10.0 km (5:36 / km) +200m 5:05 / km
shoes: On Cloudflow
Und es gab einige brombären.
Thursday Jul 20, 2017 #
running 37:30 [3] 7.6 km (4:56 / km) +118m 4:35 / km
ahr:148 shoes: Asics Gel Lite 33 III
https://www.strava.com/activities/1093526341/overv...
strength & coordination 6:30 [5]
stretching 55:55 [0]
Wednesday Jul 19, 2017 #
running 1:23:00 [2] 17.7 km (4:41 / km) +180m 4:28 / km
ahr:148 shoes: Saucony Kinvara 7
Ab Meersburg kam 1 Riesenwind auf, Meereswellen im See. Geil.
Zum Schluss leicht Temo angezogen.
Dann kam noch mein Chef, ich lief kurz mit ihm und dann wieder weiter/zurück.
Is doch keeene musiik umpfumpfumpfumpf
strength & coordination 5:00 [4]
stretching 10:00 [0]
Tuesday Jul 18, 2017 #
running intervals (5x (30''+30''+60'')) 10:30 [5] 3.4 km (3:05 / km) +10m 3:02 / km
max:170 shoes: Saucony Kinvara 7
die ersten lief ich noch mit 35+35+70, die anderen klemmte ich auf 30+30+60, lieber ordentlich und n paar sekunden weniger, als kacke.
Lief dann auch, mit viel Einsatz, ganz zufriedenstellend.
30''+30''+60''
-----------------------
3'12''+3'04''; 3'07''
2'50+2'58; 3'19
2'44+2'52; 3'14
3'05+2'40; 3'04
3'02+2'40; 3'22 (beim letzten war ich echt durch)
Das war die erste Einheit, bei der ich mal junge, hübsche Fans hatte, sonst sinds immer nur alte lustige Rentner. Ach, ein alter klopfte mir bei ner Pause auf die Schulter, ich bin mir sicher, so ne nasse Hand hat er nicht erwartet.
https://www.strava.com/activities/1090230483
running 1:30:00 [1] 15.5 km (5:48 / km) +180m 5:29 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
stretching 10:00 [0]
Monday Jul 17, 2017 #
swimming 30:00 [2]
Musste im Wasser abkühlen. Freut sich morgen endlich wieder laufen zu dürfen.
Was machen andere Leute den ganzen Tach???
Sunday Jul 16, 2017 #
running long 1:37:00 [3] 20.4 km (4:45 / km) +185m 4:33 / km
ahr:150 max:173 shoes: mizuno wave sayonara 4
Beschleunigung aufm Asphaltband rückzu.
118 Wochenkilometer und 207 im bisherigen Teil vom Juli, soweit so gut.
stretching 15:00 [0]
Schöner Tagesabschluss.
Note
Saturday Jul 15, 2017 #
strength & coordination 30:00 [3]
Früher, als die Freunde noch arme Studenten waren...da war das alles einfacher. Häflte Müll, hälfte wenig Kram, zack zack, fertig. Und auf einmal sitzte schon bei Döner & Cola...
jetzt hat jeder n Haus, drei Keller und zwei Balkons (+ Zubehör).
running 2:23:00 [3] 30.6 km (4:40 / km) +360m 4:25 / km
ahr:148 max:172 rhr:39 shoes: Saucony Kinvara 7
Ich kam heim, Staffel lief bereits, verdammt, da kann ja keiner parallel kochen. Also frühstückt man halt irgendwas, was man findet (vor Laurents Umzug hab ich nichts easy-to-eat zu Hause gefunden :)
Whatever, Cola und Nüsse werden schon richten.
Loslaufen, easy, cheesy, kommst ja glei zurück. Dann liefs irgendwie ganz gut, ich probierte viele neue Wege/Kombinationen aus. Bei dem langsamen Tempo hatte ich das Gefühl ewig laufen zu können. Naja, hier und da mal schauen, auf den ersten 20km 2-3 Leute gesehen. Ist hier nicht so überlaufen wie in den Alpen. Hin und wieder mal in irgendeine Sackgasse gelaufen oder auf dem Wanderweg auf großer Straße geendet...BaWü halt.. Hauptsache der Traktor kommt durch.
Dörflich wie das hier ist, lief ich durch einige Bauern-, Reiterhöfe durch. Alle nett und lustig, Kühe, Störche, Katzen, Pferde, Traktoren und lustige Bauern. Nur der allerletzte Reiterhof...da stand n fetter Ziegenbock und schaute grimmig als ich 2m an ihm vorbeilief. Wird schon passen. Auf einmal bellen, ungelogen, 4 große Schäferhunde im Sprint auf mich los was das Zeug hällt und knattern auf mich zu. Niemand nirgendwo. Außer der stoische Ziegenbock, den sie wohl retten wollen? Beeilst dich mal..fu*k... nach 100m sub3er Schnitt hab ich das erstemal drüber nachgedacht ohne Bisswunden aus der ganzen Story rauszukommen. Es war still, puh. Faule Wachhunde. Dann kam gleich der Friedhof, wohl für langsamere.
Kilometer 21-28 hatte wie bereits Donnerstag eine Tempoerhöhung intus. Lief überraschend gut, 4'30-25-längste Zeit wohl ~ 4'15 und zum Schluss weiter 4'10 bis zum (kurzen) Finale sub4. Dann klarkommen auf der Badewiese und Rentnerschauen und danach nur Heimrollen.
Wurde ja doch etwas länger.
Geplant war übrigens auch noch 19:30 im Nachbardorf, OpenAir-Kino Tschick zu schauen. Das ärgert mich, aber immerhin hatt ich ein eigenes Roadmovie (--> https://www.strava.com/activities/1084998315 ).
Und jetze?
Friday Jul 14, 2017 #
running 38:30 [2] 7.0 km (5:30 / km) +160m 4:56 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Thursday Jul 13, 2017 #
Note
Die USA-Reise beginnt 23.07.2017. Wird mindestens anfangs sehr intensiv und ihr erster Teil endet 04.09.2017.
Mal schauen was die neue Welt bringt.
running 1:52:00 [2] 23.1 km (4:51 / km) +260m 4:35 / km
ahr:143 shoes: Saucony Kinvara 7
Wie befreiend es ist, wenn man nach unverhofft harter Arbeit, dann irgendwann doch ein Licht im Tunnel erblickt. Und zufrieden zurückschaut. Wie nachm Abi oder anderem Krimskrams, diese Zufriedenheit befreit den Kopf. Der Kopf schreit nach Spaß, Genuß und Natur.
Ab Kilometer nr. 16 leichte Temposteigerung auf 4'30''/km, ging mit überraschend wenig kraftzugabe.
Geplant war dabei eigentlich: straight zurück+heim.
https://www.strava.com/activities/1081973148
Es fühlte sich die gesamte Zeit ungefähr so an:
strength & coordination (plank) 5:00 [5]
Wednesday Jul 12, 2017 #
running 36:00 [2] 7.2 km (5:00 / km) +133m 4:35 / km
ahr:153 shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Tuesday Jul 11, 2017 #
running intervals 14:35 [4] 4.42 km (3:18 / km) +20m 3:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
Beim auswerten gemerkt, dass ich bei der vorletzten Serie aus Knülligkeit einfach 3x 35'' + 1x70'' gemacht hab. lustig.
Nicht so krass schnell gelaufen wie die Dresdner supersportler, dafür war ich auch durch nach einem intensiven Arbeitstag heut und froh, dass ich mich überhaupt rausgetraut hab. Allein das war ein Sieg.
Im Schnitt die 35er in 3'10''/km und die 70er in 3'27''/km. (immerhin 3x sub 3'00 und die letzten beiden waren mit die schnellsten)
Die Kraft fehlt auch etwas, seit dem seltsamen Wochenende, aber es wird deutlich besser.
running warm up/down 56:00 [1] 9.3 km (6:01 / km) +70m 5:48 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
strength & coordination 5:00 [5]
Monday Jul 10, 2017 #
running 1:15:00 [3] 16.0 km (4:41 / km) +180m 4:26 / km
ahr:152 shoes: Saucony Kinvara 7
Optisch ein Traum, diese Landschaft. Diese Tiere, die Wolken..hach. Fehlen nur Freunde und OL.
strength & coordination 5:00 [5]
Basic. Damit Veit die kleineren Ärmchen behällt.
Sunday Jul 9, 2017 #
running 1:04:00 [1] 12.1 km (5:17 / km) +190m 4:54 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III
https://www.strava.com/activities/1075926943
strength & coordination 5:00 [5]
Saturday Jul 8, 2017 #
Note
(sick) (rest day)
Friday Jul 7, 2017 #
running 34:00 [2] 7.0 km (4:51 / km) +130m 4:27 / km
ahr:151 rhr:35 shoes: Saucony Kinvara 7
swimming 25:00 [1]
Thursday Jul 6, 2017 #
running (BBA) 39:00 [1] 7.2 km (5:25 / km) +125m 4:59 / km
ahr:142 rhr:35 shoes: On Cloudflow
running 42:00 [2] 9.1 km (4:37 / km) +70m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
(einige Sonnenschmalzaussichten mitgenommen)
swimming 30:00 [1]
Yes. war wohl dringend nötig, ich fands so gut, dass ich ne halbe Stunde im Wasser blieb. Ich.
N Traum.
Und dann n kaltes Weizen mit meinem Vermieter geschlürft.
Wednesday Jul 5, 2017 #
running intervals (BBA) 22:30 [5] 6.14 km (3:40 / km) +20m 3:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
5x (2x45'' á 3'30''-40''/km) + 1x90'' á 3'40-50''/km
Davor noch Wäsche gewaschen und sogar kurz aufgeräumt. hrrrr.
running 45:00 [1] 6.4 km (7:02 / km) +140m 6:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
strength & coordination 30:00 [3]
Schon geiles Gerät so n großer Hammer.
Tuesday Jul 4, 2017 #
running 24:00 [4] 5.9 km (4:04 / km) +70m 3:50 / km
max:189 shoes: On Cloudflow
(doch wieder ganz schön warm in diesem frühen Herbst)
Mehr essen als nur das Frühstück zu Mittag wär vielleicht auch nich verkehrt.
running warm up/down 52:00 [1] 9.1 km (5:43 / km)
shoes: On Cloudflow
Note
WICHTICH
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Hier, Zwischenfrage kinners!
Finnland-TL, was lieft ihr für Zeiten beim Mikrosprint am Ende?
Sunday Jul 2, 2017 #
running long 1:50:00 [3] 21.2 km (5:11 / km) +600m 4:33 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Jetzt kommt im Juli bereits der Herbstanfang.
https://www.strava.com/activities/1064776378
Saturday Jul 1, 2017 #
running race 21:07 [4] 5.2 km (4:04 / km) +20m 3:59 / km
ahr:167 max:181 shoes: Saucony Kinvara 7
Gestern abend fand ich Dorfblatt die Ausschreibung zum Patenlauf der Artillerie aus Stetten (a.k.M.), in Uhdingen-downtown Citycentrum. Ja geil, laufen geh ich ja so oder so, Motivation stört auch grad nicht.
Ditt war n richtiger Dorfwettkampf, richtig lustig. Ich war der einzige, der sich warmlief und einer von 3 die sich anschließend umzogen.
Überall Soldaten mit guter Laune und Wasserflaschen.
Der zweite kam ca. 2-3' hinter mir rein :)
und die ausgeschriebenen 6km waren es nich ganz. Aber vermessen müssen die Jungs ja nur grob.
DER CHEF (SPIEß) VON DENEN HEIßT: Spieß Bitsch.
WIE GEIL IST DAS?
https://www.strava.com/activities/1062245708
running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
Note