Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	10	8:22:02	63.26	(7:56)	101.8	(4:56)	1223	1274.3
cycling	3	4:00:00						360.0
stretching	9	1:30:00						90.0
orienteering	1	1:17:00	6.21	(12:24)	10.0	(7:42)	300	385.0
swimming	2	30:00						50.0
Total	14	15:39:02	69.47		111.8		1523	2159.3

2:00

0:00

» now

Monday Jul 28, 2014 #

cycling 1:00:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

BMX-Bande spielt wieder im Dreck.

Sunday Jul 27, 2014 #

running 47:00 [3] 10.0 km (4:42 / km) +40m 4:36 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

mal wieder flach halten. Hafen mit Alkokids da Hafenfest und weiter zur Birnau+zurück mit kurzem Lauf-ABC. davor 2x tempo, danach noch 1x.
http://www.strava.com/activities/171665779/overvie...

stretching 10:00 [1]

Saturday Jul 26, 2014 #

Note

Chillen. Die Pedalen Ockern fest, es regnet.
Der Wahnsinn der inslelbewohner schreitet voran.
Es soll bis Donnerstag regnen. Mindestens.

Friday Jul 25, 2014 #

cycling 2:00:00 [1]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Voll geil mit den Jungens Radfahrern. Geschulter, weniger so psychopathische anstiegssprint wie letztesmal. Jetzt sind die Beine wieder schön locker.

Thursday Jul 24, 2014 #

running 1:38:30 [2] 18.0 km (5:28 / km) +480m 4:50 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

mit der Leiter kommste weiter. http://www.strava.com/activities/170438116

stretching 15:00 [1]

musste sein.

Wednesday Jul 23, 2014 #

cycling 1:00:00 [2]
shoes: SSP - Shogun - black tank

Radfahren is schon ne geile Sache. Isso.

Zu dritt die Wälder unsicher gemacht.

Note
(rest day)

Moritz gefeiert!

Tuesday Jul 22, 2014 #

7 PM

running 17:00 [5] 4.5 km (3:47 / km) +20m 3:42 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

2x 1km, 3x 0,5km, 5x 0,25km, genauso lange (=Strecke) Pausen. Ziel war das Tempo nach und nach zu erhöhen. Hat ja jut jeklappt. Zum Schluss hats zwar auch noch ordentlich wehgetan, fühlte sich aber runder an.

1. 1km: 4'04''
2. 1km: 3'58''
1. 0,5km: 3'50''
2. 0,5km: 3'51''
3. 0,5km: 3'22'' und ne elektro-Oma aufm Rad abgezogen
1. 0,25km: 3'34''
2. 0,25km: 3'22''
3. 0,25km: 3'24''
4. 0,25km: 3'24''

running warm up/down 35:00 [1] 6.5 km (5:23 / km) +20m 5:18 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

stretching 20:00 [1]

Sunday Jul 20, 2014 #

running 1:04:00 [3] 14.0 km (4:34 / km) +300m 4:08 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Juhu. Mal endlich wieder laufen.
Ging gemächlich nach den letzten Tagen. Warm wars auch. Aber schick.

http://www.strava.com/activities/168567181

stretching 15:00 [1]

swimming 10:00 [1]

musste sein. aufs rad und gechillt die beine ausrollen. ins wellige Wasser. Wie eine Sinuskurve geschwommen. Danach ewig im Wasser rumgestanden und die Beine gekühlt. und danach massiert. Geilo.
Eine Blaskapelle gabs auch.

Thursday Jul 17, 2014 #

swimming 20:00 [2]

Garnichmal schlecht so im Wasser. Und total langweilig isses auch irgendwie nich wenn Mann mehr als nur diese hellblaugrauen Streifen auf dem Boden auf den hellblauen, kalten Kacheln sieht…

frische Waffeln: http://waffeleis.tumblr.com

C • ne fahrradwerkstatt isn wit... 3

Wednesday Jul 16, 2014 #

running 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Easy mit einem Arbeitskollegen. Schön gequatscht und die sonne Genossen.

Das Knie war in meinen lieblingsschuhen komplett problemlos.

stretching 5:00 [1]

Tuesday Jul 15, 2014 #

8 PM

running 1:12:26 [3] 13.95 km (5:12 / km) +242m 4:47 / km
shoes: Brooks Ghost 4

Witzig. Lauf ich los, macht schon der Dönerladen zu, komm ich zurück, isses immer noch hell.

Leichte Knieschmerzen links, kommt glaub ich vom Schuh.. Man steht da so komplett anders als in den superkuschligen Asicslieblingswuschelschuhen..

C • Raum-Zeit-Kontinuum? 2

stretching 10:00 [1]

Monday Jul 14, 2014 #

6 PM

running 52:44 [4] 11.13 km (4:44 / km) +80m 4:34 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

eine der schönsten Runden. Anfangs durchs Dorf, ab aufn gewellten, schmalen Trail und zurück über den witzigen Wasserfall, immer am See lang.
Seit sehr langer Zeit schien zudem mal die Sonne. so richtig.
So lief ich auch gleich sehr bespaßt und fix um die Welt.
Nur nich schweißfrei.
http://www.strava.com/activities/165886383

stretching 5:00 [1]

Saturday Jul 12, 2014 #

8 PM

running 40:22 [3] 8.71 km (4:38 / km) +42m 4:31 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 II

heut wurde die Route nach der Romantik gewählt:
http://www.strava.com/activities/165075634?segment...

stretching 5:00 [1]

Friday Jul 11, 2014 #

running 30:00 [1] 5.8 km (5:10 / km)
shoes: Asics Gel Lite 33 II

Endlich mal wieder laufen!
Die Beine rollten schön,nur der Rest will sich noch gewöhnen.
Ich bekam Montag Abend eine Fsme-Schutzimpfung..der Körper kämpfte nach den letzten beiden harten Wochenenden hart am Limit,jetz willer halt chillen.
Und: seit Sonntag schien das erstemal wieder die Sonne durch die Wolken.
(nachdem der letzte Sonntag eine perverse hitzeschlacht und der vorletzte ein feuchtfröhlicher,kalter,ewigdauernder,bergiger,baumloser überlebenskampf war)

Wochende.
Yippyeah Schweinebacke.

stretching 5:00 [1]

Sunday Jul 6, 2014 #

running warm up/down 20:00 [1] 4.21 km (4:45 / km)
shoes: Inov Oroc 280

orienteering 1:17:00 [5] 10.0 km (7:42 / km) +300m 6:42 / km
shoes: Inov Oroc 280

Bad.würt.-lrl
Superkrasse Hitze und Urst zugewachsen.brombeersträucher und anderes schmerzvolle Getier wohin man auch blickt. Eigentlich ein schönes Gelände, aber halt super schmerzhaft. Irgendwie war ich auch überhaupt nich fit,bin ab dem 4-5posten total gekrochen. Umsomehr bemerkbar wenn es dann auch noch laufintensive,sonnige Abschnitte waren. Irgendwann aus trotz bewusst ins ranzig grüne gegangen, viel gewandert...sehr schwache Leistung, o-technisch nicht weiter anspruchsvoll,trotzdem mehr Fehler als bei der 2h22'-Flims-Klassik. Halt Brei im kopf. Froh aus dem Wald gekommen zu sein.
War trotzdem schön.wennauch es sich komisch anhört.

Anschließend mit Immanuel und kleinem Bruder und noch 3 am Bodensee Baden. Das war dann Megageil, ohne ausnahme.

1h16 Sascha dammeier, 20" dahinter Immanuel, ich +10'
http://www.ol-in-baden.de/ergebnisse/erg14/erg1407...

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