Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	18	14:08:21	99.2	(8:33)	159.65	(5:19)	3477	1609.3
	rollerSki	4	5:43:00	54.06	(6:21)	87.0	(3:57)	710	1056.0
	orienteering	4	5:06:55	32.81	(9:21)	52.8	(5:49)	550	1413.2
	strength & coordination	2	30:00						90.0
	stretching	1	15:00
	Total	23	25:43:16	186.07		299.45		4737	4168.6
	[1-5]	23	25:28:16
averages - sleep:5

2:39

0:00

» now

Monday Oct 31, 2016 #

running 54:00 [3] 11.2 km (4:49 / km) +250m 4:20 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Von marinni nach kleinschachtelwitz via blaues Wunder und schööönem Anstieg (Veilchen+krügerweg) und irgendwie auf dem Dichterwanderweg im dunklen weiter. Geplant war es nachdem Grund/vorm Fernsehturm weiter quer zum Hang zu laufen, wurde aber doch recht anstrengend mit den ganzen Treppen und patschis citybike mit Gepäck. Deswegen runter+anner Elbe weitergasen.

Sunday Oct 30, 2016 #

running 35:00 [2] 6.7 km (5:13 / km) +210m 4:31 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Sehr kurze Runde, davor war wandern angesagt (pfaffenstein). Laufen übern papststein und um den kleinhennersdorfer is aber trotzdem sehr sehr geil. Egal wie kurz.

Saturday Oct 29, 2016 #

rollerSki race 2:39:00 [4] 35.0 km (4:33 / km) +710m 4:07 / km
slept:5.0 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Rollerskirennen weesenstein-Altenberg.
Klassikrennen. Ich fuhr mit skater , außer Wertung. Ich schob bewusst bis geising 95% doppelstockschub, cca km28. Tat am Ende gut weh. Danach kam das steile Stück, ich wechselte auf skating, wurde deutlich fluffiger und schneller, genoss den Anstieg total. Oben wars kalt und windig. (Unten wars minimal wärmer und feucht/nass)
Eigentlich wollt ich mal den widerstand der Standardroller testen (dms Klassik Speed), zog es aber doch vor nicht zu erfrieren. Deswegen schwer zu sagen wie vergleichbar die Zeit ist.
Geiles Ding!
Gesamtsieger 2h05 mit fetten Vorsprung, Lücke 2h31. Ich zufrieden und glücklich.

Friday Oct 28, 2016 #

Note
(rest day)

Jilles hochzeit. Anfahrt per Nachtzug am Donnerstag-Freitag.

Wednesday Oct 26, 2016 #

rollerSki 1:17:00 [2] 22.0 km (3:30 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Patschi fährt GoKart, Pepa Roller.

Tuesday Oct 25, 2016 #

running 52:00 [2] 9.3 km (5:35 / km) +210m 5:01 / km
shoes: Salomon Sense Mantra

easy+fahrtspielchen.

Veits Gute-Nacht-Märchen:

Monday Oct 24, 2016 #

running warm up/down 33:00 [1] 6.0 km (5:30 / km) +135m 4:57 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Patschi läuft wieder! + ein paar Steigerungen.

strength & coordination 20:00 [3]

tut überraschend weh.

Sunday Oct 23, 2016 #

running tempo 1:10:00 [3] 15.4 km (4:33 / km) +350m 4:05 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Mal ein bischen laufen.
nach 5km etwas das Tempo erhöht. Nicht von selbst, aber es lief.

https://www.strava.com/activities/753787138

Saturday Oct 22, 2016 #

rollerSki 55:00 [2] 15.0 km (3:40 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Mit Patschi auf Inlinern als Zubehör. So eine Art Fahrtspiel.

Friday Oct 21, 2016 #

running 27:00 [3] 6.0 km (4:30 / km) +120m 4:05 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

ne kleine Runde, vollgefressen, laufen.

strength & coordination 10:00 [3]

ein kleiner Schritt für die Menscheit, aber ein großer Begin für mich.

Thursday Oct 20, 2016 #

rollerSki 52:00 [3] 15.0 km (3:28 / km)
shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Patschi war heut und gestern krank und attackpointe ihr Leben nach. Ich verschwand kurz auf die Rollen.
Ging nach wie vor gut. Zum Schluss gar mit viel Druck obenrum.
Schafe und Familie Hund gesehen.

Achja, 11.10. lohnt sich, habe nachgetragen, mit Bildern!
http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_3270/perio...

Sunday Oct 16, 2016 #

running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov Road-X 233

orienteering race 19:03 [5] 4.1 km (4:39 / km) +40m 4:26 / km
shoes: Inov Road-X 233

Schweizer Nat.OL, Sprint, Herren Elite

Diesmal war deutlich mehr Ansammlung in der Startliste zu finden. Ich hatte einen zufriedenstellenden Lauf.

Im Anschluss mal wieder: Weltcup! noch spannender. Diesmal versteckte sich die Sonne etwas mehr, dafür gabs neben den OL-Stars zurSiegerehrung den Schweizer Präsidenten..

Morgen gibts mal Ergebnisse. Erstmal Schlaf.
Harte 3 Wochen. Erstmal Leben wiederfinden.

Saturday Oct 15, 2016 #

running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +120m 4:21 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Nat. OL. Lang. Weg zum Start. Viel zu spät... recht stressig los, easy Tempo, aber trotzdem irgendwie durch am Start (der Weg vom Parkplatz waren auch nochmal 2km mit Gepäck :) )

3 zum start
1 zurück

orienteering race 1:49:30 [5] 17.7 km (6:11 / km) +300m 5:42 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Schweizer Nat.OL, Lang, Herren Elite.
Nur kranke Typen am Start. Und verrotzter ich.

An sich kam ich gut durch, besser als bei der DM. Trotzdem waren 2-3 mehrminütige Fehler dabei (tlw. sehr grün/sehr genaue Orientierung notwendig, welche nicht immer gelang).
Sehr glücklich alles zuendegelaufen zu sein. und nicht erfroren zu sein.

Nachmittags war Weltcup und somit Patschi kiecken angesagt. Und Sonne gabs dazu! Traum.

https://www.strava.com/activities/747019908

Thursday Oct 13, 2016 #

running 37:07 [1] 6.2 km (5:59 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Wednesday Oct 12, 2016 #

running 52:18 [1] 9.2 km (5:41 / km) +222m 5:04 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Tuesday Oct 11, 2016 #

running 1:31:00 [3] 16.5 km (5:31 / km) +550m 4:44 / km
shoes: Inov Road-X 233

Schön nach der Arbeit, vor dem Nachhauseweg (via Floh-Flexig-Heim) eine kleine Runde laufen gehen. Superkalt, superlustig. superschön.

Wunderschönes Fichtelgebirge. Nußhard:

Spionagestation Schneeberg:

runter in den geologisch einzigartigen Graben (Plattengrenze und so..), vorbei an dem hier:

und den hier:

und wieder hoch zum Ochsenkopf:

genialer Abschluss beim geheimen Highlight, dem Weißmainfelsen!

https://www.strava.com/activities/742680169

C • auf dem Schneeberg war ich ... 1

Monday Oct 10, 2016 #

running 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km) +300m 4:46 / km
shoes: Inov Road-X 233

Feierabendlaufen. Bei Mehlmeisel. 6°C.
Kleine Skipiste hochgelaufen, oben am Wildpark Hasen, Rehe und andere Wilde beobachtet.
Supersuperschöner Wald im Fichtelgebirge. OL-Perfekt.

Tagsüber Schulung bei Mansory durchgejuckelt.

Sunday Oct 9, 2016 #

running 50:00 [1] 9.0 km (5:33 / km) +150m 5:08 / km
shoes: Inov Road-X 233

Bei Chemnitz entlang der schönen Zschopau lang.

Saturday Oct 8, 2016 #

running 52:00 [1] 8.9 km (5:51 / km) +200m 5:15 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

Mit Patschi auf der Lausitzer Kippe rumdaddeln. Blaue Lagune, müde Beine, etwas Regen.

Friday Oct 7, 2016 #

Note
(rest day)

eigentlich standen 40'-Tempo auf dem Speiseplan. Aber manchmal ist man einfach knülle. vom vielen Arbeiten, Autofahren, starken Wetterumschwüngen und wenig Schlafen. Isso.

Thursday Oct 6, 2016 #

running 56:56 [1] 10.7 km (5:19 / km) +200m 4:52 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

easy am see.

Wednesday Oct 5, 2016 #

running 43:00 [1] 7.5 km (5:44 / km) +170m 5:09 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Tuesday Oct 4, 2016 #

running intervals 30:00 [5] 7.35 km (4:05 / km) +20m 4:02 / km
shoes: Inov Road-X 233

(6' + 6' + 3' + 90'' + 90'' + 12')

6': 4'03''/km
6': 4'03''/km
3': 3'55''/km
90'': 3'26 --> Mit Patschis Atem im Hals hart gekämpft
90': 3'34 + einige wenige Höhenmeter
12': 4'25''/km + einige wenige Höhenmeter

lief.

running warm up/down 50:00 [1] 7.7 km (6:30 / km) +270m 5:31 / km
shoes: Inov Road-X 233

stretching 15:00 [0]

Monday Oct 3, 2016 #

Note
(rest day)

Über Hamburch mitm Zug zurück, nach Hause. Viele viele Kilometer und Stunden. Immerhin: Mit Patschi aufm Nachbarsitz!

Sunday Oct 2, 2016 #

running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

orienteering 41:22 [4] 7.5 km (5:31 / km) +70m 5:16 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

D-Cup. 2 Staffel.
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Zu Recht: 2 Staffel.
Läuferisch war alles gut. O-Technisch rotze, insbesondere Anfangs einige Unsicherheiten sowie Fehler. Zum Schluss wars ok, aber nach wie vor nicht dass was es sein sollte.
Naja...O-mäßig war das WE meinerseits begrenzt gut.
Gelohnt haben sich die Fahrtkilometer trotzdem.

Saturday Oct 1, 2016 #

orienteering 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

orienteering race 1:57:00 [5] 19.5 km (6:00 / km) +140m 5:48 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

DM Lang.

Der Kopf brummte und war überfordert. O-technisch komplette Katastrophe, Läuferisch liefs mit Karsten mit.
Naja, einfach machen. Spaß hats nämlich trotzdem gemacht.
Ordentlich auf die Mütze bekommen, aber immerhin doch noch nicht letzter geworden :)

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