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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Aug 31, 2014:

activity # timemileskm+mload
  cycling12 11:55:001720.0
  running6 6:49:30 50.5(8:07) 81.27(5:02) 9501041.0
  stretching5 1:40:00 5.28 8.5 220150.0
  strength & coordination2 45:00105.0
  swimming4 40:0080.0
  Total21 21:49:30 55.78 89.77 11703096.0

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 30, 2014 #

Note


Mit Rinni, Patschi und Matti 24km inklusive 900 Hm am Zürichsee gewandert. Angenehmes sonniges Wetter. Mehrere gute Aussichtspunkte.
Planetenwanderweg.
Supertürme. Bootfahren. Spaß haben, leben genießen, sich aufs leckere Raclette am Abend freuen.

Friday Aug 29, 2014 #

stretching 50:00 [2] 8.5 km (5:53 / km) +220m 5:12 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Mit patschi und Matti in Zürich. Angenehmes Tempo was PittyPatch da lief. Am coolen Elefanten und großen thomzturm vorbei und drauf.

Thursday Aug 28, 2014 #

Note

Patschi läuft, Pepa rollt.

Wednesday Aug 27, 2014 #

running 1:40:00 [3] 20.0 km (5:00 / km) +200m 4:46 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Patschi rollt, Pepa läuft.

Im Anschluss waren die Waden ordentlich fest.

stretching 10:00 [1]

Sunday Aug 24, 2014 #

cycling 1:00:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Mal wieder 2h Rad fahren. Steuersatz läuft wie geschmiert. Der Dreck hällt.

Saturday Aug 23, 2014 #

cycling 30:00 [1]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Easy beine ausrollen und die Welt genießen. Bestimmt 1,5h, aber das macht kein Sinn alles einzutragen. Viel witziger ist es, nach dem pizzaessen zu merken das man den schlossschlüssel zuhaus hängengelassen hat.
Waffeleis und so.

Friday Aug 22, 2014 #

cycling 40:00 [1]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Manchmal machts noch mehr Spaß als sonst. Flowige hügelpfade gen Wochenende (als Student hat man überhaupt keine Ahnung wie mächtig diese Wort ist).
Juhuuuuuuu. Bald kommt patschi!

Reifen Platt nach der letzten juten abfahrt...war zum Glück nich weit.

running 35:00 [1] 6.67 km (5:15 / km) +50m 5:04 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

strength & coordination (Stabi) 30:00 [2]

Hab in letzter Zeit immer mal wieder leichte Schmerzen im linken Knie. Sicherlich von irgendwas schiefem. Da stabi letztens superlangweilig war, tat ich dies unverblümt draußen, in der Sonne, auf einer menschenleeren, schönen Wiese. Zwischendurch flog zur Belohnung auch so ein moderner pseudozeppelin direkt über mich drüber. Super diese Zigarren.
Zum Abschluss frönte ich noch ne ganze Weile der Sonne und lag einfach nur rum und guckte umher und schlief fast ein. Traumhaft.

Auf dem Nachhauseweg probierte ich noch superleckere waldige Brombeeren und danach Nov unreife Weintrauben (wobei die roten schon besser sind).

In See wolt ich eigentlich auch noch, aber es war ja schon spät...entweder essen oder Spaß.

Thursday Aug 21, 2014 #

cycling 30:00 [1]
shoes: SSP - Shogun - black tank

mal mit weniger spiel und spaß. easy wie ein holzfäller zur Arbeit. und zurück.
Mittlerweile is schon der Steuersatz und irgendwas anderes (Tretlager?/Kurbelschrauben?) locker geworden. tsts…
kette rechts. geht ja nich anders.

Wednesday Aug 20, 2014 #

cycling 1:00:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Wurzeln Dreck und Schweine.
C • Einfach mal fresh und clean... 3

Monday Aug 18, 2014 #

cycling 1:00:00 [3]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Langsam wirds fast sportlich.
Die BMX-Bande suhlt sich im Dreck.

Sunday Aug 17, 2014 #

cycling 2:00:00 [3]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Bisher der geilste Radtag. Jumanji und Camel-Trophy gleichzeitig.
Vorher dreckig, danach noch dreckiger. feucht und schlammig und doch warm. Abends gabs sogar Sonnenstreifen am Arm.

Saturday Aug 16, 2014 #

cycling 45:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Regen (warten), Sonne (Vorderbremse reparieren), Regen (fahren), Sonne (gerade zurückkommen), Regen (rausgehen). Trotzdem witzig.

Monday Aug 11, 2014 #

cycling 1:00:00 [3]
shoes: SSP - Shogun - black tank

steil und schlammig.

Sunday Aug 10, 2014 #

strength & coordination 15:00 [3]

Müsste ich viel öfter machen so schwächlich wie ich bin. Wenns nur nich so superlangweilig wär.

Saturday Aug 9, 2014 #

running 50:00 [4] 11.1 km (4:30 / km) +50m 4:24 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

flach und mal neue Schuhe einlaufen. Zwischendurch wieder ins Wasser (Radbegleitung=Badehosenträger

swimming 10:00 [1]

mit papi.

stretching 10:00 [1]

Friday Aug 8, 2014 #

swimming 10:00 [2]

Muss reichen. Ruhetag.
sipplingen

Thursday Aug 7, 2014 #

running 1:12:30 [2] 14.5 km (5:00 / km) +250m 4:36 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

schöne, gechillte Feierabendrunde, anschließend eine Runde mit Papi schwimmen (der hat mir Badesachen mitgebracht) und danach gings zurück. schickes Ding.
http://www.strava.com/activities/176931519

swimming 10:00 [2]

stretching 15:00 [1]

Wednesday Aug 6, 2014 #

cycling 1:30:00 [3]
shoes: SSP - Shogun - black tank

mal seit längerem den schönen, steilen Waldweg zur Arbeit genutzt, gechillt zurück, noch gechillter Abends mit Papi durch die Welt geradelt. Bestimmt 3h aufm Hintern gesessen. Aber schick wars.

Tuesday Aug 5, 2014 #

8 PM

running 57:00 [3] 11.0 km (5:11 / km) +50m 5:04 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Laufen.
Lauf-ABC, easy, dann 2x etwas fixer + ausgetrabt.

Irgendwie platt, aber es war auch schwül, danach fühlte ich mich jedenfalls sehr angenehm. auch was wert. http://www.strava.com/activities/175948548

stretching 15:00 [1]

Monday Aug 4, 2014 #

swimming 10:00 [3]

pengpengpeng. die letzten sonnenstrahlen abgefasst.

Sunday Aug 3, 2014 #

2 PM

running 1:35:00 [2] 18.0 km (5:17 / km) +350m 4:49 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Schöne abschusseinheit. War zwar langsam, aber dafür auch 4stunden nach meinem möchtegernfrühstück (halbe Tasse Müsli) und in der prallen, superschwülen Mittagshitze.

Aber es war wunderschön. Ein zoologischer waldspaziergang sozusagen.
Gleich am Anfang saß eine coole Katze einfach so rum, im einzigen schattigen Plätzchen auf dem ganzen Feldweg und wollte gestreichelt werden, danach kamen miniponys und Kühe. Und eine verspielte 16monatige labradorhündin. Was folgte: Störche, Falken, Enten, Schwäne,Rehe im rehgehege, noch mehr Hunde (einer sah aus wie Knecht Ruprecht), Berberaffen,riesenpferde, Schafe, Esel und ein Lama. Auch Menschen gab es diesmal zu sehen (mit und ohne Stöcke). Und Frösche und Insekten natürlich. Kermit hab ich auch gesehen.

Die letzten Kilometer waren echt hart und ich durstig. In der Dusche wurde ein halber Liter kalte kaba-erdbeermilch geext. Prost.
C • SchlaAffenland? 3

Saturday Aug 2, 2014 #

cycling 1:00:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

In letzter Zeit rollts ganz gut.
Endlich auch mal den steilsten Hügel hochgekommen.
Gesammelte bilderwoche mal wieder auf www.waffeleis.tumblr.com

Friday Aug 1, 2014 #

cycling 1:00:00 [3]
shoes: SSP - Shogun - black tank

zwangspause zuende. bike on!
viele Höhenmeter und Spaß. Sonne gabs auch.

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